Top 5 savjeta za poboljšanje zdravlja vašeg mozga
Vrlo je tipično da se naša tijela mijenjaju kako starimo. Naš mozak će doživjeti promjene i starenje, stoga je ključno usporiti učinke starenja slijedeći preporučene savjete o održavanju u dobrom zdravlju. Evo pet savjeta za poboljšanje zdravlja mozga.
Vježba, vježba i više vježbi:
Stvaranje i održavanje a redovita rutina vježbanja ključna je za vaše cjelokupno zdravlje i dobrobit. Vježbanjem se oslobađaju endorfini u mozgu, koji našem tijelu prirodno podižu raspoloženje. Posljedično, ima pozitivan učinak na naše emocionalno blagostanje i ublažava simptome tjeskobe i stresa. Istraživanje je također pokazalo kako oni koji se redovito bave tjelovježbom tijekom života imaju manju vjerojatnost da će doživjeti pad u funkciji mozga. Doista, postoji manji rizik od Alzheimerova bolest i demencija razvija se kod pojedinaca koji su održavali zdravu rutinu vježbanja. Često se savjetuje vježbanje barem tri puta tjedno, ali što je još važnije, bavite se aktivnostima u kojima uživate, izvlačeći iz njih maksimum i olakšavajući održavanje. Pogledajte ima li to utjecaja na vaše gubitak pamćenja redovitom upotrebom MemTraxa.
Zdrav seksualni život:
Kruže glasine da seks može poboljšati rad mozga. Uostalom, ne radi se samo o vrućini ispod plahti. Pokazalo se da seksualna stimulacija kod muškaraca i žena povećava aktivnost specifičnih moždanih mreža, poput sustava boli, emocionalnog sustava i sustava nagrađivanja. Istraživači su usporedili seks s drugim stimulansima koji uzrokuju trenutno 'hipo'. Pokazalo se da povećane količine oksitocina u mozgu (hormona ljubavi našeg tijela) neutraliziraju hormon stresa kortizol, zbog čega se seks povezuje s niskom razinom anksioznosti i stresa. Istraživanja su pokazala pozitivnu korelaciju između čestih spol i funkciju pamćenja u starijoj dobi i poboljšane kognitivne funkcije odraslih. Tjedni seks doveo je do poboljšanja pamćenja, pažnje, prisjećanja riječi te vizualnog i verbalnog prepoznavanja.
Hrana i prehrana:
Vaša prehrana igra veliku ulogu u vašem cjelokupnom zdravlju i dobrobiti. Neophodno je našem tijelu osigurati hranu bogatu hranjivim tvarima prepunu vitamina i minerala—ne zaboravljajući najmanje dvije litre vode dnevno kako bi vaš mozak bio hidriran. Neki nutricionisti preporučuju mediteransku prehranu za optimalno zdravlje mozga. Ali MIND dijeta je novootkrivena prehrana koja pomaže povećati kognitivne funkcije i vrlo je slična mediteranskoj prehrani. Istraživanje je pokazalo da su omega masne kiseline koje se nalaze u ekstra djevičanskom maslinovom ulju i drugim zdravim masnoćama ključne za pravilno funkcioniranje vaših stanica. Utvrđeno je da ovo smanjuje rizik od bolesti koronarnih arterija i povećava mentalni fokus te usporava kognitivni pad kod starijih osoba. Posljednjih godina, biljna prehrana također je hvaljena zbog svojih brojnih zdravstvenih prednosti.
Dosta sna:
Vaš je mozak mišić i, kao i svim mišićima, treba mu odmor kako bi potaknuo zdravo pomlađivanje. Standardna preporuka je sedam do osam sati uzastopnog sna po noći. Istraživanje je pokazalo kako san može pomoći mozgu da konsolidira i obradi sjećanja kako bi pomogao pamćenju i funkcija mozga.
Ostanite mentalno aktivni:
Opet, naš je mozak mišić i moramo ga angažirati kako bismo ga održali u optimalnom zdravlju. Izvrsna ideja za održavajući vaš mozak u formi bavi se mentalnim zagonetkama kao što su križaljke, zagonetke, čitanje, kartanje ili sudoku.