Privazione del sonno e Alzheimer ad esordio precoce

Molti di noi vivono notti insonni e irrequiete, così come quelle in cui è difficile rimanere addormentati. La maggior parte delle persone che hanno problemi a dormire di solito combattono la notte bevendo una tazza di caffè o un caffè espresso in più il giorno successivo. Mentre occasionalmente si verifica un sonno notturno agitato, le notti insonni croniche possono essere collegate Alzheimer ad esordio precoce.

Durante uno studio al https://memtrax.com/top-5-lab-tests-you-can-get-done-at-home/School of Medicine della Temple University, i ricercatori hanno separato i topi in due gruppi. Al primo gruppo è stato assegnato un programma di sonno accettabile mentre all'altro gruppo è stata data ulteriore luce, riducendo il sonno. Dopo che lo studio di otto settimane è stato completato, il gruppo di topi il cui sonno è stato influenzato ha avuto una significativa compromissione della memoria e della capacità di imparare cose nuove. Il gruppo di topi privati ​​del sonno ha anche mostrato grovigli nelle cellule cerebrali. Il ricercatore Domenico Pratico ha dichiarato: "Questa interruzione alla fine comprometterà la capacità del cervello di apprendere, formando nuova memoria e altre funzioni cognitive e contribuisce al morbo di Alzheimer".

Sebbene il sonno diventi più difficile con l'avanzare dell'età, ci sono piccoli cambiamenti che puoi apportare per migliorare il sonno. Ecco sette consigli dei medici per dormire meglio la notte.

7 consigli per dormire meglio

1. Attenersi a un programma di sonno - Vai a letto e alzati alla stessa ora tutti i giorni, anche nei fine settimana, nei giorni festivi e nei giorni di riposo. Essere coerenti rafforza il ciclo sonno-veglia del tuo corpo e aiuta a promuovere un sonno migliore durante la notte.

2. Presta attenzione a ciò che mangi e bevi – Non andare a letto troppo pieno o affamato. Il tuo disagio potrebbe tenerti sveglio. Limita anche quanto bevi prima di andare a letto per evitare di alzarti nel cuore della notte per andare in bagno.

Fai attenzione anche a nicotina, caffeina e alcol. Gli effetti stimolanti della nicotina e della caffeina impiegano ore per svanire e possono devastare la qualità del sonno. E anche se l'alcol può farti sentire stanco, può disturbare il sonno più tardi nella notte.

3. Crea un rituale della buonanotte - Fare la stessa cosa ogni notte dice al tuo corpo che è ora di rilassarsi. Gli esempi includono fare una doccia o un bagno caldo, ascoltare musica rilassante o leggere un libro. Queste attività possono facilitare il passaggio tra il sentirsi svegli e stanchi.

4. Mettiti comodo - Crea una stanza che ti faccia venire voglia di addormentarti. Per la maggior parte delle persone, questo significa un ambiente buio e fresco. Inoltre, trovare la biancheria da letto più adatta a te. Che tu preferisca un materasso morbido o rigido, scegli quello che ti fa sentire meglio.

5. Limitare i sonnellini diurni – Fai attenzione ai sonnellini. Anche se può essere difficile resistere a chiudere gli occhi sul divano o durante una pausa, i sonnellini diurni possono interferire con il sonno notturno. Se decidi di fare un pisolino, limita il sonno a 10-30 minuti nel pomeriggio.

6. Includi l'attività fisica nella tua routine quotidiana - L'esercizio fisico regolare può favorire un sonno più profondo e aiutarti ad addormentarti più velocemente. Se ti alleni vicino all'ora di andare a letto, potresti sentirti pieno di energia fino a notte fonda. Se ciò accade, considera di allenarti all'inizio della giornata, se possibile.

7. Gestisci lo stress – Se hai troppo nel piatto, la tua mente potrebbe correre mentre cerchi di riposare. Quando hai troppe cose da fare, prova a riorganizzare, stabilire priorità e delegare per aiutarti a rilassarti. Dormire male la notte non aiuterà lo stress di domani.

Dormire bene la notte non solo ha un impatto sulla tua vita quotidiana, ma può avere un impatto sulla tua memoria, sulla capacità di apprendere e può portare alle prime fasi dell'Alzheimer. Seguire i sette suggerimenti per migliorare il sonno della Mayo Clinic può aiutarti a scongiurare i primi segni dell'Alzheimer e migliorare la tua vita quotidiana. Per tenere traccia della tua memoria e di quanto bene stai conservando le informazioni, prova il Mem Trax test e inizia a monitorare i tuoi risultati oggi.