更年期问题：正面处理常见问题
更年期是女性一生中最具挑战性的阶段之一，从整整十二个月没有月经开始。 月经周期的结束标志着更年期的开始。 更年期的时间范围为 45 至 55 岁。 但是，平均而言，大多数美国女性在 51 岁左右就会经历更年期。
症状出现较早，即围绝经期，多发生在女性40-44岁之间。
更年期的主要挑战在于充分控制影响我们身体和精神状态的症状。
女性更年期有哪些常见症状？
女性在更年期面临很多症状的主要原因是雌激素水平低。 雌激素不仅有助于生殖，还具有许多其他功能。 它对其他系统以及心血管系统、神经系统、骨骼系统等都有重大影响。
这就是为什么当卵巢在围绝经期阶段释放较少量的卵子并产生较低水平的雌激素时，所有其他系统都会受到影响 [2]。 为了获得更年期症状的生动细节， 简单来说就是更年期 会更好地帮助你。
潮热
潮热是所有更年期症状中最常见的。 大约 75% 的女性在过渡期、更年期甚至绝经后都会出现潮热症状。 在潮热期间，女性会感到颈部、胸部和面部突然发热。 潮热甚至可能导致出汗。 每集持续一到两分钟。 尽管有时也可能会延长至五分钟。
夜汗
盗汗是潮热的延伸。 过度加热会导致身体出汗，甚至床单和睡衣可能会湿透。 此外，潮热多发生在夜间，也称为盗汗。
阴道干燥
雌激素在使阴道富有弹性、润滑和变厚方面发挥着重要作用。 因此，当雌激素水平降低时，阴道壁就会变薄。 它们甚至可能会发炎和干燥。 这会引发瘙痒和刺激，使其干燥。
体重增加
雌激素水平的波动会导致额外的卡路里增加，主要是在腹部周围，使其膨胀。 不健康的生活方式可能会让事情变得更糟。 它还可能使您面临患糖尿病、心脏病和其他健康问题的风险。
乳房丰满度
雌激素负责乳房的水合作用和弹性。 它们的水平下降会导致乳腺萎缩。 难怪乳房会失去坚挺和形状，出现下垂的外观。
干燥肌
皮脂在润滑皮肤、保护皮肤免受潮湿方面发挥着重要作用[9]。 另一方面，胶原蛋白有助于保持皮肤健康和丰满，防止皮肤下垂[10]。 雌激素在维持皮脂和胶原蛋白含量的产生方面发挥着重要作用。
当雌激素水平下降时，皮脂产生就会减慢，胶原蛋白也会流失。 所有这些都会使皮肤脱皮、发痒、干燥。 皮肤也会失去弹性，出现皱纹。
稀疏的头发
雌激素水平低会导致毛囊收缩，使头发显得又薄又细。 更年期脱发的女性脱发速度会加快。 虽然他们的头发生长速度会减慢。
脑雾和注意力问题
这是一种人注意力不集中、容易分心的情况。 雌激素水平低是造成这种情况的主要原因。 2/3 的女性在更年期会出现注意力不集中的问题。
如何应对更年期烦恼？
当生活以更年期的名义向你提出挑战时，你必须勇敢地对抗而不是屈服。 以下是一些提示：
潮热和盗汗
为了减少潮热和盗汗的情况，您可以采取以下措施：
- 在床边放一壶凉水。 当您感觉自己即将出现潮热时，请小口喝下。
- 睡前穿透气、宽松的衣服。 如果你的房间很冷，那么你可以考虑分层穿衣。
- 辛辣食物、香烟、酒精和咖啡因都是潮热的诱因。 避开他们。 相反，请确保您的饮食中有大量健康的水果和蔬菜。
阴道干燥
阴道干燥会影响您的性生活，也会让您感到非常不舒服。 您可以执行以下操作：
- 经常在阴道内使用阴道保湿剂将有助于保持阴道内壁的健康。
- 在性交前使用润滑剂有助于减轻性交过程中可能遇到的不适，特别是在阴道干燥的情况下。
干燥肌
当您的皮肤过于干燥和发痒时，您可以采取以下措施来保持皮肤湿润。
- 省略肥皂，因为这会使皮肤太干燥。 相反，用温和的清洁剂清洗身体。
- 沐浴后以及一天中的其他时间充分滋润您的皮肤，尤其是当您的皮肤看起来干燥时。
- 健康饮食并保持水分。
- 如果这些补救措施都不起作用，您可以联系皮肤科医生，他们可以推荐抗组胺药和止痒霜。
稀疏的头发
如果您发现头发变得非常稀疏，以至于头皮变得清晰可见，这里有一些有用的提示：
- 保持水果、全谷物和蔬菜的健康饮食。 另外，喝绿茶，服用叶酸和维生素B6补充剂以恢复头发生长。
- 远离直发器和吹风机，以防止头发断裂。
脑雾
如果记住事情已经成为一项乏味的任务，那么事实上，您可以采取以下措施来让事情变得更好。
- 通过参与新的、具有挑战性的活动来增强你的思维能力。 它可以包括解决拼图立方体、下国际象棋等任何事情。
- 在饮食中添加更多水果和蔬菜，以增强大脑健康。
体重增加
为了控制体重（在更年期期间体重通常会增加），您必须尝试以下方法：
- 积极参加体育锻炼。 这些必须包括力量训练和有氧运动。
- 您需要减少卡路里摄入量并专注于控制体重的食物。 寻找更健康的替代品。
结论
大多数更年期症状平均持续约四年。 但是，有些女性可能会经历更长时间。 很大程度上取决于您的生活方式和整体福祉。 当您饮食健康并拥有积极的心态时，您会感觉好多了。