D'MIND Diät: Eng Brain Food Diät fir géint kognitiv Réckgang ze schützen

Dir sicht Äert Gehir gesond ze halen an et vu Krankheeten wéi Alzheimer an Demenz ze schützen? Préift d'MIND Diät! Dës Hybrid vun der Mëttelmier- an DASH-Diät konzentréiert sech op Liewensmëttelgruppen, déi Är Gehirkraaft stäerken. Follegt et an Dir kënnt genéissen besser kognitiv Funktioun elo an an der Zukunft.

Ass d'MIND Diät gutt fir Gewiichtsverloscht?

[ss_click_to_tweet tweet=""Wat gutt ass fir de Kierper ass gutt fir de Geescht!" D'MIND #Diät hëlt dat Konzept op e ganz neien Niveau! ” content=""Wat gutt ass fir de Kierper ass gutt fir de Geescht!" D'MIND Diät hëlt dat Konzept op e ganz neien Niveau! style="2" link="1" via ="1"]

Mir hunn all déi al Adage héieren: "Wat gutt ass fir de Kierper ass gutt fir de Geescht!" D'MIND Diät hëlt dat Konzept op e ganz neien Niveau a konzentréiert sech op d'Erhéijung vum Gehir a kardiovaskuläre Wellness anstatt Kalorien ze zielen fir dat gewënschte Resultat z'erreechen. Dës Diät ënnersträicht och d'Benotzung vu Protein, Uebst a Geméis, an Är Kalorienaufnahme wäert méiglecherweis reduzéiert ginn andeems Dir Är Ernährung verännert.

Wéi eng Liewensmëttel sinn op der MIND Diät?

Wärend der MIND Ernährung braucht Dir dës Liewensmëttel a wann Dir Bio gitt, kënnt Dir déi schiedlech Pestiziden a Chemikalien vermeiden, déi an der Masseproduktioun benotzt ginn.

Mind Diät Liewensmëttel Lëscht:

Gréng Blat Geméis (2 Portiounen pro Dag oder méi Portiounen pro Dag

- 3 Portiounen pro Dag - 2 Portiounen pro Dag - 4 Portiounen)

Uebst (zwee oder méi Portiounen pro Woch / 2 Portiounen pro Dag / 3 Deeg oder méi pro Dag)

Nëss (eng Handvoll Nëss pro Dag)

Bounen (op d'mannst dräi Portiounen pro Woch)

Beeren (zwee oder méi Portioune pro Woch)

Fësch (zweemol d'Woch oder méi / eemol d'Woch - véiermol d'Woch - dräimol)

Gefligel (zwee Mol oder méi pro Woch / eemol am Dag - fënnef Mol an der Woch - sechs Deeg)

Olivenueleg (benotzt als Haaptkachöl)

Wäin (e Glas pro Dag mat Iessen)

Wat sinn d'Brain Health Virdeeler vum Brain Food?

D'MIND Diät ass mat enger besserer kognitiver Funktioun an Observatiounsstudien an

kann d'Entwécklung vun der Alzheimer Krankheet verzögeren. Mat Olivenueleg, d'Mëttelmier an d'Dash Diäten schéngen lecker a lecker, dorënner verschidde Liewensmëttel wéi: Vollkorn, fetteg Fësch, gréng gréng Geméis, Vitamin E, Planzbaséiert Liewensmëttel, Vollkornbrout an aner Geméis. D'Gesondheetsvirdeeler entdeckt sinn MIND bléist! Zum Beispill - Verbessert d'Gehirfunktioun, méi lues kognitiv Réckgang, Häerzkrankheeten reduzéieren, Blutdrock erofsetzen, Gewiicht verléieren, Häerzgesondheet verbesseren, Gehirer Gesondheet erhéijen, besser kucken! Gutt just de Geck mat der leschter, awer Dir wäert Iech besser fillen an Äert Gehir a Kierper wäerten Iech Merci soen, op d'MIND Diät ze wiesselen ass e kee Brainer.

Méi niddereg Risikofaktoren a strikt eng Diät engagéieren a bemierken datt de Blutdrock erof geet, mild kognitiv Behënnerung verhënnert, d'Gehirfunktioun verbessert ... d'Dash an d'Mëttelmier Diäten kënnen Iech a méi gesond Iessmuster guidéieren. DO eppes fir Äre Brain Health Profil andeems Dir op dës gesond Ernährung gitt a spuert e puer Gehirzellen wärend Dir et sidd! Et ass och verbonne mat enger reduzéierter Risiko vun der Alzheimer Krankheet an aner Alter-Zesummenhang kognitiv Réckgang. Zousätzlech ass d'MIND Diät

MIND Diät: Definitioun, Zweck an Iessensplang

Dëst ass eng Diät déi de Konsum vu bestëmmte Iessen fördert an anerer vermeit. D'Benotzung vun den Zutaten, déi an aneren Diätgewunnechten fonnt ginn, fördert gesond Ernärung, wat de Risiko vun Alzheimer reduzéiert. Kognitiv Behënnerung beschreift eng lues Erënnerungsveraarbechtung. Och wann déi meescht geneigt sinn et als normal am Alter ze denken, ass et net inévitabel. Am Joer 2021 gouf eng Gehirerkrankung verursaacht duerch Alzheimer als 6.

