Wéi Stop Memory Verloscht

 

 

Hutt Dir Suergen iwwer verléiert Är Erënnerung wéi Dir Alter oder hues du Schwieregkeeten ze konzentréieren? Du bass net alléng. Millioune Leit ronderëm d'Welt Erfahrung Erënnerung Verloscht all Dag. Glécklecherweis ginn et Saachen déi Dir maache kënnt hëllefen opzehalen Réckbléck aus geschitt an der éischter Plaz. An dësem Blog Post, wäerte mir e puer Tipps an Tricks vun engem Dokter diskutéieren deen en Expert ass wéi Dir Är Erënnerung schaarf behalen!
Kann verluer Erënnerungen aus Erënnerung Verloscht restauréiert ginn?

Wann d'Neuronen vum Gehir lieweg bleiwen, gëtt de Erënnerung ass do, also Dir kënnt d'Erënnerung recuperéieren Problemer vun den Alzheimerstadien“, seet den Här Graeme. De Glanza sot datt Neuronen a spéider Phasen stierwen kënnen, sou datt Erënnerungen hir Integritéit verléieren. Déi éischt Fro hunn d'Leit normalerweis wann se erliewen Réckbléck ass ob et kann restauréiert ginn oder net. Déi gutt Noriicht ass datt, an de meeschte Fäll, Erënnerungsverloscht ass nëmmen temporär a kann einfach ëmgedréint ginn. Et ginn eng Rei Saachen déi Dir maache kënnt fir Är Gesondheet ze restauréieren, ëmgedréint mëll kognitiv Behënnerung, a weider mat normaler Alterung.

Wat ass normal a wat ass net?

E puer eeler Leit maache sech Suergen iwwer hir kognitiv Fäegkeeten, wa se net fäeg sinn onofhängeg ze denken. E puer vun deene kéinte besuergt sinn iwwer méi Zäit ze huelen fir eppes ze léieren, oder ze vergiessen d'Rechnungen ze bezuelen. D'Ännerungen an mental an emotional Gesondheet tendéieren net bedeitend ze sinn, awer fir mild Vergiessenheet ze weisen - normalerweis en typeschen Deel vum Alterung.

Op der anerer Säit, wann eng eeler Persoun eng bedeitend Ännerung vun der Stëmmung oder der Perséinlechkeet erliewt, kann et en Zeeche sinn méi sérieux medezinesch Konditiounen, sou wéi Alzheimer Krankheet oder Demenz. Wann Réckbléck ass begleet vun Ännerungen an der Stëmmung oder Verhalen, ass et wichteg direkt en Dokter ze gesinn. Déi ënnescht Linn ass datt de Gedächtnisverloscht ka réckgängeg gemaach ginn wann et fréi genuch erfaasst gëtt. Wann Dir Gedächtnisverloscht erliewt, panikéiert net - et gi Saachen déi Dir maache kënnt fir Är Erkenntnis erëm op d'Streck ze kréien. An deene meeschte Fäll ass de Gedächtnisverloscht nëmmen temporär a ka mat der richteger Behandlung einfach ëmgedréint ginn. Waart net - fänkt elo un.

Wéi kann ech Erënnerungsverloscht verhënneren?

Dir erënnert Iech vläicht net un den Numm vun engem oder Dir hutt vläicht vergiess wou Dir Är Autoschlëssel gesat hutt. Wéi eng Persoun opwuesse gëtt kognitiv Probleemer eng Ursaach fir Suergen zesumme mat Suergen iwwer Demenz, héich Cholesterin, monatlecht Rechnungen, Saachen ze verléieren, Perséinlechkeetsännerungen, Nahrungsergänzungen, kierperlech Examen, aner Denkfäegkeeten, Bluttversuergung, Alldag / alldeeglech Aufgaben, mä si verursaache normalerweis fir déi meescht gesond Erwuessener am Ufank keng Problemer. Et ass wichteg proaktiv a präventiv an eisem Approche fir kuerzfristeg Erënnerungsverloscht ze këmmeren. Gitt bei Ären Dokter a virun engem stressegen Event a kontrolléiert Äre Bluttfluss, gesond Nervenzellen, an allgemeng Gesondheet, fir datt Dir Är alldeeglech Aktivitéite weiderfuere kënnt an d'Saachen net vergiessen. Obwuel et net garantéiert ass datt d'Erënnerungsverloscht ka geschéien oder Mënschen hunn d'Fäegkeet fir mild kognitiv Behënnerung ze stoppen, et gi verschidde Saachen déi Dir maache kënnt fir Gedächtnisverloscht ze verhënneren, dorënner:

