5 najlepších tipov na zlepšenie zdravia mozgu
Je veľmi typické, že sa naše telá vekom menia. Náš mozog zažije zmeny a starne, takže je dôležité spomaliť účinky starnutia dodržiavaním odporúčaných rád na udržanie dobrého zdravia. Tu je päť rád na zlepšenie zdravia mozgu.
Cvičenie, cvičenie a ďalšie cvičenie:
Vytváranie a udržiavanie a pravidelná cvičebná rutina je rozhodujúca pre vaše celkové zdravie a pohodu. Cvičenie uvoľňuje v mozgu endorfíny, ktoré sú prirodzenými stimulátormi nálady nášho tela. V dôsledku toho má pozitívny vplyv na našu emocionálnu pohodu a zmierňuje príznaky úzkosti a stresu. Výskum tiež ukázal, že tí, ktorí sa počas života pravidelne venujú cvičeniu, majú menšiu pravdepodobnosť, že zaznamenajú pokles funkcie mozgu. V skutočnosti existuje menšie riziko Alzheimerova choroba a demencia vyvíja u jedincov, ktorí udržiavali zdravé cvičebné rutiny. Často sa odporúča cvičiť aspoň trikrát týždenne, ale čo je dôležité, venujte sa aktivitám, ktoré vás baví, aby ste z nich vyťažili maximum a uľahčili si ich udržiavanie. Zistite, či to má vplyv na vás strata pamäti pravidelným používaním MemTrax.
Zdravý sexuálny život:
Hovorí sa, že sex môže zlepšiť funkciu mozgu. Nejde predsa len o to, aby sa vám pod obliečkou zahrialo. Ukázalo sa, že sexuálna stimulácia u mužov aj žien zvyšuje aktivitu špecifických mozgových sietí, ako sú systémy bolesti, emócií a odmeňovania. Výskumníci prirovnali sex k iným stimulantom, ktoré spôsobujú okamžitú 'povzbudzujúcu náladu'. Ukázalo sa tiež, že zvýšené množstvo oxytocínu v mozgu (hormón lásky nášho tela) kompenzuje stresový hormón kortizol, čo je dôvod, prečo je sex spojený s nízkou úrovňou úzkosti a stresu. Výskum ukázal pozitívnu koreláciu medzi častými sexuálna a pamäťová funkcia vo vyššom veku a zlepšenie kognitívnych funkcií dospelých. Týždenný sex viedol k zlepšeniu pamäti, pozornosti, zapamätania si slov a vizuálneho a verbálneho rozpoznávania.
Jedlo a výživa:
Vaša strava zohráva obrovskú úlohu vo vašom celkovom zdraví a pohode. Je nevyhnutné poskytnúť nášmu telu potraviny bohaté na živiny plné vitamínov a minerálov – nezabudnite aspoň na dva litre vody denne, aby bol váš mozog hydratovaný. Niektorí odborníci na výživu odporúčajú stredomorskú stravu pre optimálne zdravie mozgu. ale diéta MIND je nový objav, ktorý pomáha zvyšovať kognitívne funkcie a je veľmi podobný stredomorskej strave. Výskum zistil, že omega mastné kyseliny nachádzajúce sa v extra panenskom olivovom oleji a iných zdravých tukoch sú životne dôležité pre správne fungovanie vašich buniek. Zistilo sa, že to znižuje riziko ochorenia koronárnych artérií a zvyšuje mentálne zameranie a spomaľuje kognitívny pokles u starších dospelých. V posledných rokoch bola rastlinná strava chválená aj pre jej mnohé zdravotné benefity.
Veľa spánku:
Váš mozog je sval a ako všetky svaly potrebuje odpočinok, aby podporil zdravé omladenie. Štandardné odporúčanie je sedem až osem hodín nepretržitého spánku za noc. Výskum ukázal, ako spánok môže pomôcť mozgu upevniť a spracovať spomienky, aby pomohol pamäti a mozgová funkcia.
Zostaňte duševne aktívni:
Náš mozog je opäť sval a musíme ho zapojiť, aby sme ho udržali v optimálnom zdraví. Skvelý nápad pre udržiavať svoj mozog vo forme je zapojenie sa do mentálnych rébusov, ako sú krížovky, hlavolamy, čítanie, hranie kariet alebo sudoku.