4 Weeër Är Erënnerung ze verbesseren
Fir no Ärem Gedächtnis ze këmmeren, musst Dir Iech gutt op Iech selwer këmmeren fir sécher ze stellen datt Äre Kierper no senger Fäegkeet funktionnéiert. Dëst erfuerdert datt Dir aktiv bleift an Äert Häerz all Dag mindestens drësseg Minutte klappt, eng richteg, gesond a variéiert Ernährung iessen, souwéi gär ze léieren, mat aneren ze engagéieren, reesen an Hobbien z'entwéckelen fir Iech ze halen beschäftegt.
Boost Är Erënnerungsfäegkeeten an Erënnerungskapazitéit mat der Hëllef vum Guide fir ze verfollegen:
Bleift Sharp mat Brain Games
Just wéi all aner Muskel an Ärem Kierper, Äre Gehir muss ausgeschafft ginn fir staark ze bleiwen, gesond a fäeg seng üblech Funktiounen z'erhalen. Dëst bedeit datt Dir musst garantéieren datt Dir Äert Gehir logesch an ustrengend all Dag benotzt. Dir sollt et all Dag nei Reizen aussetze, an dëst ze maachen kann esou einfach sinn wéi de Radio moies opzemaachen, oder e Podcast lauschteren, anstatt déiselwecht Musek ze spillen, déi Dir all Dag héiert. Wann Dir soss langweilen géift, fëllt zum Beispill Crosswords oder Sudoku Rätselen.
Liesen ass ee vun den einfachsten Genoss am Liewen, an et encouragéiert och Är Gehir ze engagéieren op villen Niveauen.
Schlof gutt
Ouni adäquate Schlof, Är Gesondheet wäert leiden. Dir kënnt geschwënn ufänken onmotivéiert, reizbar, ze midd, traureg, depriméiert, ängschtlech ze fillen, an Dir kënnt séier Gewiichtsgewënn oder -Verloscht gesinn, datt Är Haut blech ass, midd ausgesinn an ufälleg fir Ausbréch, an datt Äre Kierper schmerzt. Schlof gutt andeems Dir méi schléift, a méi fréi an d'Bett ze kommen a léiere wéi een sech ofleeft fir de Schlof virum Schlafengehen ze encouragéieren. Huelt e waarme Bad mat äthereschen Ueleger, reegelméisseg Massage, bleift ewech vun Ärer Elektronik a liest.
Aktiv bleiwen
Är Kierper a Geescht soll all Dag ausgeübt ginn, an Dir musst op d'mannst drësseg Minutten opstoen an aktiv sinn. An dëser Zäit sollt Dir haart schaffen, ufänken ze schweessen, a wierklech d'Verbrennung fillen - dat ass genau wat moderéiert Aktivitéit involvéiert.
Wann Dir net ee vun deene Leit sidd, déi hir Turnstonnen undoen an erausgoen fir eng Wanderung oder an der oppener Lafen eraus ze lafen, da betruecht Iech an Ärem lokale Fitnessstudio matzemaachen, a sicht op d'mannst véier Mol d'Woch. Verbessert Äert Vertrauen a Komfortniveauen andeems Dir e puer vun de bequemsten a stilvollsten Turnschueller fannt, déi Dir fannt, sou wéi déi fonnt Highkuapparel.com. Dir kënnt aktiv bleiwen andeems Dir mat Ären Hausdéieren a Kanner spillt, andeems Dir d'Haus botzt, mam Vëlo fuert fir Erreeche ofzeschléissen an e bësse manner mam Auto ze huelen.
Drénken Manner Alkohol
Jidderee weess datt Alkohol keen Ernärungszweck déngt, an och näischt gutt fir Äre Kierper mécht, an awer fir vill Leit ass et eppes wat se op d'mannst eemol d'Woch hunn. Dir musst Alkohol net ganz ausschneiden, awer Dir kënnt definitiv dovun profitéieren manner ze drénken, a Binge-Drénken ze vermeiden an duerno un Hangover ze leiden. E puer Studien hu gewisen datt Alkohol drénken d' Gehir op esou eng Manéier datt et zu Erënnerung resultéiert Defiziter, a kann den Hippocampus beschiedegen - deen Deel vun Ärem Gehir, deen eng grouss Roll an der Erënnerungsretention spillt.