- Bleift kierperlech aktiv

- Iessen a gesond Ernährung

- genuch Schlof kréien

- Gestioun vun Stress Niveauen

- Vermeiden Alkohol an Drogen

-Oppassen op héije Blutdrock

- Bleift mental aktiv / Engagéiert Famill Member

-evitéieren Kapp Verletzungen (Kontakt Sport, Vëlo Helm)

Vergewëssert Iech datt Dir dës maacht Saachen kënnen hëllefen Är Erënnerung ze halen bleift schaarf wéi Dir Alter!

7 Brain Health Tipps fir kuerzfristeg Erënnerungsverloscht ze verhënneren

All eis Erënnerungen hunn e puer Verfallen. Wéi Dir méi al gëtt, kënnen d'Ausrutscher verschlechtert ginn. Kee Besoin fir Erënnerung Problemer oder Erënnerung Behënnerung. Dësen einfache Schrëtt hëlleft Iech schaarf ze bleiwen.

bewéegen

Inklusiv regelméisseg kierperlech Aktivitéit zu Ärem alldeeglechen Zäitplang hëlleft Är geeschteg stimuléierend erhalen Aktivitéiten. Dëst wäert hëllefen Är Gehir gesond a funktionnéieren richteg. E puer super Übungen fir ze enthalen sinn Yoga, Pilates, Stretching a Spazéieren. Dës Aktivitéiten hëllefen verbesseren Är Erënnerung während Dir och aktiv a gesond bleift.

Fir gesond erwuesse Leit, recommandéiert den Dokter 150 Minutten (30 Minutte fënnef Mol pro Woch) moderéiert aerobe Aktivitéit inklusiv kräfteg Lafen oder Vëlo. Wann Dir net genuch Zäit hutt fir 20 Minutten ze goen, probéiert all Dag e puer 10 Minutte Spazéiergang ze huelen. Dir kënnt Är Häerzgeschwindegkeet an d'Blutzirkulatioun duerch Aerobic erhéijen. Striewen séier ze Fouss fir net Otem ze verléieren während Gespréich.

Dëst ass super Neiegkeet fir déi, déi hir Erënnerung wëllen restauréieren. Net nëmme musst Dir vill Schlof kréien, awer Dir musst och sécher sinn datt Dir kierperlech aktiv sidd. Äre Kierper mat intensiver Übung ze drécken kann hëllefen Är déif Schlofzyklen ze förderen. Dëst erlaabt Äre Kierper ze raschten an net nëmmen Är Erënnerung ze restauréieren, awer Är allgemeng Gesondheet.

Et gi vill Gedächtnisverstäerkung Virdeeler déi mat Yoga üben, Meditatioun a séier Spazéieren kommen. Dës Aktivitéiten hëllefen d'Konzentratioun, d'Erënnerung an d'Konzentratioun ze verbesseren an och bei der Stressreduktioun ze hëllefen. Wann Dir sicht verbesseren Är Erënnerung, probéiert eng kräfteg aerobe Aktivitéit, Yoga oder Meditatioun an Ären Alldag ze addéieren.

Iwwerpréift dës 2022 Award-Gewënner Fuerschungspublikatioun iwwer Übung an Erkenntnis: Physikalesch Aktivitéit an Trajectoire vu kognitiven Verännerungen bei eelere Leit: Mayo Clinic Study of Aging

Iessen eng gesond Ernärung

gesond Liewensmëttel si super fir Är Häerzgesondheet an waistlines, a si wichteg fir Är Gehir. Déi MIND Interventioun fir Gehirdegeneratioun hëlt zwou standardiséierte Diäten mat engem Fokus op Liewensmëttel déi spezifesch Effekter op d'Gehir hunn. Obwuel et nach vill Studien ofgeschloss sinn, ass d'MIND Diät wesentlech reduzéiert Risiko fir Alzheimer fir déi meescht Erwuessener déi mëttelméisseg gutt un d'Regime agehalen hunn. Allgemeng enthält d'MIND Diät d'Iessen Uebst, Nëss, Geméis a Getreide a kann mat anere Denkproblemer hëllefen.

