ನಿಮ್ಮ 60 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಆರೈಕೆ ಸಲಹೆಗಳು

ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೋಗವಲ್ಲ - ಬದಲಿಗೆ, ಇದು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಆಗಿದೆ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯ ವಯಸ್ಸಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ಷೀಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮೀರಿ. ದಿ WHO ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ 55 ಮಿಲಿಯನ್ ಜನರು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಹಿರಿಯರ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ, 78 ರ ವೇಳೆಗೆ ಪ್ರಕರಣಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 2030 ಮಿಲಿಯನ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭವಿಷ್ಯ ನುಡಿದಿದೆ.

ಅನೇಕ ಹಿರಿಯರನ್ನು ಬಾಧಿಸುವ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಆಲ್ಝೈಮರ್ನಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯು ವಯಸ್ಸಾದವರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಣಾಮವಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ 40% ರಷ್ಟು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು ಎಂದು ವರದಿಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ 60 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಗಳ ಕ್ಷೀಣತೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮರು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಕಡೆಗೆ ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ ಸೈನ್ಸ್ ಡೈಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಅರಿವಿನ ದುರ್ಬಲತೆಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬದುಕುಳಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಇವೆರಡೂ ಮೆದುಳಿನ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಆದರ್ಶ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗಳು ಮತ್ತು ತೋಟಗಾರಿಕೆಯಂತಹ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಮತ್ತು DASH ಆಹಾರದ ಸಂಯೋಜನೆಯಾದ MIND ಡಯಟ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವದನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಈ ಆಹಾರವು ಹತ್ತು ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ಧಾನ್ಯಗಳು, ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪುಗಳು, ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಮೀನು, ಕೋಳಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ವೈನ್. ಇದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಕೈಜೋಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ

ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಆಕ್ರಮಣವು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಹೇಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಮುಂಚೆಯೇ ಸಿಕ್ಕಿಬಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ರಿವರ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ. ನೀವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯಂತಹ ಮತ್ತೊಂದು ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಸೇರಿದಂತೆ ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್‌ಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿದೆ ನ್ಯೂರೋಸೈಕೋಲಾಜಿಕಲ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ರಿವರ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ಸೇವೆಗಳು ಮೆಡಿಕೇರ್ ಭಾಗ B ಯಿಂದ ಆವರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ, ಆದರೆ ಭಾಗ D ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಔಷಧಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಔಷಧಿಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಮೂಲ ಮೆಡಿಕೇರ್‌ನಿಂದ ಒಳಗೊಳ್ಳದ ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೆಡಿಕೇರ್ ಅಡ್ವಾಂಟೇಜ್ ಭಾಗಗಳು A ಮತ್ತು B ಯಂತೆಯೇ ಅದೇ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, KelseyCare ಅಡ್ವಾಂಟೇಜ್ ನಿಮಗೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸದಸ್ಯತ್ವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ವಾಡಿಕೆಯ ಕಣ್ಣು ಮತ್ತು ಶ್ರವಣ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಶ್ರವಣದ ನಷ್ಟವು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಈ ಸೇವೆಗಳು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಿಂದಾಗಿ ಮೆದುಳು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ

ನಿರಂತರ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಅಗ್ರಗಣ್ಯರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು 'ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿಡಲು ಸಲಹೆಗಳು' ಮೆಮೊರಿ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು. ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಯಮಿತವಾದ ಆಟವು ನಿಮ್ಮ ಮರುಸ್ಥಾಪನೆ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ ಮೆಮೊರಿ ಪರೀಕ್ಷೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವರ್ಧಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸಕ್ರಿಯ ಕಲಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿ ಸಂಸ್ಕರಣೆ ಮತ್ತು ಧಾರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಇದರ ಸುತ್ತಲಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಭರವಸೆಯಿದೆ, ಮತ್ತು ವೆರಿ ವೆಲ್ ಹೆಲ್ತ್ ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಹಿರಿಯ ವಯಸ್ಕರು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸ್ವಯಂಸೇವಕರಾಗಿ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಸಮುದಾಯ ಅಥವಾ ಗುಂಪು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸೇರುವುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು, ಇದು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಿಂದ ಪ್ರೇರಿತವಾದ ಅರಿವಿನ ದುರ್ಬಲತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಧವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅಥವಾ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಂತೆಯೇ, ಇದು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನಮ್ಮ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ
ಮೆಮ್ಟ್ರಾಕ್ಸ್
.