睡眠剥夺和早发性阿尔茨海默氏症

我们中的许多人都经历过失眠和不安的夜晚，以及那些难以入睡的夜晚。 大多数难以入睡的人通常会在第二天多喝一杯咖啡或一杯浓缩咖啡来对抗他们的夜晚。 虽然偶尔会出现粗鲁的夜间睡眠，但长期不眠之夜可能与 早发性阿尔茨海默病.

在校学习期间 https://memtrax.com/top-5-lab-tests-you-can-get-done-at-home/天普大学医学院的研究人员将老鼠分成两组。 第一组被安排在可接受的睡眠时间表上，而另一组则被给予额外的光照，从而减少了他们的睡眠。 在为期八周的研究完成后，睡眠受到影响的那组老鼠的记忆力和学习新事物的能力显着受损。 睡眠不足的老鼠组的脑细胞也出现了缠结。 研究员 Domenico Pratico 表示：“这种破坏最终会损害大脑的学习能力、形成新记忆和其他认知功能，并导致阿尔茨海默病。”

虽然随着年龄的增长，睡眠确实会变得更加困难，但您可以做出一些小的改变来改善睡眠。 以下是医生提供的七个改善睡眠质量的建议。

改善睡眠的7个秘诀

1. 坚持睡眠时间表—— 每天在同一时间睡觉和起床，即使是周末、节假日和休息日。 保持一致可以加强你身体的睡眠-觉醒周期，并有助于促进晚上更好的睡眠。

2.注意你吃什么和喝什么—— 不要睡得太饱或太饿。 你的不适可能会让你保持清醒。 还要限制睡前的饮酒量，以防止半夜起来上厕所。

谨防尼古丁、咖啡因和酒精。 尼古丁和咖啡因的刺激作用需要数小时才能消退，并且会严重破坏优质睡眠。 即使酒精可能会让你感到疲倦，它也会在深夜扰乱睡眠。

3.创建睡前仪式 - 每晚做同样的事情告诉你的身体是时候放松了。 例子包括洗个热水澡或洗澡，听舒缓的音乐或读书。 这些活动可以缓解清醒和疲倦之间的过渡。

4. 变得舒适—— 创造一个让你想入睡的房间。 对于大多数人来说，这意味着黑暗和凉爽的环境。 此外，寻找最适合您的床上用品。 无论您喜欢柔软的还是坚固的床垫，选择感觉最好的。

5. 限制白天小睡—— 注意午睡。 虽然在沙发上或休息时可能难以抗拒闭上眼睛，但白天小睡会干扰夜间睡眠。 如果您决定小睡，请将您的睡眠时间限制在下午 10-30 分钟。

6.在你的日常活动中加入体育锻炼—— 定期锻炼可以促进更深的睡眠并帮助您更快入睡。 如果您在临睡前锻炼，您可能会感到精力充沛到晚上。 如果发生这种情况，如果可能，请考虑在当天早些时候锻炼。

7. 管理压力—— 如果你的盘子里有太多东西，当你试图休息时，你的思绪可能会飞速运转。 当你有太多事情要做时，试着重新组织、设定优先事项和委派来帮助你放松。 晚上睡不好不会减轻你明天的压力。

睡个好觉不仅会影响您的日常生活，还会影响您的记忆力、学习能力，并可能导致阿尔茨海默氏症的早期阶段。 遵循梅奥诊所改善睡眠的七个技巧可以帮助您避免阿尔茨海默氏症的早期症状并改善您的日常生活。 要跟踪您的记忆力以及您保留信息的程度，请尝试 记忆体 立即开始测试并监控您的结果。