Làm thế nào để duy trì động lực trong một chế độ tập thể dục mới
Đưa ra quyết định bắt đầu ăn một chế độ ăn lành mạnh hơn hoặc tập thể dục nhiều hơn là bước đầu tiên nhưng cũng là bước dễ dàng nhất. Trong những ngày sau khi đưa ra quyết định, bạn sẽ tràn đầy hứng khởi và háo hức thực hiện các kế hoạch của mình, nhưng theo thời gian, bạn có thể nhận thấy mức độ động lực của mình giảm dần.
Rất may, có một vài thay đổi nhỏ bạn có thể thực hiện trong cuộc sống sẽ giúp bạn dễ dàng hơn trong việc thực hiện kế hoạch và tăng đáng kể cơ hội thành công, bất kể mục tiêu của bạn là gì.
Đặt mục tiêu phù hợp
Học một vài bài học từ thế giới bán hàng và quản lý - lĩnh vực mà nhiều bậc thầy về động lực dành phần lớn thời gian để làm việc. Các mẹo bao gồm chọn mục tiêu bằng cách sử dụng Quy tắc Goldilocks. Nếu bạn chọn một mục tiêu quá khó, bạn sẽ gặp khó khăn để đạt được nó và có nhiều khả năng từ bỏ. Nếu bạn đặt mục tiêu quá thấp, bạn sẽ không có động lực để làm việc chăm chỉ để đạt được mục tiêu đó vì bạn có thể sẽ đạt được mục tiêu bất chấp. Nếu bạn đặt mục tiêu vừa phải, bạn sẽ có động lực cần thiết để thành công.
Tìm một người bạn
Tập thể dục cùng với một người bạn hoặc đồng nghiệp làm việc có thể giúp bạn duy trì động lực vì bạn sẽ có trách nhiệm với nhau. Bạn cũng có thể giới thiệu một yếu tố cạnh tranh, về trọng lượng bạn giảm được hoặc cài đặt cường độ bạn sử dụng trên máy chạy bộ hoặc máy tập elip. Để kỹ thuật này đạt hiệu quả cao nhất, tốt nhất bạn nên chọn người có mục tiêu và khả năng tương tự với bản thân. Nếu bạn chọn một người tận tâm hơn nhiều, bạn có khả năng bị tụt lại phía sau và cuối cùng cảm thấy chán nản. Nếu bạn chọn một người thiếu động lực và hiếm khi xuất hiện, bạn sẽ cảm thấy có thể tự mình bỏ qua các buổi tập hơn rất nhiều.
Tạo thói quen tốt dễ dàng
Quy tắc thứ hai là làm cho những việc hỗ trợ thói quen tốt của bạn trở nên dễ dàng nhất có thể và càng khó càng tốt để làm những điều không. Điều này có nghĩa là nếu bạn muốn chắc chắn rằng bạn đến phòng tập thể dục thường xuyên nhất có thể, hãy luôn mang theo quần áo tập luyện để bạn luôn sẵn sàng tập luyện. Quy tắc này đặc biệt hữu ích nếu bạn muốn đến phòng tập thể dục sau giờ làm việc: thay đồ trước khi rời văn phòng và đi thẳng đến phòng tập thể dục. Sau đó, sẽ không có sự cám dỗ để về nhà và sau đó ở lại đó.
Nếu bạn viện cớ đến phòng tập thể dục vì bạn không có ai có thể chăm sóc con bạn, hãy từ bỏ tư cách thành viên hiện tại của bạn, tìm một địa điểm tập thể dục có giữ trẻ và đăng ký ở đó. Bạn càng dễ dàng đến phòng tập thể dục và bắt đầu tập luyện, bạn càng có nhiều khả năng gắn bó với chế độ mới của mình.
Thực hiện các thói quen xấu khó
Nếu bạn muốn ngừng ăn những món ăn vặt không lành mạnh, hãy chắc chắn rằng không có những món ăn vặt đó trong nhà, vì vậy bạn phải rời đi và ra ngoài cửa hàng để lấy chúng. Nếu bạn muốn giảm thời gian xem tivi, hãy tháo pin ra khỏi điều khiển và chuyển chúng sang một phòng khác. Điều này có nghĩa là bạn sẽ không còn có thể chỉ cần nằm trên ghế dài và bắt đầu lướt qua các kênh.