E puer kognitiv stimuléierend Liewensmëttel fir an Ärer Ernährung ze enthalen sinn:

- Blueberries

- Avocados

- Nëss

- Saumon

-Däischter Blieder gréng

-Tomaten

- Pomegranate

- Curry Gewierz

- Vollkorn

-Olivenueleg

- Gefligel ouni Haut

-Rout Fleesch

Wat sinn déi 3 Liewensmëttel déi Gedächtnisverloscht bekämpfen?

Beeren, Fësch a gréng Blieder sinn dräi gutt Liewensmëttel fir kuerzfristeg Erënnerung ze bekämpfen Verloscht. Honnerte vun Fuerschungsstudien hunn bewisen datt dës Liewensmëttel hëllefräich sinn fir d'Gehirentwécklung ze förderen.

Bleift geeschteg aktiv

Fuert weider ze léieren. Bleift sozial. Mental Stimulatioun hält de Geescht gesond wéi och Übung hält de Kierper fit. Probéiert mat Léieraktivitéiten ze engagéieren déi Dir net versteet, vill Dokteren léieren en neit musikalescht Instrument stimuléiert wierklech d'Neuronen am Gehir fir nei Verbindungen ze bilden. Léiert Sproochen. Entdeckt eppes wat Dir ni virdru gelies hutt! Huelt improviséierter Musekscoursen. Interaktioun mat Familljememberen ass super fir eng Persoun déi sech net gutt fillt an verhënnert Depressioun a Stress, déi Erënnerungsverloscht verursaache kënnen. Bréngt e Frënd. Bénévolat fir Gemeinschaftsgruppen, gitt Veräiner oder ass eraus an den Theater.

Et gi vill Memory Games verfügbar online an an App Stores. Spiller déi op Opmierksamkeet, Problemléisung a Logik konzentréieren kënnen hëllefen haalt de Kapp schaarf fir eeler Erwuessener. E puer super Spiller fir ze probéieren sinn:

- Crosswords

- Sudoku

-Mahjong

-Kognitiv Tester

Bleift sozial a verbessert sozial Interaktioun

Kaarten a Buch Veräiner halen Är Gedanken aktiv a sozial. Wat méi sozial Verbindunge Leit hunn, wat besser hir neural Netzwierker erhale bleiwen. Sozial Interaktiounen Hëllef mat Erënnerungen wéi och Stëmmung! Et schéngt, datt de Problem duerch sozial Isolatioun ënner deenen a sozialer Isolatioun erhéicht gëtt. Depriméiert Gefiller kënnen Demenz verursaachen. Also ass et wichteg e positiven Ausbléck ze halen a sozial ze sinn wéi Dir Alter.

Gitt sozial andeems Dir mat eis op sozialen Medien verbënnt? @MemTrax

Schrëtt Et Up

Fouss all 30 Minutten Dag kann mat Ärer mentaler Gesondheet hëllefen a Kierper. Kierperlech Übung kann e positiven Impakt op mental Gesondheet hunn am Alterungsprozess, seet e Fuerscher vun der Georgetown University. Ausübung hëlleft Saachen ze reduzéieren déi zu Erënnerung féieren Verloscht. Gesondheetsbehandlungen enthalen normalerweis Übung fir Demenz ze bekämpfen, Alzheimer Krankheet,

Walking ass eng vun de beschten Übungen déi Dir maache kënnt fir Äre Kierper a Geescht. Et ass wéineg Impakt, einfach ze maachen, a ka bal iwwerall gemaach ginn. An et stellt sech eraus, Spazéieren ass och super fir Är mental Gesondheet.

Walking gouf gewisen fir Stress an Besuergnëss ze reduzéieren, Stëmmung ze verbesseren an d'Gefill vu Wuelbefannen ze erhéijen. Spazéieren kann och hëllefen ze verbesseren Problemer a kognitiv Funktioun. Eng Studie huet souguer festgestallt datt Spazéieren hëllefe kann de Fortschrëtt vun Demenz verlangsamen.

Also gitt eraus a fänkt un Är Noperschaft zu Fouss ze entdecken! A wann Dir e bëssen extra Motivatioun sicht, probéiert e Spadséiergrupp oder umellen fir e Charity Spazéiergang wéi den 2022 Walk to End Alzheimer's Sponsored by the non profit The Alzheimer's Association. Spazéieren ass e super Wee fir e bësse Übung ze kréien an nei Frënn ze maachen - an et kann Iech just hëllefen halen Äert Gehir a Kierper aktiv wéi Dir Alter (net nëmme fir eeler Erwuessener!).

