أربعة أشكال من التمارين مفيدة للصحة العقلية
ربما تكون قد سمعت أن حالتك الجسدية لها علاقة مباشرة بصحتك العقلية ، وأن فوائد التمرين على صحتك العقلية موثقة جيدًا. بغض النظر عن شكل حالتنا الجسدية ، هناك تمارين يمكننا جميعًا القيام بها لتحسين ما نشعر به.
سواء أكنت نشيطًا أم يعيش أسلوب حياة خامل ، فهناك العديد من التمارين والرياضات للاختيار من بينها ، مثل ما يلي:
1. اليوغا
اليوجا هي شكل من أشكال التمارين التي تُشرك مجموعات مختلفة من العضلات ، وتستخدمها لعقد مجموعة متنوعة يطرح اليوغا مختلفة. تظهر فوائد اليوجا جسديا وعقليا. جسديًا ، تقوي اليوجا العضلات وترطبها وتحسن المرونة والتوازن. عقليًا ، يعمق الوعي لديك حول جسمك ويحسن التركيز. ال فوائد اليوغا للصحة العقلية قد يكون أكثر أهمية ، حيث أظهرت النتائج أنه يمكن أن يحسن الاضطرابات العقلية مثل الاكتئاب والقلق.
2. جري
الجري هو تمرين للقلب والأوعية الدموية يجعل القلب يضخ بشكل أسرع ويشرك كل عضلة وأربطة في الجسم. الجري هو تمرين كامل للجسم ، ولكن له بعض التأثيرات المدهشة على الصحة العقلية أيضًا. فيما يلي بعض فوائد الجري الأقل شهرة:
- يساعد في التخفيف من الاكتئاب والقلق
- يحسن قدرتك على الاحتفاظ بالمعلومات الجديدة
- يرفع احترام الذات
- يحسن حل المشكلات
- يساعدك على النوم بشكل أفضل
3. سباحة
هناك شيء يتحرر من التحرك في الماء ، والسباحة هي التمرين المثالي إذا كنت تعاني من مشاكل في حمل الوزن على مفاصلك ، فضلاً عن كونها تمرينًا جيدًا للجسم من جميع النواحي. تفيد السباحة صحتك العقلية أيضاً. 30 دقيقة فقط من السباحة يمكنها تحسين الحالة المزاجية السيئة وتقليل التوتر وتحسين أعراض الاكتئاب والقلق. تساعد الطبيعة الإيقاعية للسباحة والشعور بالماء على الجسم على الشعور بالاسترخاء ، ويمكن أن تحسن ظروفًا مثل الأرق.
4. المشي في الطبيعة
تعمل ممارسة الرياضة في الهواء الطلق في محيط جميل على تحسين صحتك العقلية بعدة طرق. تجلب البيئة الخارجية تجارب جديدة لحواسك ، مثل الرائحة المنعشة للعشب المقطوع والزهور ، أو الشعور ببرودة الرياح على خديك. المشي السريع في حديقة مورقة ، أو التنزه عبر البرية ، كل هذا يساعد على تحسين صحتك العقلية وكذلك صحتك الجسدية.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر أساسي للحصول على جسم صحي وعقل سليم أيضًا. في حين أن أي شكل من أشكال الحركة جيد ، يُعتقد أن التمارين الواردة في هذا الدليل هي من أكثر التمارين فائدة لصحتك العقلية. كما أنها في الغالب في متناول الجميع ، دون الحاجة إلى شراء أي معدات أو ملابس باهظة الثمن. لذلك إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى تحسين مزاجك ، أو تريد بعض الراحة من التوتر في حياتك ، فحاول تضمين بعض هذه التمارين في أسبوعك وشاهد التحسينات التي تجلبها.