Mẹo chăm sóc phòng ngừa chứng mất trí nhớ cho tuổi 60 của bạn
Chứng sa sút trí tuệ không phải là một căn bệnh cụ thể - đúng hơn, nó là một hội chứng dẫn đến mất Khả năng nhận thức ngoài sự suy giảm thông thường của quá trình lão hóa. Các CHÚNG TÔI LÀ báo cáo rằng 55 triệu người trên toàn thế giới bị sa sút trí tuệ và cùng với số lượng người cao tuổi đang tăng lên, người ta cũng dự đoán rằng số trường hợp sẽ tăng lên 78 triệu vào năm 2030.
Mặc dù ảnh hưởng đến nhiều người cao tuổi, chứng sa sút trí tuệ - bao gồm các bệnh như Alzheimer - không phải là hậu quả bình thường của việc già đi. Trên thực tế, có tới 40% các trường hợp này được báo cáo là có thể phòng ngừa được. Vì vậy, để bảo vệ sự suy giảm chức năng nhận thức của bạn ở độ tuổi 60, đây là một số điều bạn có thể làm:
Đánh giá lại lối sống của bạn
Áp dụng một lối sống lành mạnh có thể giúp bạn ngăn ngừa chứng sa sút trí tuệ một cách lâu dài. Ví dụ: một nghiên cứu được chia sẻ trên Khoa học hàng ngày tiết lộ rằng tập thể dục nhiều hơn một lần một tuần có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer, ngay cả ở những người đã có biểu hiện suy giảm nhận thức nhẹ. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tập thể dục thường xuyên có thể giúp hỗ trợ sự phát triển và tồn tại của các tế bào thần kinh cùng với việc tăng lưu lượng máu đến não, cả hai đều có thể duy trì khối lượng của não. Các bài tập lý tưởng là đi bộ dài và các hoạt động thể chất như làm vườn.
Trong khi đó, thực phẩm bạn ăn cũng có thể làm tăng hoặc giảm nguy cơ mắc bệnh. Cân nhắc thực hiện chế độ ăn uống MIND, một sự kết hợp giữa chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải và DASH. Chế độ ăn kiêng này tập trung vào mười nhóm thực phẩm, đó là: ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, các loại rau khác, quả mọng, quả hạch, đậu, cá, thịt gia cầm, dầu ô liu và rượu vang. Điều này đi đôi với việc hạn chế thực phẩm không lành mạnh, đặc biệt là thịt đỏ, thực phẩm chế biến sẵn và thực phẩm quá nhiều đường và chiên rán.
Giữ liên lạc chặt chẽ với bác sĩ của bạn
Sự khởi phát của chứng sa sút trí tuệ diễn ra từ từ, vì vậy có thể khó biết bạn đã mắc chứng bệnh này chưa. May mắn thay, tùy thuộc vào loại, có thể làm chậm và thậm chí đảo ngược nó nếu bị bắt đủ sớm. Để giúp bạn kiểm soát và ngăn ngừa chứng sa sút trí tuệ, hãy liên hệ chặt chẽ với bác sĩ của bạn. Nếu bạn có các triệu chứng, họ có thể đánh giá lối sống, tiền sử gia đình và bệnh sử của bạn. Điều này là để kiểm tra xem nó có thực sự là chứng mất trí nhớ hay không hoặc nếu mất trí nhớ là một dấu hiệu của một tình trạng khác, chẳng hạn như thiếu vitamin. Dự kiến sẽ trải qua các cuộc sàng lọc bao gồm xét nghiệm thần kinh. Bạn cũng có thể phải trải qua liệu pháp dinh dưỡng để giúp ngăn ngừa và đảo ngược tình trạng bệnh.
Các dịch vụ nói trên được Medicare Phần B đài thọ, trong khi Phần D có thể trả lời cho các loại thuốc kê đơn cho thuốc chữa bệnh sa sút trí tuệ. Nhưng nếu bác sĩ yêu cầu bạn khám sàng lọc không được Medicare Nguyên thủy đài thọ, thì Medicare Advantage cung cấp các dịch vụ tương tự như Phần A và B, nhưng với các quyền lợi bổ sung. Ví dụ, Lợi thế của KelseyCare cung cấp cho bạn quyền truy cập vào các chương trình thành viên thể dục, cũng như khám mắt và thính giác định kỳ. Các dịch vụ này có thể rất quan trọng vì mất thị lực và thính giác có các triệu chứng tương tự như chứng sa sút trí tuệ. Điều này là do lượng kích thích của bạn giảm não được.
Thường xuyên kích thích tâm trí của bạn
Kích thích não liên tục giúp tâm trí của bạn đủ nhạy bén để xử lý thông tin khi bạn lớn lên. Một trong những hàng đầu của chúng tôi 'Mẹo để giữ cho đầu óc bạn nhạy bén " là để chơi trò chơi trí nhớ. Mặc dù những điều này rèn luyện trí nhớ ngắn hạn của bạn, nhưng chơi thường xuyên có thể cải thiện kỹ năng nhớ lại của bạn. Ngay cả khi thử Kiểm tra bộ nhớ có thể cung cấp cho bộ não của bạn một sự thúc đẩy và kích thích cần thiết cho cả ngày. Những hoạt động này liên quan đến việc học tập tích cực, có thể giữ cho bộ não của bạn tham gia và cải thiện quá trình xử lý và lưu giữ thông tin.
Một cách khác để kích thích tâm trí của bạn là tiếp tục tham gia vào các hoạt động xã hội. Nghiên cứu xung quanh vấn đề này đầy hứa hẹn, và Sức khỏe rất tốt lưu ý rằng những người lớn tuổi hoạt động xã hội ít có nguy cơ mắc các dấu hiệu sa sút trí tuệ hơn. Một số hoạt động có thể giúp bạn duy trì hoạt động xã hội là tình nguyện, dành thời gian cho bạn bè và gia đình, và tham gia các hoạt động cộng đồng hoặc nhóm. Hơn nữa, bạn có thể chống lại sự cô lập xã hội, có liên quan đến sự suy giảm nhận thức do trầm cảm và lo lắng gây ra.
Sa sút trí tuệ là một hội chứng khó chữa và không phải loại bệnh nào cũng có thể chấm dứt hoặc đảo ngược được. Do đó, điều quan trọng là phải hành động càng sớm càng tốt để ngăn chặn điều đó xảy ra ngay từ đầu. Để giúp bạn quản lý sức khỏe não của mình, hãy xem các tài nguyên của chúng tôi trên
MemTrax
.