MIND Diet: Brain Food Diet za zaštitu od kognitivnog pada
Želite održati svoj mozak zdravim i zaštititi ga od bolesti poput Alzheimerove bolesti i demencije? Provjerite MIND dijetu! Ovaj hibrid mediteranske i DASH dijete usredotočen je na skupine namirnica koje mogu potaknuti vaš mozak. Pratite ga i možda ćete uživati bolje kognitivne funkcije sada i u budućnosti.
Je li MIND dijeta dobra za mršavljenje?
[ss_click_to_tweet tweet=”“Što je dobro za tijelo, dobro je i za um!” MIND #dijeta podiže taj koncept na potpuno novu razinu! ” content=”“Što je dobro za tijelo, dobro je i za um!” MIND dijeta podiže taj koncept na potpuno novu razinu!” style=”2″ link=”1″ via=”1″]
Svi smo čuli staru poslovicu: "Što je dobro za tijelo, dobro je i za um!" MIND dijeta podiže taj koncept na potpuno novu razinu i usmjerena je na jačanje zdravlja mozga i kardiovaskularnog sustava umjesto na brojanje kalorija za postizanje željenog rezultata. Ova dijeta također naglašava upotrebu proteina, voća i povrća, a vaš unos kalorija vjerojatno će se smanjiti promjenom prehrane.
Koje su namirnice na MIND dijeti?
Tijekom MIND dijete trebat će vam ove namirnice, a ako idete na organsku, možete izbjeći štetne pesticide i kemikalije koje se koriste u masovnoj proizvodnji.
Popis namirnica za umnu dijetu:
Zeleno lisnato povrće (2 porcije dnevno ili više porcija dnevno
– 3 porcije dnevno – 2 porcije dnevno – 4 porcije)
Voće (dvije ili više porcija tjedno / 2 porcije dnevno / 3 dana ili više dnevno)
Orašasti plodovi (šaka orašastih plodova dnevno)
Grah (barem tri porcije tjedno)
Bobičasto voće (dvije ili više porcija tjedno)
Riba (dva puta tjedno ili više / jednom tjedno – četiri puta tjedno – tri puta)
Perad (dva puta ili više tjedno / jednom dnevno – pet puta tjedno – šest dana)
Maslinovo ulje (koristi se kao glavno ulje za kuhanje)
Vino (jedna čaša dnevno uz obrok)
Koje su prednosti hrane za mozak za zdravlje mozga?
MIND dijeta povezana je s boljom kognitivnom funkcijom u opservacijskim studijama i
može odgoditi razvoj Alzheimerove bolesti. Uz maslinovo ulje, mediteranska i brza dijeta izgledaju sjajno i ukusno uključujući određene namirnice kao što su: cjelovite žitarice, masna riba, lisnato zeleno povrće, vitamin E, biljna hrana, kruh od cjelovitog zrna pšenice i drugo povrće. Otkrivene dobrobiti za zdravlje su nevjerojatne! Na primjer - Poboljšati rad mozga, sporiji kognitivni pad, smanjenje bolesti srca, snižavanje krvnog tlaka, mršavljenje, poboljšanje zdravlja srca, poboljšanje zdravlja mozga, izgledajte bolje! Šalim se s ovim posljednjim, ali osjećat ćete se bolje, a mozak i tijelo će vam biti zahvalni, prelazak na MIND dijetu nije pametan.
Smanjite čimbenike rizika i posvetite se strogoj dijeti i primijetite snižavanje krvnog tlaka, sprječavanje blagih kognitivnih poremećaja, poboljšavanje funkcije mozga… crtica i mediteranska dijeta mogu vas uputiti u zdravije obrasce prehrane. UČINITE nešto za svoj profil Brain Health prijelaskom na ovu zdravu prehranu i sačuvajte neke moždane stanice dok ste već kod toga! Također je povezan sa smanjenim rizik od Alzheimerove bolesti i drugi kognitivni pad povezan sa starošću. Dodatno, MIND dijeta
MIND dijeta: Definicija, svrha i plan obroka
Ovo je dijeta koja potiče konzumaciju određenih obroka, a izbjegava druge. Korištenje sastojaka koji se nalaze u drugim prehrambenim navikama promiče zdravu prehranu, što smanjuje rizik od Alzheimerove bolesti. Kognitivno oštećenje opisuje sporu obradu pamćenja. Iako je većina sklona misliti da je to normalno u starenju, to nije neizbježno. U 2021. moždani poremećaj uzrokovan Alzheimerovom bolešću rangiran je kao 6. pouzdani izvor.
