ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಆರಂಭಿಕ ಆಕ್ರಮಣ

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ರಾತ್ರಿಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಹಾಗೆಯೇ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ರಾತ್ರಿಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಇರುವ ಬಹುಪಾಲು ಜನರು ಮರುದಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಎಸ್ಪ್ರೆಸೊವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒರಟಾದ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಗಳು ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಆರಂಭಿಕ ಆಕ್ರಮಣ.

ನಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ https://memtrax.com/top-5-lab-tests-you-can-get-done-at-home/ಟೆಂಪಲ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, ಸಂಶೋಧಕರು ಇಲಿಗಳನ್ನು ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಮೊದಲ ಗುಂಪನ್ನು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಯಿತು, ಆದರೆ ಇತರ ಗುಂಪಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಳಕನ್ನು ನೀಡಲಾಯಿತು, ಅವರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲಾಯಿತು. ಎಂಟು ವಾರಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ನಂತರ, ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಿದ ಇಲಿಗಳ ಗುಂಪು ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ದುರ್ಬಲತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿತ್ತು. ನಿದ್ರಾ ವಂಚಿತ ಇಲಿಗಳ ಗುಂಪು ತಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಸಹ ತೋರಿಸಿದೆ. ಸಂಶೋಧಕ ಡೊಮೆನಿಕೊ ಪ್ರಾಟಿಕೊ ಹೇಳುವಂತೆ, "ಈ ಅಡ್ಡಿಯು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಮೆದುಳಿನ ಕಲಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹೊಸ ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ."

ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ನಿದ್ರೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೂ, ಸುಧಾರಿತ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿವೆ. ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಏಳು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ 7 ಸಲಹೆಗಳು

1. ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ - ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯ, ರಜಾದಿನಗಳು ಮತ್ತು ರಜೆಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಿ. ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ - ತುಂಬಾ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿ ಅಥವಾ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮಲಗಲು ಹೋಗಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಏಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.

ನಿಕೋಟಿನ್, ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ. ನಿಕೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್‌ನ ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಧರಿಸಲು ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿಮಗೆ ಆಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡಿದರೂ, ಅದು ರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

3. ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ - ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಯೂ ಅದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗಾಳಿ ಬೀಸುವ ಸಮಯ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು, ಹಿತವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಎಚ್ಚರ ಮತ್ತು ದಣಿದ ಭಾವನೆಯ ನಡುವಿನ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸಬಹುದು.

4. ಆರಾಮದಾಯಕ ಪಡೆಯಿರಿ - ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಇದು ಕತ್ತಲೆ ಮತ್ತು ತಂಪಾದ ವಾತಾವರಣ ಎಂದರ್ಥ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು. ನೀವು ಮೃದುವಾದ ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ, ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವೆಂದು ಭಾವಿಸುವದನ್ನು ಆರಿಸಿ.

5. ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ - ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಗಮನಿಸಿ. ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 10-30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.

6. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ - ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸಮೀಪದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಹಿಂದಿನ ದಿನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

7. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ - ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಓಡುತ್ತಿರಬಹುದು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ಮರುಸಂಘಟನೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಯೋಜಿಸಿ. ಕಳಪೆ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯು ನಾಳೆ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ದೆಯು ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು, ಕಲಿಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ನಿಂದ ಸುಧಾರಿತ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಏಳು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅಲ್ಝೈಮರ್‌ನ ಆರಂಭಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉಳಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮೆಮ್ಟ್ರಾಕ್ಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಇಂದು ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.