5 Egzèsis Ki Diminye Risk Demans

Pou yon tan long, ekspè yo te kwè ke egzèsis regilye ta ka pwoteje kont demans. Men, pandan ke yo remake yon tandans jeneral nan direksyon pi ba risk, etid yo sou sijè a te kontradiktwa. Sa a kite chèchè yo espekile sou frekans optimal, entansite, ak fòm egzèsis.

Men, nan kèk mwa ki sot pase yo, twa etid longitudinal gwo-echèl yo te eseye dekri karakteristik egzèsis yo. Pi bon pwoteksyon kont demans yo se plizyè fòm li yo, nivo entansite, ak dire.

Konklizyon sa yo konfime lefèt ke aktivite fizik regilye gen yon gwo wòl nan bese risk pou demans. Klike la a pou aprann plis sou demans.

Menm egzèsis ki pa tradisyonèl, tankou travay nan kay la, ka bay gwo benefis. Enteresan, li se menm jan efikas nan bese risk pou moun ki gen yon istwa demans nan fanmi yo.

Men kèk egzèsis ki ka diminye risk pou demans:

5 Egzèsis ki diminye risk pou demans

Maladi alzayme a ak lòt fòm demans yo souvan asosye ak laj avanse. Men, prèv ak rechèch sijere ke aparisyon nan maladi sa a nan sèvo imen an ka rive osi bonè ke nan ven yo. 

Li evidan, ou vilnerab, tou, si ou se alantou menm laj la. Gen yon bon nouvèl: egzèsis sèvo souvan ka ede diminye chans pou trape demans.

Yoga

Avantaj ki genyen nan yoga ka fè eksperyans san yo pa konsakre anpil tan nan pratik la. Pa egzanp, risk Demans diminye, epi byennèt ogmante ak 20 minit pa jou. 

Gen prèv sibstansyèl ki montre tou de yoga ak meditasyon ka gen efè pozitif sou sante mantal. Ogmantasyon kapasite mantal, memwa, ak konsantrasyon se tout benefis posib. Menm jan an tou, yoga ka fasilite pwoblèm newolojik ke estrès ka lakòz.

Jadinaj

Olye ke jis fè kèk egzèsis mantal, ou ka eseye tou jadinaj si ou vle amelyore sante mantal ou. Konsantre sou eleman minit yo nan jadinaj ka amelyore atitid ou epi redwi estrès pou tout rès jounen an.

Moun yo souvan fè eksperyans kalm ak kontantman apre yo fin angaje yo nan jadinaj. Lè ou nan yon pi bon atitid, ou gen plis kapab konsantre, panse klèman, epi jeneralman amelyore sante mantal ou.

Dans

Si ou ta pito pa ale nan jimnastik la chak jou, ou ka ranplase jou egzèsis ak pratik dans. Chèchè yo te jwenn ke dans ralanti pwogresyon nan demans. 

Danse se yon bon fason pou deplase tèt ou ak amelyore memwa ou ak konsantrasyon. Se konsa, poukisa pa bay li yon piki?

Mache

Pi bon pati sou mache se ke li ofri benefis sante fizik osi byen ke benefis sante mantal. Fè omwen 20-25 minit fè egzèsis modere chak jou, tankou mache, djògin, oswa mache rapid. 

Ou ka mache nan lakou w oswa patyo w pandan w ap fè travay nan kay la, fè komisyon, oswa fè makèt. Gen yon korelasyon dirèk ant ogmante oksijèn nan sèvo a ak amelyore kapasite mantal ak fizik.

Tai Chi

Egzèsis nan fòm tai chi enplike nan yon seri de mouvman dousman, fiks fèt an tandem ak respire pwofon. Metòd sa a pafwa refere yo kòm "meditasyon an mouvman," se gwo pou amelyore kowòdinasyon ak byennèt jeneral. 

Youn nan anpil benefis Tai chi a se yon nivo estrès pi ba, ki te lye nan yon pi ba risk pou maladi alzayme a.

Ki jan fè egzèsis ka benefisye moun ki gen demans?

Moun ki gen demans benefisye anpil nan aktivite fizik, kidonk li rekòmande pou yo kenbe li pou osi lontan ke posib. Li ka ede evite pwoblèm sante ki gen rapò ak inaktivite tankou febli nan misk ak pwoblèm mobilite. 

Li ka ranfòse atitid, ankouraje dòmi regilye ak lè reveye, ak ranfòse angajman nan lavi chak jou.

Moun ki gen demans souvan soufri nivo estrès ak depresyon ki wo. Fè egzèsis regilye ka ede soulaje sentòm sa yo. Yo ta ka jwenn konsolasyon nan antrennman regilye tankou mache oswa monte bisiklèt. Sa a elimine nesesite pou yo sou analize pwochen etap yo.

Mwens pase 20% nan moun ki gen plis pase 65 an yo aktif, ak moun ki gen demans gen konsiderableman mwens chans pou yo satisfè nivo yo rekòmande nan aktivite.

Moun ki gen demans ki kòmanse yon woutin fè egzèsis lè maladi yo toujou twò grav gen plis chans pou yo rete sou li kòm kondisyon yo vin pi grav, maksimize avantaj sante yo pou osi lontan ke posib.

Fanmi yo, moun k ap bay swen yo, ak founisè sèvis yo ka ede pasyan ki gen demans yo fè egzèsis. Fanmi ak zanmi yo ka ede li, epi yon antrenè ki kalifye sipèvize yon pwogram egzèsis ki byen estriktire.

Pwogram nan bezwen gen bon kantite egzèsis aerobic, fòmasyon fòs, fòmasyon fleksibilite, ak egzèsis balans.

Rezime

Pwospektiv pou devlope demans se tèt chaje pou nenpòt moun. Malerezman, pa gen okenn fason pou elimine konplètman risk ou genyen pou w devlope demans. Men, aksyon prevantif modès, tankou fè egzèsis regilyèman, ka fè yon diferans enpòtan.