Kako zaustaviti gubitak pamćenja

 

 

Brineš li se za gubite pamćenje kako starite ili imate poteškoća s koncentracijom? Nisi sam. Milijuni ljudi diljem svijeta svakodnevno doživljavaju gubitak pamćenja. Srećom, postoje stvari koje možete učiniti pomoći zaustaviti gubitak pamćenja od događanja na prvom mjestu. U ovom blog post, razgovarat ćemo o nekim savjetima i trikovima liječnika koji je stručnjak za održavanje oštrine pamćenja!
Može izgubiti sjećanja od gubitka pamćenja obnoviti?

Ako moždani neuroni ostanu živi, memorija je tu, dakle možete povratiti sjećanje problemi iz stadija Alzheimerove bolesti”, kaže g. Graeme. Glanza je rekao da neuroni mogu umrijeti u kasnijim fazama, uzrokujući da sjećanja izgube svoj integritet. Prvo pitanje koje ljudi obično imaju kada dožive gubitak pamćenja može li se obnoviti ili ne. Dobra vijest je da u većini slučajeva gubitak pamćenja samo je privremen i može se lako poništiti. Postoje brojne stvari koje možete učiniti kako biste vratili svoje zdravlje, obrnuto blago kognitivno oštećenje, te nastaviti s normalnim starenjem.

Što je normalno, a što nije?

Neke starije osobe brinu se za svoje kognitivne sposobnosti ako nisu u stanju samostalno razmišljati. Neki od njih bi mogli biti zabrinuti hoće li uzeti više vremena da nešto nauče ili će zaboraviti platiti račune. Promjene u mentalno i emocionalno zdravlje nemaju tendenciju da budu značajni, ali ukazuju na blagu zaboravljivost - obično tipičan dio starenja.

S druge strane, ako starija osoba doživi značajnu promjenu raspoloženja ili osobnosti, to može biti znak ozbiljnija medicinska stanja, Kao što su Alzheimerova bolest ili demencija, Ako gubitak pamćenja je popraćeno promjenama raspoloženja ili ponašanja, važno je odmah posjetiti liječnika. Zaključak je da se gubitak pamćenja može poništiti ako se otkrije dovoljno rano. Ako imate gubitak pamćenja, nemojte paničariti – postoje stvari koje možete učiniti kako biste vratili svoju kogniciju na pravi put. U većini slučajeva gubitak pamćenja samo je privremen i može se lako poništiti pravilnim liječenjem. Nemojte čekati – počnite sada.

Kako mogu spriječiti gubitak pamćenja?

Možda se ne sjećate nečijeg imena ili ste možda zaboravili gdje ste stavili ključeve automobila. Kako osoba odrasta, kognitivni problemi postaju razlog za zabrinutost, kao i zabrinutost zbog demencije, visokog kolesterola, mjesečnih računa, gubitka stvari, promjena osobnosti, dodataka prehrani, fizičkog pregleda, drugih vještina razmišljanja, krvi, svakodnevni život/svakodnevni zadaci, ali obično u početku ne uzrokuju nikakve probleme većini zdravih odraslih osoba. Važno je postati proaktivan i preventivan u našem pristupi suočavanju s kratkotrajnim gubitkom pamćenja. Posjetite svog liječnika prije stresnog događaja i provjerite krvotok, zdrave živčane stanice i opće zdravstveno stanje kako biste mogli nastaviti sa svakodnevnim aktivnostima i ne zaboraviti stvari. Iako nije zajamčeno da može doći do gubitka pamćenja ili ljudi imaju sposobnost zaustaviti blago kognitivno oštećenje, postoje određene stvari koje možete učiniti kako biste spriječili gubitak pamćenja, uključujući:

-Ostati fizički aktivna

-Jesti a zdrav dijeta

-Dovoljno spavati

-Upravljanje razinama stresa

- Izbjegavanje alkohola i droga

- Pripazite na visoki krvni tlak

-Boravak mentalno aktivan / Angažirajte obitelj član

-Izbjeći ozljeda glave (kontaktni sportovi, biciklističke kacige)

Pobrinite se da to učinite stvari mogu pomoći u očuvanju vašeg pamćenja ostanite oštri dok starite!

7 savjeta za zdravlje mozga za sprječavanje kratkotrajnog gubitka pamćenja

Sva naša sjećanja imaju neke propuste. Kako starite, pogreške se mogu pogoršati. Nema potrebe za problemi s pamćenjem ili oštećenje pamćenja. Ovaj jednostavan korak pomoći će vam da ostanete oštri.

Vježba

Uključujući redovite tjelesne aktivnost u vaš svakodnevni raspored pomaže u održavanju vaše mentalne stimulacije aktivnosti. To će vam pomoći da zadržite svoj mozak zdrav i funkcionalan ispravno. Neke sjajne vježbe koje možete uključiti su joga, pilates, istezanje i hodanje. Ove aktivnosti će pomoći poboljšati svoje pamćenje a istovremeno vas održava aktivnim i zdravim.

Zdravim odraslim osobama Doctor's preporučuje 150 minuta (30 minuta pet puta tjedno) umjerene aerobne aktivnosti uključujući snažno trčanje ili vožnju biciklom. Ako nemate dovoljno vremena za 20 minuta hodanja, pokušajte svaki dan prošetati nekoliko 10 minuta. Aerobikom možete ubrzati rad srca i cirkulaciju krvi. Nastojte hodati brzo kako ne biste izgubili dah tijekom razgovora.

Ovo je sjajna vijest za one koji žele vratiti svoje pamćenje. Ne samo da morate dovoljno spavati, već morate biti sigurni da ste fizički aktivni. Opterećenje tijela intenzivnim vježbanjem može pomoći u promicanju ciklusa dubokog sna. To će omogućiti vašem tijelu da se odmori i obnoviti ne samo vaše pamćenje, već i vaše cjelokupno zdravlje.

Postoje mnoge dobrobiti za jačanje pamćenja koje dolaze s prakticiranjem joge, meditacije i brzog hodanja. Ove aktivnosti pomažu poboljšati fokus, pamćenje i koncentraciju, a također pomažu u smanjenju stresa. Ako želite poboljšati svoje pamćenje, pokušajte u svoju dnevnu rutinu dodati neku energičnu aerobnu aktivnost, jogu ili meditaciju.

Pregledajte ovu nagrađivanu istraživačku publikaciju 2022. o vježbanju i kogniciji: Tjelesna aktivnost i putanja kognitivnih promjena kod starijih osoba: Studija starenja Klinike Mayo

Hranite se zdravo

Zdrav hrana je odlična za zdravlje vašeg srca i struka te su važni za vaš mozak. The MIND intervencija za degeneraciju mozga uključuje dvije standardizirane dijete s fokusom na hranu koji imaju specifične učinke na mozak. Iako postoje još mnoge studije koje treba dovršiti, MIND dijeta je značajno smanjena Rizik od Alzheimerove bolesti za većinu odraslih koji su se umjereno dobro pridržavali režima. Općenito, MIND dijeta uključuje jedenje voća, orašastih plodova, povrća i žitarica i može pomoći kod drugih problema s razmišljanjem.

Neke namirnice za jačanje kognitivnih sposobnosti koje biste trebali uključiti u svoju prehranu su:

-borovnice

-Avokado

-Orasi

-Losos

- Tamno lisnato povrće

-Rajčice

-šipak

-Curry začin

-Cjelovite žitarice

-Maslinovo ulje

-Perad bez kože

-Crveno meso

Koje su 3 namirnice koje se bore protiv gubitka pamćenja?

Bobičasto voće, riba i zeleno lišće tri su dobra hrana za borbu protiv kratkotrajnog pamćenja gubitak. Stotine istraživanja dokazali su da ova hrana pomaže u poticanju razvoja mozga.

Budite mentalno aktivni

Nastavite učiti. Ostanite društveni. Mentalna stimulacija održava um zdrav kao i vježbanje održava tijelo odgovarati. Pokušajte se uključiti u aktivnosti učenja koje ne razumijete, mnogi se liječnici protive učenju novog glazbenog instrumenta istinski potiče neurone u mozgu na stvaranje novih veza. Učite jezike. Istražite nešto što nikada prije niste pročitali! Uzmite improvizirane glazbene sate. Interakcija s članovima obitelji odlična je za osobu koja se ne osjeća dobro i sprječava depresiju i stres koji mogu uzrokovati gubitak pamćenja. Dovedite prijatelja. Volontirajte u društvenim grupama, pridružite se klubovima ili idite u kazalište.

Postoje mnoge igre memorije dostupne na mreži iu trgovinama aplikacijama. Igre koje se fokusiraju na pažnju, rješavanje problema i logiku mogu pomoći drži svoj um oštrim za starije odrasle osobe. Neke sjajne igre koje možete isprobati su:

-Križaljke

-Sudoku

-Mahjong

-Kognitivni testovi

Ostanite društveni i poboljšajte društvenu interakciju

Kartaški i knjižni klubovi zadrži svoju pamet aktivan i društven. Što više društvenih veza ljudi imaju, to su njihove neuronske mreže bolje očuvane. Društvene interakcije pomoći s sjećanjima, kao i s raspoloženjima! Čini se da je problem pojačan društvenom izolacijom među onima koji su u društvenoj izolaciji. Depresivni osjećaji mogu uzrokovati demenciju. Stoga je važno zadržati pozitivan stav i biti društven kako starite.

Postanite društveni povezujući se s nama na društvenim medijima? @MemTrax

Pojačaj

Hodanje svakih 30 minuta dan može pomoći vašem mentalnom zdravlju i tijela. Tjelesna aktivnost može pozitivno utjecati na mentalno zdravlje u procesu starenja, kaže istraživač sa Sveučilišta Georgetown. Vježbanje pomaže smanjiti stvari koje mogu dovesti do pamćenja gubitak. Zdravstveni tretmani obično uključuju tjelovježbu za borbu protiv demencije, Alzhajmerova bolest,

Hodanje je jedna od najboljih vježbi koje možete raditi za svoje tijelo i um. Ima mali utjecaj, lako se izvodi i može se izvoditi bilo gdje. I ispada, hodanje je također odlično za vaše mentalno zdravlje.

Dokazano je da hodanje pomaže u smanjenju stresa i tjeskobe, poboljšava raspoloženje i povećava osjećaj dobrobiti. Hodanje također može pomoći poboljšanje memorije problema i kognitivne funkcije. Jedna je studija čak otkrila da hodanje može pomoći u usporavanju napredovanja demencije.

Zato izađite i počnite pješice istraživati ​​svoje susjedstvo! A ako tražite dodatnu motivaciju, pokušajte se pridružiti pješačkoj grupi ili prijavljivanje za dobrotvornu šetnju kao što je Hod do kraja Alzheimerove bolesti 2022 sponzorira neprofitna Udruga za Alzheimerovu bolest. Hodanje je sjajan način da se malo razgibate i steknete nova prijateljstva—i jednostavno bi vam moglo pomoći održavajte svoj mozak i tijelo aktivnima kako starite (ne samo za starije odrasle osobe!).

Gašenje cigareta

Kada bi ljudi svijeta prestali pušiti to bi bila jedna najzdravija, najkorisnija stvar za čovječanstvo, tko god to omogući ušao bi u povijest kao legenda.

Dim uzrokuje gubitak pamćenja kad ostarimo. Pušačima je bolje da prestanu pušiti! Pušenje ima negativan učinak na vaš mozak i može uzrokovati mali moždani udar koji se događa u malom području mozga. Uzmite učinkovitu nikotinsku nadomjesnu terapiju ili psihijatrijski tretman kako biste se trajno riješili svoje ovisnosti.

Ne pušite! Pušenje ne samo da utječe na vaša pluća, već također uzima danak na vaše pamćenje. Pušenje je jedan od vodećih uzroka gubitka pamćenja i kognitivni pad. Ako ste pušač, prestanak je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje pamćenje. Izbjegavajte ilegalne droge.

Prestanite se stresirati

Osjećaj tjeskobe utječe na mozak", rekao je Turner. Kod ljudi kortizol otežava pronalaženje informacija. Pokušajte se opustiti kombinirajući tehnike opuštanja kao što su meditacija, joga.

Kada smo pod stresom, to može dovesti do problema s pamćenjem. Stres utječe mozak na mnoge načine, a jedan od tih načina je ometanje pamćenja, prekidanje sna i izazivanje depresije. Ako želite zadržati svoj oštro pamćenje i spriječiti demenciju, istraživanja pokazuju da je važno pronaći načine za opuštanje i smanjenje stresa u svom životu kao tretman.
Savjeti za smanjenje stresa:

-Identificirajte stvari koje vam uzrokuju stres i pokušajte ih izbjegavati što je više moguće.

- Vježbajte tehnike opuštanja kao što su meditacija, joga ili duboko disanje.

-Vježbajte redovito.

-Provedite vrijeme s prijateljima i obitelji

- Pronađite hobi ili aktivnost koja vas opušta

Uključite svoj mozak

Kako je rekao, fizički vježba također pomaže mentalnom zdravlju. Igrajte kartaške igre, čitati knjige, zajedno gledajte nogomet ili koristite softver za vježbanje mozga. Pomaže kod mentalno zahtjevnih zadataka.

Nadamo se da su vam ovi savjeti pomogli u razumijevanju kako zaustaviti gubitak pamćenja. Ako ste zabrinuti zbog gubitka pamćenja, razgovarajte sa svojim liječnikom. Oni vam mogu pomoći utvrditi postoji li razlog za zabrinutost i pružiti vam resurse koji su vam potrebni da održite svoj mozak zdravim.

Ovo su samo neke od stvari koje možete učiniti kako biste zaustavili gubitak pamćenja. Za više informacija obratite se svom liječniku. Još bolje uzmi a MemTrax test memorije, ispišite rezultate i upotrijebite to za početak razgovora. Vrijeme je da ljudi ponovno preuzmu kontrolu nad svojim kognitivno zdravlje i smatramo naš zdravstveni sustav odgovornim za izbjegavanje ove nevjerojatno važne teme.

U zaključku:

Gubitak pamćenja, kognitivni pad i demencija trebali bi biti u središtu svake veće rasprave dok naše stanovništvo koje stari ulazi u kasne životne cikluse. Prečesto se te važne teme izbjegavaju dok ne bude prekasno. Mi moramo početi otvoreno i iskreno razgovarati o gubitku pamćenja i kognitivnom padu s našim zdravljem i ljudske usluge, i raditi na pronalaženju rješenja kako bi naši stariji ljudi bili zdravi i sretni!