Što znanost kaže:
Uvod
Obrazac prehrane ima zaštitni učinak na kognitivni pad i incidentnu demenciju, prema izvješćima epidemiologa o prevalenciji.2 Nedavno su objavljena izvješća o sekundarnoj analizi za promicanje podrške. Nekoliko pacijenata s kardiovaskularnim problemima dobilo je savjetovanje o antivirusnom lijeku čija je učinkovitost bila visoka u randomiziranom ispitivanju PREDIMED.
Studija stanovništva
Istraživači su proučavali 115 odraslih osoba iz projekta Rush Memory and Aging Project (MAP) koji su živjeli u regiji Chicaga, kao iu okolnim gradovima. Otvorene kohortne studije započele su 1997. godišnjim kliničkim neurološkim pregledima kao što je prethodno opisano. 6. Između 2003. i 2013. sudionici istraživanja ispunjavali su upitnike o učestalosti prehrane. Tijekom ove studije umrlo je 15545 starijih osoba, a 159 ih je povučeno iz studije prehrane prije testa prehrane. Time je 13606 sudionika moglo sudjelovati u analizi prehrane i incidenta AD.
kovarijable
Čimbenici koji nisu povezani s prehranom u analizi su izdvojeni iz strukturiranih intervjua i rezultata mjerenja iz osnovnih kliničkih procjena uzorka. Dob se utvrđuje prema samoprijavljenom datumu na osnovnoj kognitivnoj procjeni. Obrazovna godina znači redovno školovanje. Genotipizacija je provedena sekvencama visoke propusnosti kao što je prethodno spomenuto. Sudjelovanje u kognitivnim stimulativnim aktivnostima mjereno je ljestvicom od 5 stupnjeva, a učestalost je prosječna za različite kategorije aktivnosti (čitanje, igranje, igranje pisama ili posjet knjižnici). 13.
Analize Statistički
Naši rezultati pokazuju da su prehrana i dob povezani s dijagnozom Alzheimerove bolesti. Usporedili smo dva različita prehrambena obrasca koristeći dobno prilagođenu i osnovnu prilagodbu. Osnovni model uključivao je potencijalno zbunjujuće čimbenike koji su bili glavni dokaz da je Alzheimerova bolest povezana s dobi. Uključene su i ukupne kalorije jer su imale utjecaj na prehranu kao potencijalne zbunjujuće tvari. Analiza uključuje više kovarijanciju u osnovno prilagođeni model.
Alzheimerova bolest
Klinička dijagnoza utvrđuje se prethodnom godišnjom procjenom kako je opisano u nastavku. Analizira podatke prikupljene u kliničkom ispitivanju koristeći strukturirano oslikavanje mozga i kliničku povijest te testiranje kognitivnih performansi u kombinaciji s algoritmima koji procjenjuju kognitivno oštećenje. Dijagnoza se temelji na kriterijima koje je postavio Nacionalni institut za neurološke i komunikacijske poremećaje i moždani udar te Udruga za Alzheimerovu bolest i srodne poremećaje.
Rezultat prehrane
Izračuni rezultata prehrane temeljeni na odgovorima upitnika na polukvantitativne upitnike o učestalosti unosa hrane potvrđeni su za starije zajednice u Chicagu. Sudionici su prijavili tipičnu učestalost konzumacije 12 artikla u posljednjih 144 mjeseci. Nutritivnost i razina energije u svim namirnicama mjereni su ili prema unesenim kalorijama ili prema dobi i spolu. Tablica 1 identificira nutritivni sastav dijete i maksimalni rezultat.
