Nedostatok spánku a skorý nástup Alzheimerovej choroby

Mnohí z nás zažívajú bezsenné a nepokojné noci, ako aj tie, v ktorých je ťažké udržať spánok. Väčšina ľudí, ktorí majú problémy so spánkom, zvyčajne bojuje proti svojej noci tým, že si na druhý deň dajú extra šálku kávy alebo espressa. Zatiaľ čo drsný nočný spánok občas nastane, chronické bezsenné noci môžu byť spojené skorý nástup Alzheimerovej choroby.

Počas štúdia na https://memtrax.com/top-5-lab-tests-you-can-get-done-at-home/Lekárska fakulta Temple University vedci rozdelili myši do dvoch skupín. Prvá skupina dostala prijateľný režim spánku, zatiaľ čo druhej skupine bolo poskytnuté dodatočné svetlo, čím sa znížil ich spánok. Po ukončení osemtýždňovej štúdie mala skupina myší, ktorých spánok bol ovplyvnený, výrazné zhoršenie pamäti a schopnosti učiť sa nové veci. Skupina myší s nedostatkom spánku tiež vykazovala spleti v mozgových bunkách. Výskumník Domenico Pratico uviedol: "Toto narušenie nakoniec naruší schopnosť mozgu učiť sa, vytvárať novú pamäť a iné kognitívne funkcie a prispieva k Alzheimerovej chorobe."

Aj keď je spánok s pribúdajúcim vekom čoraz ťažší, existujú malé zmeny, ktoré môžete urobiť na zlepšenie spánku. Tu je sedem tipov od lekárov pre lepší spánok.

7 tipov pre lepší spánok

1. Držte sa plánu spánku – Choďte spať a vstávajte každý deň v rovnakom čase, dokonca aj cez víkendy, sviatky a dni voľna. Konzistentnosť posilňuje cyklus spánku a bdenia vášho tela a pomáha podporovať lepší spánok v noci.

2. Venujte pozornosť tomu, čo jete a pijete – Nechoďte do postele príliš sýta alebo hladná. Vaše nepohodlie vás môže držať hore. Obmedzte tiež, koľko pijete pred spaním, aby ste zabránili vstávaniu uprostred noci do kúpeľne.

Pozor aj na nikotín, kofeín a alkohol. Stimulačné účinky nikotínu a kofeínu pominú hodiny a môžu spôsobiť zmätok v kvalite spánku. A hoci alkohol môže spôsobiť, že sa budete cítiť unavení, neskôr v noci môže narušiť spánok.

3. Vytvorte si rituál pred spaním – Robiť to isté každú noc hovorí vášmu telu, že je čas na odpočinok. Príklady zahŕňajú teplú sprchu alebo kúpeľ, počúvanie upokojujúcej hudby alebo čítanie knihy. Tieto aktivity môžu uľahčiť prechod medzi pocitom bdelosti a únavou.

4. Urobte si pohodlie – Vytvorte si miestnosť, v ktorej budete chcieť zaspať. Pre väčšinu ľudí to znamená tmavé a chladné prostredie. Tiež nájsť posteľnú bielizeň, ktorá je pre vás najlepšia. Či už uprednostňujete mäkký alebo pevný matrac, vyberte si ten, ktorý je pre vás najlepší.

5. Obmedzte denné zdriemnutia – Pozor na zdriemnutie. Aj keď môže byť ťažké odolať zatvoreniu očí na gauči alebo počas prestávky, denné zdriemnutie môže narušiť nočný spánok. Ak sa rozhodnete zdriemnuť si, obmedzte svoj spánok na 10-30 minút popoludní.

6. Zahrňte fyzickú aktivitu do svojej každodennej rutiny – Pravidelné cvičenie môže podporiť hlbší spánok a pomôcť vám rýchlejšie zaspať. Ak cvičíte tesne pred spaním, môžete sa cítiť nabití energiou až do noci. Ak sa to stane, zvážte cvičenie skôr počas dňa, ak je to možné.

7. Zvládnite stres – Ak je na vašom tanieri príliš veľa, vaša myseľ môže uháňať, keď sa snažíte odpočívať. Keď máte toho priveľa, skúste reorganizáciu, stanovenie priorít a delegovanie, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa. Nekvalitný nočný spánok nepomôže vášmu zajtrajšiemu stresu.

Dobrý nočný spánok ovplyvňuje nielen váš každodenný život, ale môže mať vplyv aj na vašu pamäť, schopnosť učiť sa a môže viesť k skorým štádiám Alzheimerovej choroby. Dodržiavanie siedmich tipov na lepší spánok z Mayo Clinic vám môže pomôcť odvrátiť skoré príznaky Alzheimerovej choroby a zlepšiť váš každodenný život. Ak chcete sledovať svoju pamäť a ako dobre uchovávate informácie, skúste to MemTrax testy a začnite sledovať svoje výsledky ešte dnes.