40+ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ದೊಡ್ಡ ತಡೆಗಳು

ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸಂಭವನೀಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಆರಂಭಿಕ ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆ.

ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು.

ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಸಾವಿನಂತಹ ಒತ್ತಡದ ಜೀವನ ಘಟನೆಗಳು ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲಸ-ಜೀವನದ ಸಮತೋಲನವು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದ ನಡುವೆ ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಭಾವಿಸುವವರು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಸುಮಾರು 4k ಜನರ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಳೆದ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಫಿನ್ನಿಷ್ ಜನರು ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ: 60% ಪುರುಷರು, 70% ಮಹಿಳೆಯರು.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಎರಡೂ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಸಂಶೋಧಕರು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಾಲ್ಕು ಅಂಶಗಳು ಅಥವಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು: ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸ, ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಪರಿಸರದ ಕೆಲಸ ಮಾಡದ ಪ್ರತಿಕೂಲತೆ, ಮತ್ತು ಜೀವನ ಘಟನೆ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ-ಸಂಬಂಧಿತ ಕೆಲಸವಿಲ್ಲದ ಪ್ರತಿಕೂಲತೆ.

ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಲೇಖಕ ಮರಿಯಾನ್ನಾ ವಿರ್ತಾನೆನ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ, ಒಂದು ಸುದ್ದಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ, "ಒಬ್ಬ ಉದ್ಯೋಗಿಯು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡದ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದನು, ಅವರು ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು."

ಸಂಶೋಧಕರ ಪ್ರಕಾರ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡವು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲಸ-ಸಂಬಂಧಿತ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದವರು ಕೆಲಸ ಮಾಡದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗಿಂತ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಯಾರಾದರೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ಥಳವು ಅವರು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಕಳಪೆ ಕೆಲಸದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಕಳಪೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಎಂದರ್ಥ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ವಯಸ್ಸಾದ ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಸಾವಿನಂತಹ ಒತ್ತಡದ ಜೀವನ ಘಟನೆಗಳು ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲಸ-ಜೀವನದ ಸಮತೋಲನವು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದ ನಡುವೆ ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಭಾವಿಸುವವರು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರು ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ-ಜೀವನದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ಜೀವನ ಘಟನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಒಂದು ಹೊಂದಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಮತೋಲನ. ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಮಲಗುವುದು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ತಪ್ಪಿಸಲು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ SIDS ಹಠಾತ್ ಶಿಶು ಮರಣ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್.

ನಡುವೆ ಸಂಪರ್ಕವಿದೆ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆ.

ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ-ಜೀವನದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಒತ್ತಡದ ಜೀವನ ಘಟನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮೆಮೊರಿ, ಆದರೆ ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ. ಒತ್ತಡದ ಜೀವನ ಘಟನೆಗಳು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ-ಜೀವನದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ ವೈದ್ಯರು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ.