أهم 5 نصائح لتحسين صحة دماغك

من المعتاد جدًا أن تتغير أجسامنا مع تقدمنا ​​في العمر. سيختبر دماغنا التغيير والشيخوخة ، لذلك من الضروري إبطاء آثار الشيخوخة باتباع النصائح الموصى بها حول الحفاظ عليها في صحة جيدة. فيما يلي خمس نصائح لتحسين صحة الدماغ.

التمرين والتمرين والمزيد من التمرين:

إنشاء وصيانة أ روتين التمارين المنتظم أمر بالغ الأهمية لصحتك العامة ورفاهيتك. تؤدي التمارين الرياضية إلى إفراز هرمون الإندورفين في الدماغ ، والذي يعد معززات مزاجية طبيعية للجسم. وبالتالي ، فإن له تأثير إيجابي على صحتنا العاطفية ويخفف من أعراض القلق والتوتر. أظهرت الأبحاث أيضًا كيف أن أولئك الذين يمارسون التمارين الرياضية بانتظام طوال حياتهم أقل عرضة للإصابة بتدهور وظائف المخ. في الواقع ، هناك مخاطر أقل مرض الزهايمر والخرف يتطور في الأفراد الذين حافظوا على روتين تمارين صحية. يُنصح غالبًا بممارسة الرياضة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع ، ولكن الأهم من ذلك ، الانخراط في الأنشطة التي تستمتع بها في تحقيق أقصى استفادة منها وتسهيل الحفاظ عليها. معرفة ما إذا كان هذا له تأثير على الخاص بك فقدان الذاكرة باستخدام MemTrax بانتظام.

حياة جنسية صحية:

تقول الشائعات أن الجنس يمكن أن يحسن وظائف المخ. لا يتعلق الأمر فقط بالحرارة تحت الملاءات ، بعد كل شيء. ثبت أن التحفيز الجنسي لدى كل من الرجال والنساء يزيد من نشاط شبكات دماغية معينة ، مثل أنظمة الألم والعاطفة والمكافأة. شبّه الباحثون الجنس بالمنشطات الأخرى التي تسبب "النشوة" الفورية. كما تبين أن زيادة كميات الأوكسيتوسين في الدماغ (هرمون الحب في الجسم) تعوض هرمون التوتر الكورتيزول ، وهذا هو سبب ارتباط الجنس بانخفاض مستويات القلق والتوتر. أظهرت الأبحاث وجود علاقة إيجابية بين المتكرر وظيفة الجنس والذاكرة في كبار السن وتحسين الوظيفة الإدراكية للبالغين. أدى الجنس الأسبوعي إلى تحسينات في الذاكرة والانتباه وتذكر الكلمات والتعرف المرئي واللفظي.

الغذاء والتغذية:

يلعب نظامك الغذائي دورًا كبيرًا في صحتك العامة وعافيتك. من الضروري تزويد أجسامنا بالأطعمة الغنية بالمغذيات المليئة بالفيتامينات والمعادن - مع عدم نسيان لترين من الماء على الأقل يوميًا للحفاظ على رطوبة عقلك. يوصي بعض خبراء التغذية باتباع نظام غذائي متوسطي لصحة الدماغ المثلى. ولكن حمية العقل هو نظام جديد تم العثور عليه يساعد على زيادة الوظيفة الإدراكية ويشبه إلى حد بعيد حمية البحر الأبيض المتوسط. وجدت الأبحاث أن أحماض أوميغا الدهنية الموجودة في زيت الزيتون البكر الممتاز والدهون الصحية الأخرى ضرورية لخلاياك لتعمل بشكل صحيح. لقد وجد أن هذا يقلل من خطر الإصابة بمرض الشريان التاجي ويزيد من التركيز العقلي ، ويبطئ التدهور المعرفي لدى كبار السن. في السنوات الأخيرة ، تم الإشادة أيضًا بالنظام الغذائي النباتي لفوائده الصحية العديدة.

الكثير من النوم:

دماغك عبارة عن عضلة ، ومثل جميع العضلات ، يحتاج إلى الراحة لتشجيع التجديد الصحي. التوصية القياسية هي سبع إلى ثماني ساعات من النوم المتتالي كل ليلة. أظهرت الأبحاث كيف يمكن للنوم أن يساعد الدماغ على توحيد الذكريات ومعالجتها لمساعدة الذاكرة و وظائف المخ.

ابق نشطًا عقليًا:

مرة أخرى ، دماغنا عبارة عن عضلة ، ونحن بحاجة إلى إشراكها للحفاظ عليها في صحة مثالية. فكرة ممتازة لـ الحفاظ على شكل عقلك هو منخرط في ألغاز عقلية مثل الكلمات المتقاطعة أو الألغاز أو القراءة أو لعب الورق أو سودوكو.