Wat d'Wëssenschaft seet:

Aféierung

D'Diätmuster huet e Schutzeffekt op kognitiv Réckgang an Zwëschefall Demenz, laut Epidemiologen Berichter iwwer d'Prévalence.2 Viru kuerzem goufen Berichter iwwer sekundär Analyse verëffentlecht fir Ënnerstëtzung ze förderen. Verschidde Patienten mat kardiovaskuläre Probleemer kruten Berodung vun engem Anti-Virus Medikament deem seng Effizienz am PREDIMED randomiséierte Prozess héich war.

Studie Bevëlkerung

D'Fuerscher hunn 115 Erwuessener vum Rush Memory and Aging Project (MAP) studéiert, déi an der Chicago Regioun souwéi an de Stied ronderëm gelieft hunn. D'Open-Cohort Studien hunn am Joer 1997 ugefaang mat jährlechen klineschen neurologeschen Examen wéi virdru beschriwwen. 6. Tëscht 2003 an 2013 hunn d'Participanten an der Etude d'Nahrungsfrequenz Questionnaire ofgeschloss. Am Laf vun dëser Etude sinn 15545 eeler Leit gestuerwen an 159 goufen aus der Diätstudie virum Diättest zréckgezunn. Dëst huet 13606 Participanten an der Analyse vun der Ernährung an engem Zwëschefall AD matmaachen.

Covariater

Net-Diätfaktoren an der Analyse goufen aus strukturéierten Interviewen a Miessresultater aus der Basis klinescher Bewäertung vun enger Probe extrahéiert. Den Alter gëtt vum selbstrapportéierten Datum op der Basiskognitiver Evaluatioun bestëmmt. Educatioun Joer heescht regelméisseg Schoul. D'Genotyping gouf mat héijen Duerchgangssequenzen duerchgefouert wéi virdru scho gesot. D'Participatioun u kognitiv stimuléierend Aktivitéite gouf mat enger 5-Punkt Skala gemooss an d'Frequenz duerchschnëttlech fir verschidden Aktivitéitskategorien (Liesen, Spillen, Spillbréiwer oder Besuch an der Bibliothéik). 13.

Analysë statistesch

Eis Resultater weisen datt d'Ernährung an d'Alter iessen mat enger Diagnostik vun der Alzheimer Krankheet assoziéiert sinn. Mir hunn zwee verschidde Diätmuster matenee verglach mat Alter ugepasst a Basis Upassung. De Basismodell enthält potenziell konfus Faktoren, déi den Haaptbeweis waren datt d'Alzheimer Krankheet mam Alter assoziéiert ass. Total Kalorien goufen och abegraff, well se en Impakt op d'Diät als potenziell Konfounder haten. D'Analyse integréiert méi Ko-Varianz an de Basis ugepasste Modell.

Alzheimer Krankheet

Klinesch Diagnostik gëtt vun der viregter jährlecher Bewäertung festgeluegt wéi hei ënnendrënner beschriwwen. Hien analyséiert Daten gesammelt an engem klineschen Test mat strukturéierter Gehir Imaging a klinescher Geschicht, a kognitiv Leeschtungstest a Kombinatioun mat Algorithmen déi kognitiv Behënnerung bewäerten. Seng Diagnos baséiert op de Critèren, déi vum Nationalen Institut fir Neurologesch a Kommunikativ Stéierungen a Schlaganfall a vun der Alzheimer's Disease & Related Disorders Association festgeluecht goufen.

Diät Score

Diät Score Berechnunge baséiert op Questionnaire Äntwerten op semi quantitative Liewensmëttel Frequenz Questionnaire goufen fir déi eeler Chicago Communautéiten validéiert. D'Participanten hunn typesch Frequenz vum Konsum fir déi lescht 12 Méint vun 144 Artikelen gemellt. D'Ernährung an d'Energieniveau an all Liewensmëttel goufen entweder aus Kalorien verbraucht oder aus Alter a Geschlechtspezifesch Portiounen gemooss. Table 1 identifizéiert d'Ernährungskompositioun vun enger Diät an de maximale Score.