Tablica 1
Porcije prehrambenih komponenti i maksimalni rezultati za rezultate DASH, mediteranske i MIND dijete Rezultat MIND dijete ima 15 prehrambenih komponenti uključujući 10 zdravih grupa hrane (zeleno lisnato povrće, drugo povrće, orašasti plodovi, bobičasto voće, grah, cjelovite žitarice, riba, perad, maslinovo ulje, orašasti plodovi Maslinova ulja ocijenjena su s 1 u studiji koja identificira maslinovo ulje kao primarno ulje koje se obično konzumira kod kuće.
MIND istraživanje prehrane
Studije se uglavnom fokusiraju na MIND dijetu i pokazuju da dosljednija konzumacija opće prehrane može spriječiti AD. U najnižem tertilu, stopa AD-a usporavala se za 53% kod onih koji su postigli najviše MIND rezultate, dok je najniži rezultat pao za 35% na 35% u srednjem tertilu. Očekivani učinci bili su neovisni o drugim životnim navikama i kardiovaskularnim stanjima. Čini se da čak i minimalno pridržavanje MIND dijete može značajno poboljšati simptome AD-a.
Tumačenje
U drugom izvješću, prehrambene navike MIND-a bile su više prediktivne za polagani pad kognitivnih sposobnosti nego mediteranska i ASH dijeta. Ova studija ispituje korelacije između načina prehrane koji se temelji na prehrani i autoimunog poremećaja, Alzheimerove bolesti. MIND i mediteranska prehrana pokazale su korelativne zaštitne učinke s AD-om, sugerirajući da MIND ne utječe specifično na patologije Alzheimerove bolesti. Ovo istraživanje pokazuje da su preporuke o prehrani moguće, ali daljnje izmjene prehrane mogu povećati ulogu prevencije AD.
Djeluje li MIND dijeta doista?
Studija za studijom pokazala je da su ljudi čiji je unos hrane ostao nizak ostali zdrav izvor i imali su manji rizik od Alzheimerove bolesti za 44% u godini u usporedbi s onima koji nisu domaći. Oni koji su slijedili umjerenu dijetu smanjili su rizik od razvoja bolesti za 65%. MIND dijetu razvila je Martha Clare Morris, nutricionistička epidemiologinja s Medicinskog centra Sveučilišta Rush u Chicagu, koja je željela stvoriti dijetu koja bi štitila od Alzheimerove bolesti i kognitivnog pada.
Hrana koju treba izbjegavati za MIND dijetu uključuje:
-Crveno meso (jedite manje od četiri puta tjedno)
- Maslac i margarin (ograničiti na manje od jedne žlice dnevno)
-Sir (jedite manje od jedne porcije tjedno)
-pržena hrana (izbjegavajte često jesti)
-peciva i slatkiši (jesti manje od pet puta tjedno)
Sredozemna crtica Intervencija
MIND dijeta je dijeta za zdravlje mozga koja se temelji na mediteranskoj prehrani i DASH dijeti. Usredotočuje se na hranu koja je dobra za vaš mozak i može pomoći u zaštiti od problema povezanih sa starenjem poput Alzheimerove bolesti. Ako ste zainteresirani za pridržavanje MIND dijete, razgovarajte sa svojim liječnikom ili registriranim dijetetičarom da biste započeli. Oni vam mogu pomoći da napravite plan koji odgovara vašim individualnim potrebama i životnom stilu. Zdrava prehrana važan je dio zdravog načina života, a MIND dijeta izvrsna je opcija ako tražite zdravu prehranu za mozak.
MIND dijeta je kratica za Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay. To je hibrid DASH dijete (Dietary Approaches to Stop Hypertension) i mediteranske dijete, a fokusira se na grupe namirnica u svakoj dijeti koje mogu potaknuti vašu moć mozga i zaštititi ga od problema povezanih sa starenjem poput Alzheimerove bolesti.
MIND dijeta je povezana s boljom kognitivnom funkcijom u opservacijskim studijama i sprječavanjem kognitivnog pada i Alzheimerove bolesti. Također je povezan sa smanjenim rizikom od Alzheimerove bolesti i drugih kognitivnih poremećaja povezanih sa starenjem.