Memory Care Programm an Demenzschutzgewunnechten

DEN TOP TEN RECOMMENDATIONS EN Developpement PLAN TO PREVENT DEMENTIA AN ALZHEIMER'S KRÄKT J. Wesson Ashford, MD, Ph.D. Stanford / VA Aging Clinical Research Zentrum 2/23/08

1. Maximaliséieren a weider Är Ausbildung an mental Übung:
   • Léieren iwwer Är Gehir a wéi ze këmmeren dofir.
   • Entwéckelt Gewunnechten fir Äert Gehir z'erhalen.
   • Huelt Klassen an Themen déi Iech interesséieren; Ausbildung ass verbonne mat reduzéierten Alzheimer Risiko, eng nei Sprooch léieren kann ganz gutt sinn.
   • Maacht mental stimuléierend Aktivitéiten, och Puzzel (wéi Kreuzworträtsel, Sudoku, awer och nei Saachen léieren).

2. Maximaliséiert a weider Är kierperlech Übung:
   • hunn eng regelméisseg Trainéieren Programm.
   • Kierperlech Übung ass am beschten 10-30 Minutten no all Molzecht fir 10-30 Minutten, 3 Mol am Dag.
   • Maacht souwuel aerobesch wéi och Stäerkungsübungen.
   • Stretching verbessert Flexibilitéit.
3. Maximum Är sozialt Netzwierk a spirituell Interaktiounen:
   • Bleift aktiv mat Äre Frënn an an Ärer Gemeinschaft.
4. Kontinuéierlech iwwerwaachen a verbesseren Är Ernährung:
   • Huelt Är Vitaminnen all Dag.
   • Huelt beim Moiesiessen: Vitamin E 200 iu; Vitamin C 250 mg; Multi-Vitamin (mat Folat 400 mcg an ouni Eisen). Fir Diskussioun, kuckt: Willet WC, Stampfer MJ, "Wat Vitamine soll ech huelen, Dokter?" New England Journal of Medicine, 345, 1819 (2001)
   • Iwwerpréift all Joer mat Ärem Dokter fir sécher ze sinn datt Är Homocysteinniveauen net héich sinn an Dir hutt keng Zeeche vun oder Risikofaktoren fir B12-Mangel.
   • Frot Ären Dokter fir sécher ze stellen datt Äre B12 Niveau iwwer 400 ass. Wann d'Diät net hëlleft, mëndlech Ergänzung huelen. Wann mëndlech Ergänzung net funktionnéiert, kritt zousätzlech monatlecht B12 Schëss.
   • Maximaliséiert Är Geméis.
   • Erhéicht Är Nahrungsaufnahme vun Omega-3-Fettsäuren.
   • OPTIMIZE Planzeprodukter a Fësch: Uebst - Zitrus, blo Beeren; Geméis - gréng, Blieder; Fësch - déif Mier, finned, fetteg, op d'mannst 3x / Woch; Nëss - besonnesch Mandelen, an och donkel Schockela
   • MINIMISÉIERT aner Déiereprodukter: Rout Fleesch (net méi wéi eemol d'Woch); Molkerei (Limite op niddereg-Fett); Gefligel (limitéiert Eeër op 7 oder manner pro Woch)
5. Halt Äre Kierpermass Index (BMI) am optimale Beräich (19-25):
   • Fir Äre BMI ze optimiséieren, kontrolléiert Är Nahrungsaufnahme a Bewegung.
6. Kierperlech schützt Äert Gehir:
   • Droen Ären Auto Gürtel.
   • Huelt en Helm wann Dir mam Vëlo reest oder un all Aktivitéit deelhëllt wou Dir de Kapp schloen.
   • Reduzéiert Äre Fallrisiko duerch kierperlech Übung; verbesseren Är Gläichgewiicht.
   • Maacht Är Ëmwelt sécher.
7. Besicht Äre Kliniker regelméisseg. Wëssen Äre Kierper an Är Gesondheet Risiken:
   • Reduzéieren Äre Risiko fir Typ II Diabetis. Iwwerwaacht Äre fasting Bluttzocker all Joer. Wann Dir Diabetis hutt, gitt sécher datt Ären Bluttzocker optimal kontrolléiert gëtt.
   • Consultéiert Ären Dokter iwwer Är Gelenk- a Muskelschmerzen (behandelt Arthritis mat Ibuprofen oder Indomethacin).
   • Halt Är Hormone stabil. Kuckt mat Ärem Dokter iwwer Är Schilddrüs Hormon. Diskutéiert Geschlechtshormonersatztherapie mat Ärem Kliniker (sou Therapie ass de Moment net recommandéiert Alzheimer Präventioun, awer kann Erënnerung a Stëmmung hëllefen).
8. Optiméiert Är kardiovaskulär Gesondheet:
   • Huelt Äre Blutdrock regelméisseg; Gitt sécher datt de systoleschen Drock ëmmer manner wéi 130 ass, den diastolesche Blutdrock manner wéi 85.
   • Kuckt Ären Cholesterin; Wann Ären Cholesterol erhéicht ass (iwwer 200), schwätzt mat Ärem Kliniker iwwer eng passend Behandlung. Bedenkt "Statin" Medikamenter a gitt sécher datt Ären Cholesterin voll kontrolléiert ass.
   • Wann vun Ärem Dokter guttgeheescht: 1 enteric Beschichtete Puppelchen Aspirin all Dag.
9. Optimiséiert Är geeschteg Gesondheet:
   • Wann Dir Schwieregkeeten hutt fir ze schlofen, betruecht 3 - 6 Milligramm Melatonin beim Schlafengehen ze probéieren (betruecht verschidde Marken wann net hëllefräich am Ufank).
   • Wann Dir schnurft, konsultéiert Ären Dokter iwwer Schlofapnoe.
   • Gitt Behandlung fir Depressioun wann néideg.
   • Halt Äre Stressniveau ënner Kontroll. Schwéier Stress ass schlecht fir d'Gesondheet; e bësse Stress ass néideg fir d'Motivatioun z'erhalen.
   • Vermeiden iwwerschësseg Alkohol benotzen.
10. Optimiséiert Är kognitiv Gesondheet:
    • Iwwerwaacht Är Erënnerung regelméisseg.
    • Hutt Är Erënnerung gepréift all Joer no 60 Joer.
    • Ginn sécher der Leit ronderëm Iech sinn net besuergt iwwer Är Erënnerung.
    • Wann Dir denkt datt Dir bedeitend Schwieregkeeten mat Ärem Gedächtnis hutt, schwätzt mat Ärem Kliniker iwwer weider Evaluatioun an Therapie.
    • Besicht Buchveräiner, lokal Muséeën an / oder Konschtshow