Tegobe s menopauzom: direktno rješavanje uobičajenih problema

Menopauza je jedna od najizazovnijih faza u životu žene, koja počinje izostankom menstruacije punih dvanaest mjeseci. Kraj vašeg menstrualnog ciklusa označava početak menopauze. Vremenski okvir za menopauzu je između 45. i 55. godine. No, u prosjeku većina žena u Sjedinjenim Državama doživi menopauzu kad navrše 51 godinu. 

Simptomi se počinju javljati ranije, što je faza perimenopauze, koja se uglavnom javlja u dobi od 40-44 godine.

Glavni izazovi u menopauzi leže u potpunom upravljanju simptomima koji utječu na naše tijelo i stanje uma.

Koji su uobičajeni simptomi kroz koje žene prolaze tijekom menopauze? 

Glavni razlog zašto se žene suočavaju s mnoštvom simptoma u menopauzi je niska razina estrogena. Estrogeni ne doprinose samo reprodukciji, već imaju i puno drugih funkcija. Ima veliki utjecaj na druge sustave kao što su kardiovaskularni sustav, živčani sustav, koštani sustav itd. 

Zato kada jajnici otpuštaju manju količinu jajnih stanica i proizvode niske razine estrogena u fazi perimenopauze, svi ostali sustavi bivaju pogođeni [2]. Kako biste dobili živopisne detalje o simptomima menopauze, Jednostavno menopauza pomoći će vam bolje. 

Vruće valove

Valunzi su najčešći od svih simptoma menopauze. Otprilike 75% žena ima valunge u prijelaznoj fazi, tijekom menopauze, pa čak i nakon menopauze. Tijekom epizode valunga žene će osjetiti iznenadnu toplinu u vratu, prsima i licu. Naleti vrućine mogu čak kulminirati znojenjem. Svaka epizoda traje jednu ili dvije minute. Iako se ponekad može produljiti i na pet minuta. 

Noćni znojenje

Noćno znojenje je produžetak valova vrućine. Pretjerano zagrijavanje uzrokuje znojenje tijela do te mjere da se vaša posteljina i noćna odjeća mogu namočiti. Štoviše, kada se valovi vrućine uglavnom javljaju noću, to se također naziva i noćno znojenje.

Suhoća rodnice

Estrogen igra značajnu ulogu u činjenju vagine elastičnom, mazivom i gustom. Dakle, kada dođe do smanjenja razine estrogena, zidovi vagine postaju tanji. Mogu se čak i upaliti i osušiti. To izaziva svrbež i iritaciju, čineći je suhom. 

Debljanje

Oscilacije u razini estrogena dovode do dodavanja dodatnih kalorija, uglavnom oko vašeg trbuha, čineći ga izbočenim. Nezdrav način života tada može pogoršati stvari. Moglo bi vas izložiti riziku od dijabetesa, bolesti srca i drugih zdravstvenih problema. 

Punoća grudi

Estrogeni su odgovorni za hidrataciju i elastičnost grudi. Pad njihove razine uzrokuje smanjenje mliječnih žlijezda. Nije ni čudo što grudi gube čvrstoću i oblik, poprimajući opušten izgled.  

Suha koža

Sebum ima značajnu ulogu u podmazivanju kože, štiteći je od vlage [9]. Kolagen, s druge strane, pomaže da koža bude zdrava i puna, sprječavajući njezino opuštanje [10]. Estrogen ima značajnu ulogu u održavanju proizvodnje sebuma i sadržaja kolagena. 

Kada dođe do pada razine estrogena, proizvodnja sebuma se usporava, a dolazi i do gubitka kolagena. Sve to uzrokuje perutanje kože, svrbež i suhoću. Koža također gubi svoju elastičnost, što joj daje naboran izgled. 

Tanka kosa

Niske razine estrogena dovode do skupljanja folikula dlake, zbog čega kosa izgleda tanko i fino. Žene koje prolaze kroz gubitak kose u menopauzi će osjetiti brže opadanje kose. Dok će im kosa rasti sporije. 