Table 1

Diätkomponent Portiounen a maximal Scores fir d'DASH, Mediterraan a MIND Diät Scores. Olivenueleg, Nëss Olivenueleg goufen op 15 an enger Etude bewäert, déi Olivenueleg als primär Ueleg identifizéiert deen normalerweis doheem verbraucht gouf.

MIND Diät Fuerschung

D'Studien konzentréieren sech haaptsächlech op d'MIND Ernährung, a weisen datt méi konsequent Konsum vun enger allgemenger Liewensmëttel Ernährung AD verhënneren. Am ënneschten Tertil ass den Taux vun der AD ëm 53% verlangsamt bei deenen, déi den héchste MIND Scores geschoss hunn, während den niddregsten Score vun 35% op 35% am Mëtteltertil erofgaang ass. Déi erwaart Effekter waren onofhängeg vun anere Liewensstilgewunnechten a kardiovaskuläre Konditiounen. Et schéngt, datt souguer minimal Anhale vun der MIND Diät d'AD Symptomer wesentlech verbesseren kann.

Interpretatioun

An engem anere Bericht, MIND Diätgewunnechten ware méi viraussiichtlech vu luesen kognitiven Réckgang wéi Mëttelmier an ASH Diäten. Déi heiteg Etude ënnersicht d'Korrelatiounen tëscht engem Diät-baséiert Diätmuster an enger Autoimmunerkrankung, Alzheimer. MIND a Mëttelmier Diäten hunn korrelativ Schutzeffekter mat AD gewisen, wat suggeréiert datt MIND net spezifesch Alzheimer Krankheet Pathologien beaflosst. Dës Fuerschung weist datt Diätempfehlungen méiglech sinn, awer weider Diätmodifikatioune kënnen d'Roll fir Präventioun bei AD erhéijen.

Wierkt d'MIND Diät wierklech?

Etude no der Etude huet gewisen datt Leit, deenen hir Nahrungsaufnahm niddereg bliwwen ass, eng gesond Quell bliwwen a manner Risikoe vun der Alzheimer Krankheet ëm 44% an engem Joer am Verglach mat Net-Nativem haten. Déi Leit, déi d'Diät folgen, mëttelméisseg reduzéiert hire Risiko fir d'Krankheet z'entwéckelen ëm 65%. D'MIND Diät gouf vum Martha Clare Morris, engem Ernärungsepidemiologe am Rush University Medical Center zu Chicago entwéckelt, déi eng Diät wollt kreéieren déi géint Alzheimer a kognitiv Réckgang schützt.

Liewensmëttel fir d'MIND Diät ze vermeiden enthalen:

-Rout Fleesch (iessen manner wéi véier Mol pro Woch)

-Botter a Margarine (limitéiert op manner wéi een Esslöffel pro Dag)

- Kéis (iessen manner wéi eng Portioun pro Woch)

- frittéiert Liewensmëttel (vermeiden dacks iessen)

- Pâtisserieen a Séissegkeeten (iessen manner wéi fënnef Mol pro Woch)

Mëttelmier Dash Interventioun

D'MIND Ernährung ass eng Gehir-gesond Ernährung déi op der Mëttelmier Ernährung an der DASH Ernährung baséiert. Et konzentréiert sech op Liewensmëttel déi gutt fir Äert Gehir sinn a kënne hëllefe géint altersbedingte Probleemer wéi Alzheimer Krankheet ze schützen. Interesséiert fir d'MIND Diät ze verfollegen, schwätzt mat Ärem Dokter oder engem registréierte Diätiker fir unzefänken. Si kënnen Iech hëllefen e Plang ze kreéieren deen Ären individuellen Bedierfnesser a Liewensstil passt. Eng gesond Ernährung ass e wichtege Bestanddeel vun engem gesonde Liewensstil, an d'MIND Ernährung ass eng super Optioun, wann Dir no enger Gehir-gesond Ernährung sicht fir ze verfollegen.

D'MIND Diät steet fir Mediterraan-DASH Interventioun fir Neurodegenerativ Verzögerung. Et ass en Hybrid vun der DASH Ernährung (Diät Approche fir Hypertonie ze stoppen) an der Mëttelmier Ernährung, an et konzentréiert sech op Liewensmëttelgruppen an all Diät, déi Är Gehirkraaft stäerken an et vun Alter-relatéierte Probleemer wéi Alzheimer Krankheet schützen.

D'MIND Diät ass mat enger besserer kognitiver Funktioun an Observatiounsstudien assoziéiert a verhënnert kognitiv Réckgang an Alzheimer Krankheet. Et ass och verbonne mat engem reduzéierte Risiko vun der Alzheimer Krankheet an aneren Alter-relatéierten kognitiven Réckgang.