Menopause Troubles: Deal mat gemeinsamen Themen Head-On

Menopause ass eng vun de schwieregste Phasen vum Liewen vun enger Fra, déi ufänkt wann et keng Menstruatioun fir zwielef ganz Méint ass. D'Enn vun Ärem menstruellen Zyklus markéiert den Ufank vun der Menopause. Den Zäitframe fir d'Menopause ass tëscht 45 a 55 Joer. Awer am Duerchschnëtt erliewen déi meescht Fraen an den USA d'Menopause wann se ongeféier 51 Joer al sinn. 

D'Symptomer fänken méi fréi op, dat ass d'Perimenopause Stadium, déi meeschtens geschitt wann Fraen 40-44 Joer al sinn.

D'Haapterausfuerderunge bei der Menopause leien an der Gestioun vun de Symptomer, déi eise Kierper a Geeschtesstaat zum vollsten beaflossen.

Wat sinn déi gemeinsam Symptomer déi Frae während der Menopause duerchgoen? 

Den Haaptgrond firwat Frae vill Symptomer an der Menopause stellen ass wéinst den nidderegen Östrogenniveauen. Östrogenen droen net nëmmen zur Reproduktioun bäi, mee hunn och eng ganz Partie aner Funktiounen. Et huet e groussen Impakt op déi aner Systemer wéi och de Kardiovaskuläre System, Nervensystem, Skelettsystem, asw. 

Dofir, wann d'Ovarie manner Eeër fräiginn an nidderegen Niveauen vun Östrogen an der Perimenopause Phase produzéieren, ginn all déi aner Systemer betraff [2]. Fir lieweg Detailer iwwer d'Symptomer vun der Menopause ze kréien, Einfach Menopause wäert Iech besser hëllefen. 

Hot Blëtz

Hot Blëtz sinn déi heefegst vun all menopausal Symptomer. Ongeféier 75% vun de Fraen erliewen waarm Blëtz an der Iwwergangsphase, während der Menopause, an och no der Menopause. Wärend enger Episod vu waarme Blitzen erliewen d'Frae plötzlech Hëtzt am Hals, Këscht a Gesiicht. Hot Blëtz kënne souguer am Schwëtzen kulminéieren. All Episod dauert eng oder zwou Minutten. Obwuel heiansdo kann et och bis fënnef Minutten verlängeren. 

Nuecht Schweess

Nuetsschweess sinn eng Verlängerung vu waarme Blëtz. Exzessiv Heizung verursaacht de Kierper souwäit datt Äert Bettdecken an Nuetskleeder drenken kënne ginn. Ausserdeem, wann waarm Blëtz meeschtens an der Nuecht optrieden, gëtt et och Nuetsschweess bezeechent.

Vaginal Dréchheet

Östrogen spillt eng bedeitend Roll fir d'Vagina elastesch, Schmierstoff an och déck ze maachen. Also, wann et eng Reduktioun vun den Östrogenniveauen gëtt, ginn d'vaginale Maueren dënn. Si kënne souguer entzündegt an dréchen ginn. Dëst léist Jucken an Reizung aus, sou datt et trocken ass. 

Bäihuelen

Eng Schwankung am Östrogenniveau féiert zu der Zousatz vun extra Kalorien, meeschtens ronderëm Äre Bauch, sou datt et bulgt. En ongesonde Liewensstil ze féieren kann dann d'Saache verschlechtert maachen. Et kéint Iech och e Risiko vun Diabetis, Häerzkrankheeten an aner Gesondheetsproblemer stellen. 

Broscht Vollheet

Östrogenen si verantwortlech fir d'Hydratatioun an d'Elastizitéit vun de Broscht. En Dip an hiren Niveauen verursaacht d'Mammardrüsen ze schrumpelen. Kee Wonner, datt d'Brust hir Festegkeet a Form verléieren, e schiefend Erscheinungsbild erreechen.  

Dréchent Haut

Sebum spillt eng bedeitend Roll beim Schmieren vun der Haut, schützt se géint Feuchtigkeit [9]. Collagen, op der anerer Säit, hëlleft fir d'Haut gesond a plump ze halen, verhënnert datt se klappt [10]. Östrogen spillt eng bedeitend Roll bei der Erhaalung vun der Produktioun vu Sebum a Kollagengehalt. 

Wann et e Réckgang vun den Östrogenniveauen ass, verlangsamt d'Sebumproduktioun, an et gëtt och Kollagenverloscht. All dës maachen d'Haut flachen, juckend an dréchen. D'Haut verléiert och seng Elastizitéit, sou datt et e gerimpelt Erscheinungsbild gëtt. 

Dënn Hoer

Niddereg Östrogenniveauen féieren zu enger Schrumpfung an den Hoerfollikelen, wat d'Hoer dënn a fein mécht. Frae déi duerch d'Hoerverloscht an der Menopause goen, erliewen d'Hoer méi séier falen. Während hir Hoer méi lues wuessen. 

