Véier Forme vun Übung déi gutt sinn fir mental Gesondheet
Dir hutt vläicht héieren datt Äre kierperlechen Zoustand eng direkt Korrelatioun mat Ärer mentaler Gesondheet huet, an d'Virdeeler vun der Ausübung fir Äert mentalt Wuelbefannen ass gutt dokumentéiert. Egal wéi eise kierperlechen Zoustand ass, et ginn Übungen déi mir all maache kënnen fir ze verbesseren wéi mir eis fillen.
Egal ob aktiv oder e sedentäre Liewensstil liewen, et gi vill Übungen a Sport fir ze wielen, wéi déi folgend:
1. Yoga
Yoga ass eng Form vun Übung déi verschidde Gruppe vu Muskelen engagéiert, a benotzt se fir eng Vielfalt vun verschidde Yoga Posen. D'Virdeeler vum Yoga weisen souwuel kierperlech wéi geeschteg. Kierperlech, Yoga stäerkt a Konditioun Muskelen, a verbessert Flexibilitéit a Gläichgewiicht. Mental verdéift et d'Bewosstsinn, déi Dir iwwer Äre Kierper hutt a verbessert d'Konzentratioun. Déi mental Gesondheet Virdeeler vun Yoga kann nach méi wichteg sinn, well d'Resultater gewisen hunn datt et mental Stéierunge wéi Depressioun a Besuergnëss verbesseren kann.
2. Lafen
Lafen ass eng kardiovaskulär Übung déi d'Häerz méi séier pompelt an all Muskel a Bande am Kierper engagéiert. Lafen ass e vollen Training fir de Kierper, awer et huet e puer erstaunlech Effekter op mental Gesondheet. Hei sinn e puer vun de manner bekannte Virdeeler vum Lafen:
- Et hëlleft Erliichterung vun Depressiounen a Besuergnëss
- Verbessert Är Fäegkeet fir nei Informatioun ze behalen
- Erhéicht Selbstschätzung
- Verbessert d'Problemléisung
- Hëlleft Iech besser ze schlofen
3. Schwammen
Et gëtt eppes Befreiende beim Beweegen duerch Waasser, a Schwammen ass déi perfekt Übung wann Dir Probleemer hutt mat Gewiicht op Är Gelenker ze droen, souwéi eng gutt Allround-Übung fir de Kierper ze sinn. Schwammen profitéiert Är mental Gesondheet och. Just 30 Minutte Schwammen kann niddereg Stëmmung verbesseren, Stress reduzéieren an Depressioun a Besuergnëss Symptomer verbesseren. Déi rhythmesch Natur vum Schwammen an d'Gefill vu Waasser um Kierper hëllefen Iech entspaant ze fillen, a kënne Konditioune wéi Insomnia verbesseren.
4. Natur Spazéieren
Ausübung dobaussen a schéinen Ëmfeld verbessert Är mental Wuelbefannen op eng Rei vu Weeër. D'Outdoor-Ëmfeld bréngt nei Erfarunge fir Är Sënner, wéi zum Beispill de frësche Geroch vu geschniddene Gras a Blummen, oder d'Gefill vun der knusprech Käl vum Wand op de Wangen. E fléissende Spazéiergang an engem blatzege Park, oder e Spadséiergank duerch d'Wüst, et hëlleft alles fir Är mental Gesondheet wéi och Är kierperlech Gesondheet ze verbesseren.
Regelméisseg Übung ass de Schlëssel fir e gesonde Kierper ze hunn, an och e gesonde Geescht. Wärend all Form vu Bewegung gutt ass, ginn d'Übungen an dësem Guide geduecht als e puer vun de gënschtegsten fir Äert mentalt Wuelbefannen. Si sinn och meeschtens fir jiddereen zougänglech, ouni deier Ausrüstung oder Kleeder ze kafen. Also wann Dir Iech fillt wéi Dir e Stëmmungsboost braucht, oder wëllt e bësse Stress an Ärem Liewen erliichteren, probéiert e puer vun dësen Übungen an Är Woch opzehuelen a kuckt d'Verbesserungen déi et bréngt.