I 5 migliori consigli per migliorare la salute del cervello

È molto tipico che i nostri corpi cambino con l'età. Il nostro cervello subirà cambiamenti e invecchierà, quindi è fondamentale rallentare gli effetti dell'invecchiamento seguendo i consigli consigliati per mantenerlo in buona salute. Ecco cinque consigli per migliorare la salute del cervello.

Esercizio, esercizio e altro esercizio:

Creazione e mantenimento a routine di allenamento regolare è fondamentale per la tua salute e il tuo benessere generale. L'esercizio rilascia endorfine nel cervello, che sono i naturali stimolatori dell'umore del nostro corpo. Di conseguenza, ha un impatto positivo sul nostro benessere emotivo e allevia i sintomi di ansia e stress. La ricerca ha anche mostrato come coloro che si dedicano a un'attività fisica regolare per tutta la vita hanno meno probabilità di sperimentare un declino della funzione cerebrale. In effetti, c'è meno rischio di Alzheimer e demenza in via di sviluppo in individui che hanno mantenuto una sana routine di esercizio. Si consiglia spesso di fare esercizio almeno tre volte a settimana, ma, soprattutto, impegnarsi in attività che ti piacciono per ottenere il massimo da esse e facilitarne il mantenimento. Vedi se questo sta avendo un impatto sul tuo perdita di memoria utilizzando regolarmente MemTrax.

Una vita sessuale sana:

Si dice che il sesso possa migliorare la funzione cerebrale. Dopotutto, non si tratta solo di scaldarsi sotto le lenzuola. È stato dimostrato che la stimolazione sessuale negli uomini e nelle donne aumenta l'attività di specifiche reti cerebrali, come il dolore, i sistemi emotivi e di ricompensa. I ricercatori hanno paragonato il sesso ad altri stimolanti che provocano uno "sballo" istantaneo. È stato anche dimostrato che l'aumento della quantità di ossitocina nel cervello (l'ormone dell'amore del nostro corpo) compensa l'ormone dello stress cortisolo, motivo per cui il sesso è associato a bassi livelli di ansia e stress. La ricerca ha mostrato una correlazione positiva tra frequente funzione sessuale e di memoria in età avanzata e miglioramento della funzione cognitiva degli adulti. Il sesso settimanale ha portato a miglioramenti nella memoria, nell'attenzione, nel ricordo delle parole e nel riconoscimento visivo e verbale.

Cibo e nutrizione:

La tua dieta gioca un ruolo enorme nella tua salute e benessere generale. È essenziale fornire al nostro corpo cibi ricchi di sostanze nutritive ricchi di vitamine e minerali, senza dimenticare almeno due litri di acqua al giorno per mantenere il cervello idratato. Alcuni nutrizionisti raccomandano una dieta mediterranea per una salute ottimale del cervello. Ma la dieta MENTE è un nuovo trovato che aiuta ad aumentare la funzione cognitiva ed è molto simile alla dieta mediterranea. La ricerca ha scoperto che gli acidi grassi omega presenti nell'olio extravergine di oliva e altri grassi sani sono vitali per il corretto funzionamento delle cellule. È stato scoperto che questo riduce il rischio di malattia coronarica e aumenta la concentrazione mentale e rallenta il declino cognitivo negli anziani. Negli ultimi anni, una dieta a base vegetale è stata anche elogiata per i suoi numerosi benefici per la salute.

Molto sonno:

Il tuo cervello è un muscolo e, come tutti i muscoli, ha bisogno di riposo per incoraggiare un sano ringiovanimento. La raccomandazione standard è di sette-otto ore di sonno consecutive per notte. La ricerca ha dimostrato come il sonno può aiutare il cervello a consolidare ed elaborare i ricordi per aiutare la memoria e funzioni cerebrali.

Rimani mentalmente attivo:

Ancora una volta, il nostro cervello è un muscolo e dobbiamo impegnarlo per mantenerlo in ottima salute. Un'ottima idea per mantenere il cervello in forma è impegnarsi in enigmi mentali come cruciverba, enigmi, lettura, gioco di carte o sudoku.