5 lời khuyên hàng đầu để cải thiện sức khỏe não của bạn

Cơ thể chúng ta thay đổi khi chúng ta già đi là điều rất điển hình. Bộ não của chúng ta sẽ trải qua sự thay đổi và già đi, vì vậy điều quan trọng là làm chậm tác động của quá trình lão hóa bằng cách làm theo lời khuyên được khuyến nghị để giữ cho nó có sức khỏe tốt. Dưới đây là năm lời khuyên để cải thiện sức khỏe não bộ.

Tập thể dục, tập thể dục và nhiều hơn nữa:

Tạo và duy trì một thói quen tập thể dục thường xuyên rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và hạnh phúc của bạn. Tập thể dục giải phóng endorphin trong não, là chất thúc đẩy tâm trạng tự nhiên của cơ thể chúng ta. Do đó, nó có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần của chúng ta và làm giảm các triệu chứng lo lắng và căng thẳng. Nghiên cứu cũng cho thấy những người tập thể dục thường xuyên trong suốt cuộc đời ít bị suy giảm chức năng não như thế nào. Thật vậy, có ít rủi ro hơn Alzheimer và sa sút trí tuệ phát triển ở những người duy trì thói quen tập thể dục lành mạnh. Người ta thường khuyên bạn nên tập thể dục ít nhất ba lần một tuần, nhưng quan trọng là, hãy tham gia vào các hoạt động mà bạn thích để tận dụng tối đa chúng và giúp bạn dễ dàng duy trì hơn. Xem liệu điều đó có ảnh hưởng đến mất trí nhớ bằng cách sử dụng MemTrax thường xuyên.

Đời sống tình dục lành mạnh:

Có tin đồn rằng quan hệ tình dục có thể cải thiện chức năng não. Rốt cuộc, nó không chỉ là việc nóng lên bên dưới tấm trải giường. Kích thích tình dục ở cả nam và nữ đã được chứng minh là làm tăng hoạt động của các mạng lưới não bộ cụ thể, chẳng hạn như hệ thống giảm đau, cảm xúc và phần thưởng. Các nhà nghiên cứu đã ví tình dục như những chất kích thích khác gây ra 'cơn cao' tức thì. Lượng oxytocin tăng lên trong não (hormone tình yêu của cơ thể chúng ta) cũng được chứng minh là có thể bù đắp hormone căng thẳng cortisol, đó là lý do tại sao quan hệ tình dục có liên quan đến mức độ lo lắng và căng thẳng thấp. Nghiên cứu đã chỉ ra mối tương quan tích cực giữa mức độ thường xuyên chức năng tình dục và trí nhớ ở độ tuổi lớn hơn và chức năng nhận thức của người lớn được cải thiện. Quan hệ tình dục hàng tuần dẫn đến sự cải thiện về trí nhớ, sự chú ý, khả năng nhớ từ và nhận dạng bằng lời nói và hình ảnh.

Đồ ăn dinh dưỡng:

Chế độ ăn uống của bạn đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và hạnh phúc của bạn. Điều cần thiết là cung cấp cho cơ thể chúng ta những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng chứa nhiều vitamin và khoáng chất — đừng quên uống ít nhất hai lít nước mỗi ngày để giữ nước cho não của bạn. Một số chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị một chế độ ăn Địa Trung Hải để có sức khỏe não bộ tối ưu. Nhưng mà chế độ ăn uống MIND là một phương pháp mới được tìm thấy giúp tăng cường chức năng nhận thức và rất giống với chế độ ăn Địa Trung Hải. Nghiên cứu đã phát hiện ra các axit béo omega có trong dầu ô liu nguyên chất và các chất béo lành mạnh khác rất quan trọng để các tế bào của bạn hoạt động bình thường. Điều này đã được phát hiện là làm giảm nguy cơ mắc bệnh mạch vành và tăng khả năng tập trung tinh thần, đồng thời làm chậm quá trình suy giảm nhận thức ở người lớn tuổi. Trong những năm gần đây, chế độ ăn dựa trên thực vật cũng được ca ngợi vì nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Ngủ nhiều:

Bộ não của bạn là một cơ bắp, và giống như tất cả các cơ, nó cần được nghỉ ngơi để khuyến khích sự trẻ hóa lành mạnh. Khuyến nghị tiêu chuẩn là ngủ liên tục từ bảy đến tám giờ mỗi đêm. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấc ngủ có thể giúp não củng cố và xử lý ký ức như thế nào để hỗ trợ trí nhớ và chức năng não.

Duy trì hoạt động trí óc:

Một lần nữa, bộ não của chúng ta là một cơ bắp và chúng ta cần tham gia vào nó để giữ cho nó có sức khỏe tối ưu. Một ý tưởng tuyệt vời cho giữ cho bộ não của bạn trong hình dạng đang tham gia vào các câu đố trí óc như ô chữ, câu đố, đọc, chơi bài hoặc sudoku.