Vidokezo vya Kuzuia Kichaa kwa Miaka Yako ya 60

Dementia sio ugonjwa maalum - badala yake, ni ugonjwa unaosababisha kupoteza utambuzi wa utendaji zaidi ya kuzorota kwa kawaida kwa kuzeeka. The WHO inaripoti kuwa watu milioni 55 ulimwenguni kote wana shida ya akili na, huku idadi ya wazee ikiongezeka, pia inatabiriwa kuwa idadi ya kesi itaongezeka hadi milioni 78 ifikapo 2030.

Licha ya kuathiri wazee wengi, shida ya akili-pamoja na hali kama vile Alzheimer's-sio tokeo la kawaida la uzee. Kwa kweli, kama 40% ya kesi hizi zinaripotiwa kuzuilika. Kwa hivyo ili kulinda kuzorota kwa utendaji wako wa utambuzi katika miaka yako ya 60, haya ni baadhi ya mambo unayoweza kufanya:

Tathmini upya mtindo wako wa maisha

Kukubali mtindo wa maisha mzuri kunaweza kusaidia sana kuzuia shida ya akili. Kwa mfano, utafiti ulishirikiwa Sayansi Daily inaonyesha kwamba kufanya mazoezi zaidi ya mara moja kwa wiki kunaweza kupunguza hatari yako ya Alzheimer's, hata kwa watu ambao tayari wanaonyesha uharibifu mdogo wa utambuzi. Watafiti wamegundua kuwa mazoezi ya kawaida yanaweza kusaidia ukuaji na uhai wa niuroni kando na kuongeza mtiririko wa damu kwenye ubongo, ambayo yote yanaweza kuhifadhi ujazo wa ubongo. Mazoezi yanayofaa ni matembezi marefu na shughuli za mwili kama bustani.

Wakati huo huo, chakula unachokula pia kinaweza kuongeza au kupunguza hatari yako ya kupata ugonjwa huo. Fikiria kufanya kile kinachoitwa lishe ya MIND, mchanganyiko wa lishe ya Mediterania na DASH. Mlo huu unazingatia makundi kumi ya chakula, yaani: nafaka nzima, mboga za majani, mboga nyingine, matunda, karanga, maharagwe, samaki, kuku, mafuta ya zeituni na divai. Hii inaenda sambamba na kupunguza vyakula visivyofaa, hasa nyama nyekundu, vyakula vya kusindikwa, na vyakula vyenye sukari nyingi na kukaangwa.

Endelea kuwasiliana kwa karibu na daktari wako

Kuanza kwa shida ya akili ni polepole, kwa hivyo inaweza kuwa ngumu kujua ikiwa tayari unayo. Kwa bahati nzuri, kulingana na aina, inawezekana kuipunguza na hata kuibadilisha ikiwa itapatikana mapema vya kutosha. Ili kukusaidia kudhibiti na kuzuia shida ya akili, wasiliana kwa karibu na daktari wako. Ikiwa unaonyesha dalili, wanaweza kutathmini mtindo wako wa maisha, historia ya familia na historia ya matibabu. Hii ni kuangalia kama kweli ni shida ya akili au kama kupoteza kumbukumbu ni ishara ya hali nyingine, kama vile upungufu wa vitamini. Tarajia kufanyiwa uchunguzi ikiwa ni pamoja na vipimo vya neuropsychological. Unaweza pia kuhitaji matibabu ya lishe ili kusaidia kuzuia na kubadilisha hali hiyo.

Huduma zilizotajwa hapo juu zinashughulikiwa na Medicare Part B, wakati Sehemu ya D inaweza kujibu kwa dawa zilizoagizwa na dawa za ugonjwa wa shida ya akili. Lakini ikiwa daktari wako anakuuliza uchukue uchunguzi ambao haujashughulikiwa na Medicare Awali, Medicare Advantage inatoa huduma sawa na Sehemu A na B, lakini kwa manufaa ya ziada. Kwa mfano, Faida ya KelseyCare hukupa ufikiaji wa programu za uanachama wa siha, pamoja na mitihani ya kawaida ya macho na kusikia. Huduma hizi zinaweza kuwa muhimu kwani kupoteza uwezo wa kuona na kusikia kuna dalili zinazofanana na shida ya akili. Hii ni kutokana na kupunguzwa kwa kiasi cha kusisimua yako ubongo anapata.

Changamsha akili yako mara kwa mara

Kichocheo cha mara kwa mara cha ubongo huweka akili yako mkali vya kutosha kuchakata habari unapokua. Moja ya juu yetu 'Vidokezo vya Kuweka Akili Yako Mkali' ni kucheza michezo ya kumbukumbu. Wakati haya yanafanya kumbukumbu yako ya muda mfupi, kucheza mara kwa mara kunaweza kuboresha ujuzi wako wa kukumbuka. Hata kujaribu Mtihani wa Kumbukumbu inaweza kuupa ubongo wako msukumo unaohitajika sana na msisimko kwa siku. Shughuli hizi zinahusisha ujifunzaji amilifu, ambao unaweza kufanya ubongo wako ushughulike na kuboresha uchakataji na uhifadhi wa taarifa.

Njia nyingine ya kuchangamsha akili yako ni kukaa katika shughuli za kijamii. Utafiti unaozunguka hili ni wa kuahidi, na Afya Sawa inabainisha kuwa watu wazima ambao wanashiriki katika shughuli za kijamii wana hatari ndogo ya kuonyesha dalili za shida ya akili. Baadhi ya shughuli zinazoweza kukusaidia kuendelea kufanya shughuli za kijamii ni kujitolea, kutumia muda na marafiki na familia, na kujiunga na shughuli za jumuiya au kikundi. Zaidi ya hayo, unaweza kupambana na kutengwa na jamii, ambayo inahusishwa na uharibifu wa utambuzi unaosababishwa na unyogovu na wasiwasi.

Upungufu wa akili ni ugonjwa mgumu, na sio kila aina inaweza kusimamishwa au kubadilishwa. Kwa hivyo, ni muhimu kuchukua hatua mapema iwezekanavyo ili kuzuia kutokea mara ya kwanza. Ili kukusaidia kudhibiti afya ya ubongo wako, angalia nyenzo zetu
MemTrax
.