Gehir Niwwel a Konzentratiounsproblemer

Et ass eng Bedingung wou iergendeen Konzentratioun a Fokus verléiert, liicht ofgelenkt gëtt. Déi niddreg Östrogenniveauen sinn haaptsächlech verantwortlech fir dës Konditioun. 2/3rd vun der weiblecher Bevëlkerung erliewen Konzentratiounsproblemer während der Menopause.

Wéi mat de Menopause Probleemer ze këmmeren? 

Wann d'Liewen Iech eng Erausfuerderung am Numm vun der Menopause geworf huet, musst Dir et couragéiert kämpfen anstatt et ze ënnerwerfen. Hei sinn e puer Tipps: 

Hot Blëtz an Night Sweats

Fir d'Instanzen vun Hot Blëtz an Nuetsschweess ze reduzéieren, hei ass alles wat Dir maache kënnt: 

  • Halt e Becher mat coolem Waasser bei Ärem Bett. Drénkt et a Schluppen wann Dir mengt datt Dir amgaang sidd eng Episod vu waarme Blëtz ze hunn.
  • Drot atmbar a locker Kleeder beim Schlafengehen. Wann Äre Raum kal ass, da kënnt Dir iwwerleeën a Schichten unzedoen. 
  • Wierzege Liewensmëttel, Zigaretten, Alkohol a Koffein sinn all Ausléiser vu waarme Blëtz. Vermeiden hinnen. Stellt Iech sécher datt Är Ernährung vill gesond Uebst a Geméis huet.  

Vaginal Dréchheet

Vaginal Trockenheet kënnt op de Wee vun Ärem Sexliewen a mécht Iech och immens onwuel. Hei ass wat Dir maache kënnt: 

  • Vaginale Moisturizer, wann se dacks an der Vagina applizéiert ginn, hëllefen d'Fuerderung vun der Vagina gesond ze halen. 
  • D'Uwendung vu Schmiermëttel virum Geschlechtsverkéier hëlleft d'Unerkennung ze reduzéieren, déi Dir während Sex erliewen kann, besonnesch wann Dir vaginale Trockenheet hutt. 

Dréchent Haut

Wann Dir exzessiv dréchen an juckend Haut hutt, hei ass wat Dir maache kënnt fir se befeuchtt ze halen. 

  • Gitt d'Seife of, well dat mécht d'Haut ze dréchen. Amplaz, wäscht Äre Kierper mat engem mëllen Botzmëttel. 
  • Moisturize Är Haut gutt no engem Bad an och während aneren Zäiten vum Dag, besonnesch wann Är Haut dréchen schéngt. 
  • Iessen gesond an halen Iech selwer hydratiséiert. 
  • Wann keng vun de Remedies funktionnéieren, kënnt Dir mat engem Hautarzt kontaktéieren, deen Antihistaminle an Anti-Juckencremen empfehle kann. 

Dënn Hoer

Wann Dir fannt datt Är Hoer exzessiv dënn wuessen, sou datt Är Kopfhaut sichtbar gëtt, hei sinn e puer nëtzlech Tipps: 

  • Bleift eng gesond Ernärung vu Fruucht, Vollkorn a Geméis. Drénkt och gréngen Téi, an huelt Folsäure a Vitamin B6 Ergänzunge fir d'Erhuelung vum Hoerwachstum. 
  • Bleift ewech vun Stréimungsstécker an Hoerrockner fir Hoer ze vermeiden. 

Gehir Fog

Wann d'Erënnerung un d'Saachen eng langweileg Aufgab gëtt, jo, hei ass wat Dir maache kënnt fir d'Saachen besser ze maachen. 

  • Verbessert Är Denkfäegkeeten andeems Dir nei an Erausfuerderung Aktivitéiten engagéiert. Et kéint alles enthalen wéi e Puzzlewürfel ze léisen, Schach ze spillen, asw. 
  • Füügt méi Uebst a Geméis un Är Ernährung fir Är Gehirgesondheet ze stäerken. 

Gewiicht Gewënn

Fir Äert Gewiicht a Kontroll ze halen, wat meeschtens an der Menopause eropgeet, hei ass wat Dir musst probéieren: 

  • Engagéiert Iech selwer a kierperlech Übungen. Dës mussen Stäerkttraining an aerobic Übung enthalen.
  • Dir musst Är Kalorienaufnahme reduzéieren an op Liewensmëttel konzentréieren déi Äert Gewiicht kontrolléieren. Fannt méi gesond Ersatzspiller. 

Konklusioun 

D'Majoritéit vun de menopausale Symptomer kënnen am Duerchschnëtt ongeféier véier Joer daueren. Awer, e puer Fraen kënnen et méi laang erliewen. Vill hänkt vun Ärem Liewensstil an dem allgemenge Wuelbefannen of. Wann Dir gesond iesst an e positiven Zoustand hutt, fillt Dir Iech vill ze vill besser.

verëffentlecht an Gesond Liewen