改善大脑健康的 5 大技巧

随着年龄的增长，我们的身体会发生变化，这是非常典型的。 我们的大脑会经历变化和衰老，因此遵循建议的保持大脑健康的建议来减缓衰老的影响至关重要。 以下是改善大脑健康的五条建议。

锻炼、锻炼和更多锻炼：

创建和维护一个 定期锻炼 对您的整体健康和福祉至关重要。 运动会释放大脑中的内啡肽，这是我们身体的天然情绪助推器。 因此，它对我们的情绪健康产生积极影响，并缓解焦虑和压力的症状。 研究还表明，那些终生定期锻炼的人不太可能经历大脑功能下降。 确实，风险更小 老年痴呆症和痴呆症 在保持健康锻炼习惯的个体中发育。 通常建议每周至少锻炼 XNUMX 次，但重要的是，参加您喜欢的活动，充分利用这些活动并使其更易于维护。 看看这是否对你有影响 记忆力减退 通过定期使用 MemTrax。

健康的性生活：

有传言说性可以改善大脑功能。 毕竟，这不仅仅是在床单下面变热。 男性和女性的性刺激已被证明可以增加特定大脑网络的活动，例如疼痛、情绪和奖励系统。 研究人员将性比作其他能引起瞬间“兴奋”的兴奋剂。 大脑中增加的催产素（我们身体的爱情激素）也被证明可以抵消压力荷尔蒙皮质醇，这就是为什么性与低焦虑和压力水平相关的原因。 研究表明，频率之间存在正相关关系 性与记忆功能 在老年人和改善成年人的认知功能。 每周做爱可以改善记忆力、注意力、单词回忆以及视觉和语言识别。

食品与营养：

您的饮食对您的整体健康和福祉起着重要作用。 为我们的身体提供富含维生素和矿物质的营养丰富的食物至关重要——不要忘记每天至少喝两升水来保持大脑水分。 一些营养学家推荐地中海饮食以获得最佳的大脑健康。 但 MIND饮食 是一种新发现的，有助于提高认知功能，与地中海饮食非常相似。 研究发现，在特级初榨橄榄油和其他健康脂肪中发现的欧米茄脂肪酸对于您的细胞正常运作至关重要。 已经发现这可以降低您患冠状动脉疾病的风险，提高精神集中度，并减缓老年人的认知能力下降。 近年来，植物性饮食也因其许多健康益处而受到称赞。

充足的睡眠：

你的大脑是一块肌肉，就像所有的肌肉一样，它需要休息来促进健康的恢复活力。 标准建议是每晚连续睡眠七到八小时。 研究表明睡眠如何帮助大脑巩固和处理记忆以帮助记忆和 大脑功能.

保持精神活跃：

同样，我们的大脑是一块肌肉，我们需要使用它来保持它的最佳健康状态。 一个绝妙的主意 保持大脑健康 正在从事智力难题，例如填字游戏、拼图、阅读、扑克牌或数独。