Moždana magla i problemi s koncentracijom

To je stanje u kojem netko gubi koncentraciju i usredotočenost, pa se lako omesti. Niske razine estrogena su uglavnom odgovorne za ovo stanje. 2/3 ženske populacije ima problema s koncentracijom tijekom menopauze.

Kako se nositi s tegobama u menopauzi? 

Kad vam život baci izazov u ime menopauze, morate se hrabro boriti s njim, a ne podložiti mu se. Evo nekoliko savjeta: 

Naleti vrućine i noćno znojenje

Kako biste smanjili slučajeve valunzima i noćnog znojenja, evo što možete učiniti: 

  • Držite vrč hladne vode pored kreveta. Pijte ga u gutljajima kada osjetite da ćete imati epizodu valunga.
  • Prije spavanja nosite prozračnu i široku odjeću. Ako vam je soba hladna, razmislite o slojevitom odijevanju. 
  • Začinjena hrana, cigarete, alkohol i kofein okidači su valunga. Izbjegavajte ih. Umjesto toga, pobrinite se da vaša prehrana sadrži puno zdravog voća i povrća.  

Suhoća rodnice

Vaginalna suhoća ometa vaš seksualni život i čini da se osjećate neizmjerno neugodno. Evo što možete učiniti: 

  • Vaginalni ovlaživači, ako se često primjenjuju unutar vagine, pomoći će održati sluznicu vagine zdravom. 
  • Nanošenje lubrikanata prije spolnog odnosa pomaže smanjiti neugodu koju možete osjetiti tijekom seksa, osobito ako imate suhoću vagine. 

Suha koža

Kada imate pretjerano suhu kožu i kožu koja svrbi, evo što možete učiniti da je održite hidratiziranom. 

  • Izostavite sapun jer time koža postaje previše suha. Umjesto toga, operite tijelo blagim sredstvom za čišćenje. 
  • Dobro navlažite kožu nakon kupanja, a također i u drugim dijelovima dana, osobito ako vam se koža čini suhom. 
  • Jedite zdravo i hidrirajte se. 
  • Ako nijedan od lijekova ne uspije, možete se obratiti dermatologu koji bi vam mogao preporučiti antihistaminike i kreme protiv svrbeža. 

Tanka kosa

Ako vam se kosa pretjerano stanji do te mjere da vam se tjeme vidi, evo nekoliko korisnih savjeta: 

  • Održavajte zdravu prehranu voća, cjelovitih žitarica i povrća. Također, pijte zeleni čaj i uzimajte dodatke folne kiseline i vitamina B6 za obnavljanje rasta kose. 
  • Klonite se glačala i sušila za kosu kako biste spriječili lomljenje kose. 

Mogla magla

Ako vam pamćenje stvari postaje dosadan zadatak, evo što možete učiniti da poboljšate stvari. 

  • Poboljšajte svoje sposobnosti razmišljanja uključivanjem u nove i izazovne aktivnosti. To može uključivati ​​bilo što poput rješavanja kocke slagalice, igranja šaha i tako dalje. 
  • Dodajte više voća i povrća svojoj prehrani kako biste ojačali zdravlje mozga. 

Povećanje tjelesne težine

Kako biste održali svoju težinu pod kontrolom, koja je uglavnom u porastu tijekom menopauze, evo što morate probati: 

  • Bavite se fizičkim vježbama. To mora uključivati ​​trening snage i aerobne vježbe.
  • Morate smanjiti unos kalorija i usredotočiti se na hranu koja kontrolira vašu težinu. Pronađite zdravije zamjene. 

Zaključak 

Većina simptoma menopauze može u prosjeku trajati oko četiri godine. No, neke žene to mogu osjećati dulje. Puno ovisi o vašem načinu života i općem blagostanju. Kada jedete zdravo i imate pozitivno stanje uma, osjećat ćete se puno bolje.

Objavljeno u Zdrav život