Stub Zigaretten aus

Wann d'Leit vun der Welt géifen ophalen ze fëmmen, wier et déi gesondst, gënschtegst Saach fir d'Mënschheet, wien et erliichtert géif als Legend an d'Geschicht goen.

Rauch verursaacht Erënnerungsverloscht wa mir méi al ginn. Et ass besser fir Fëmmerten opzehalen ze fëmmen! Fëmmen huet en negativen Afloss op Äert Gehir a kann e klenge Schlag verursaachen, deen an engem klenge Gehirgebitt geschitt. Huelt eng effektiv Nikotin Ersatztherapie oder Psychiatrie Behandlung fir Är Sucht permanent opzehalen.

Fëmmt net! Fëmmen beaflosst net nëmmen Är Longen, awer et hëlt och Är Erënnerung. Fëmmen ass eng vun den Haaptursaachen vum Gedächtnisverloscht a kognitiven Ënnergang. Wann Dir e Fëmmert sidd, opzehalen ass eng vun de beschte Saachen déi Dir maache kënnt fir Är Erënnerung. Vermeiden illegal Drogen.

Stop Stress

D'Gefill vun der Besuergnëss beaflosst d'Gehir, "sot Turner. Am Mënsch mécht Cortisol d'Informatioun méi schwéier. Probéiert ze relaxen andeems Dir Entspanungstechnike wéi Meditatioun, Yoga kombinéiert.

Wa mir gestresst sinn, kann et zu Erënnerungsproblemer féieren. Stress beaflosst d'Gehir op vill Manéiere, an ee vun deene Weeër ass duerch d'Erënnerung ze beeinträchtigen, de Schlof z'ënnerbriechen an d'Depressioun ze verursaachen. Wann Dir wëllt Är Gedächtnis schaarf an Demenz ofzeschléissen, Fuerschung proposéiert datt et wichteg ass Weeër ze fannen fir ze relaxen an Stress an Ärem Liewen als Behandlung ze reduzéieren.
Tipps fir Stress ze reduzéieren:

-Identifizéiert d'Saachen déi Iech Stress verursaachen a probéiert se sou vill wéi méiglech ze vermeiden.

-Praxis Entspanungstechniken wéi Meditatioun, Yoga oder déif Atmung.

- Übung regelméisseg.

- Verbréngt Zäit mat Frënn a Famill

- Fannt en Hobby oder Aktivitéit déi Iech entspaant

Engagéiert Äert Gehir

Wéi hie gesot, kierperlech Übung hëlleft och mental Gesondheet. Spillt Kaartespiller, liesen Bicher, Fussball zesummen kucken oder Gehir-Training Software benotzen. Et hëlleft mat geeschteg Erausfuerderung Aufgaben.

Mir hoffen, datt dës Tipps hëllefräich waren fir ze verstoen wéi d'Erënnerungsverloscht stoppen. Wann Dir besuergt sidd iwwer Erënnerungsverloscht, schwätzt mat Ärem Dokter. Si kënnen Iech hëllefen ze bestëmmen ob et eng Ursaach fir Suergen ass an Iech d'Ressourcen ubidden déi Dir braucht fir Äert Gehir gesond ze halen.

Dëst sinn nëmmen e puer vun de Saachen déi Dir maache kënnt fir de Gedächtnisverloscht ze stoppen. Fir méi Informatiounen, schwätzt mat Ärem Dokter. Besser nach eng huelen MemTrax Erënnerung Test, Dréckt d'Resultater aus a benotzt dat fir d'Gespréich unzefänken. Et ass Zäit fir d'Leit d'Kontroll iwwer hir zréck ze huelen kognitiv Gesondheet an halen eise Gesondheetssystem verantwortlech fir dëst onheemlech wichtegt Thema ze vermeiden.

Ofschléissend:

Gedächtnisverloscht, kognitiv Réckgang, an Demenz solle Front an Zentrum vun all gréisser Diskussioun sinn, well eis alternd Bevëlkerung an de spéide Liewenszyklen erakënnt. Ze oft ginn dës wichteg Themen vermeit bis et ze spéit ass. Mir muss ufänken iwwer Gedächtnisverloscht a kognitiv Réckgang offen an éierlech mat eiser Gesondheet ze schwätzen a mënschlech Servicer, a schaffen fir Léisungen ze fannen fir eis Senioren gesond a glécklech ze halen!