Mất ngủ và bệnh Alzheimer khởi phát sớm

Nhiều người trong chúng ta trải qua những đêm mất ngủ và trằn trọc, cũng như những trường hợp khó ngủ. Phần lớn những người khó ngủ thường chống lại cơn đêm của họ bằng cách uống thêm một tách cà phê hoặc một tách espresso vào ngày hôm sau. Trong khi giấc ngủ chập chờn ban đêm thỉnh thoảng xảy ra, những đêm mất ngủ kinh niên có thể liên quan đến bệnh Alzheimer khởi phát sớm.

Trong một nghiên cứu tại https://memtrax.com/top-5-lab-tests-you-can-get-done-at-home/Trường Y thuộc Đại học Temple, các nhà nghiên cứu đã tách chuột thành hai nhóm. Nhóm đầu tiên được đưa vào lịch ngủ có thể chấp nhận được trong khi nhóm còn lại được bổ sung ánh sáng, giảm bớt giấc ngủ của họ. Sau khi nghiên cứu kéo dài XNUMX tuần hoàn thành, nhóm chuột bị ảnh hưởng đến giấc ngủ đã bị suy giảm đáng kể về trí nhớ và khả năng học hỏi những điều mới. Nhóm chuột thiếu ngủ cũng cho thấy các tế bào não của chúng bị rối. Nhà nghiên cứu Domenico Pratico cho biết, “Sự gián đoạn này cuối cùng sẽ làm suy giảm khả năng học tập của não, hình thành trí nhớ mới và các chức năng nhận thức khác, và góp phần gây ra bệnh Alzheimer”.

Mặc dù giấc ngủ trở nên khó khăn hơn khi bạn già đi, nhưng có những thay đổi nhỏ bạn có thể thực hiện để cải thiện giấc ngủ. Dưới đây là bảy lời khuyên từ các bác sĩ để có một giấc ngủ ngon hơn.

7 lời khuyên cho giấc ngủ ngon hơn

1. Bám sát lịch trình đi ngủ - Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần, ngày lễ và ngày nghỉ. Nhất quán củng cố chu kỳ ngủ-thức của cơ thể và giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.

2. Chú ý đến những gì bạn ăn và uống - Không đi ngủ quá no hoặc quá đói. Sự khó chịu của bạn có thể khiến bạn tiếp tục. Cũng nên hạn chế uống bao nhiêu trước khi đi ngủ để tránh việc thức dậy vào giữa đêm để đi vệ sinh.

Cẩn thận với nicotine, caffeine và rượu. Tác dụng kích thích của nicotine và caffeine mất nhiều giờ để biến mất và có thể tàn phá giấc ngủ chất lượng. Và mặc dù rượu có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, nhưng nó có thể làm gián đoạn giấc ngủ sau đó vào ban đêm.

3. Tạo một nghi thức trước khi đi ngủ - Làm điều tương tự mỗi đêm cho cơ thể bạn biết đã đến lúc thư giãn. Ví dụ như tắm vòi sen hoặc bồn tắm nước ấm, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc đọc sách. Những hoạt động này có thể làm dịu quá trình chuyển đổi giữa cảm giác tỉnh táo và mệt mỏi.

4. Thoải mái - Tạo một căn phòng khiến bạn muốn chìm vào giấc ngủ. Đối với hầu hết mọi người, điều này có nghĩa là một môi trường tối và mát mẻ. Ngoài ra, tìm kiếm bộ đồ giường phù hợp nhất với bạn. Cho dù bạn thích một tấm nệm mềm hay cứng, hãy chọn những gì cảm thấy tốt nhất.

5. Giới hạn Giấc ngủ trưa Ban ngày - Hãy để ý những giấc ngủ ngắn. Mặc dù bạn có thể khó cưỡng lại việc nhắm mắt trên ghế dài hoặc trong thời gian nghỉ ngơi, nhưng những giấc ngủ ngắn ban ngày có thể cản trở giấc ngủ vào ban đêm. Nếu bạn quyết định ngủ trưa, hãy giới hạn giấc ngủ của bạn trong 10-30 phút vào buổi chiều.

6. Bao gồm hoạt động thể chất trong thói quen hàng ngày của bạn - Tập thể dục thường xuyên có thể thúc đẩy giấc ngủ sâu hơn và giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Nếu bạn tập thể dục gần giờ đi ngủ, bạn có thể cảm thấy tràn đầy sinh lực vào ban đêm. Nếu điều này xảy ra, hãy cân nhắc tập thể dục sớm hơn trong ngày nếu có thể.

7. Quản lý căng thẳng - Nếu bạn có quá nhiều thức ăn trên đĩa, tâm trí của bạn có thể đang quay cuồng khi bạn cố gắng nghỉ ngơi. Khi bạn có quá nhiều việc phải làm, hãy thử sắp xếp lại, thiết lập các ưu tiên và ủy quyền để giúp bạn thư giãn. Ngủ không ngon giấc sẽ không giúp bạn giảm bớt căng thẳng vào ngày mai.

Ngủ ngon không chỉ ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn mà còn có thể ảnh hưởng đến trí nhớ, khả năng học hỏi và có thể dẫn đến giai đoạn đầu của bệnh Alzheimer. Làm theo bảy mẹo để cải thiện giấc ngủ từ Mayo Clinic có thể giúp bạn ngăn ngừa các dấu hiệu ban đầu của bệnh Alzheimer và cải thiện cuộc sống hàng ngày của bạn. Để theo dõi trí nhớ của bạn và mức độ bạn đang lưu giữ thông tin, hãy thử MemTrax kiểm tra và bắt đầu theo dõi kết quả của bạn ngay hôm nay.