Savjeti za preventivnu njegu demencije za vaše 60-e

Demencija nije specifična bolest — radije, to je sindrom koji dovodi do gubitka kognitivno funkcioniranje izvan uobičajenog pogoršanja starenja. The WHO izvješćuje da 55 milijuna ljudi diljem svijeta pati od demencije, a kako broj starijih osoba raste, predviđa se da će se broj slučajeva povećati na 78 milijuna do 2030.

Unatoč tome što pogađa mnoge starije osobe, demencija – uključujući stanja poput Alzheimerove bolesti – nije normalna posljedica starenja. U stvari, čak 40% ovih slučajeva navodno se može spriječiti. Kako biste zaštitili svoje kognitivne funkcije od propadanja u 60-ima, evo nekoliko stvari koje možete učiniti:

Ponovno procijenite svoj životni stil

Usvajanje zdravog načina života može uvelike pomoći u prevenciji demencije. Na primjer, studija podijeljena na Znanost Dnevni otkriva da vježbanje više od jednom tjedno može smanjiti rizik od Alzheimerove bolesti, čak i kod ljudi koji već pokazuju blago kognitivno oštećenje. Istraživači su otkrili da redovita tjelovježba može pomoći u podršci rasta i preživljavanja neurona uz povećanje protoka krvi u mozgu, a oboje može očuvati volumen mozga. Idealne vježbe su duge šetnje i fizičke aktivnosti poput vrtlarstva.

U međuvremenu, hrana koju jedete također može povećati ili smanjiti rizik od razvoja bolesti. Razmislite o takozvanoj MIND dijeti, kombinaciji mediteranske i DASH dijete. Ova dijeta se fokusira na deset grupa namirnica, a to su: cjelovite žitarice, lisnato povrće, ostalo povrće, bobičasto voće, orašasti plodovi, grah, riba, perad, maslinovo ulje i vino. To ide ruku pod ruku s ograničavanjem nezdrave hrane, osobito crvenog mesa, prerađene hrane i hrane koja je previše slatka i pržena.

Ostanite u bliskom kontaktu sa svojim liječnikom

Početak demencije je postupan, pa može biti teško reći imate li je već. Srećom, ovisno o vrsti, moguće ju je usporiti, pa čak i preokrenuti ako se uhvati dovoljno rano. Kako biste lakše upravljali i spriječili demenciju, ostanite u bliskom kontaktu sa svojim liječnikom. Ako pokazujete simptome, mogu procijeniti vaš stil života, obiteljsku povijest i povijest bolesti. Ovo je da se provjeri radi li se doista o demenciji ili je gubitak pamćenja je znak drugog stanja, kao što je nedostatak vitamina. Očekujte da ćete proći projekcije uključujući neuropsihološki testovi. Možda ćete se također morati podvrgnuti nutricionističkoj terapiji kako biste spriječili i preokrenuli stanja.

Prethodno navedene usluge pokrivene su Medicare dijelom B, dok dio D može odgovarati za lijekove na recept za lijekove protiv demencije. Ali ako vas liječnik traži da idete na preglede koji nisu pokriveni Originalnim Medicareom, Medicare Advantage nudi iste usluge kao Dijelovi A i B, ali s dodatnim pogodnostima. Na primjer, KelseyCare prednost daje vam pristup programima članstva u fitnessu, kao i rutinskim pregledima oka i sluha. Ove usluge mogu biti ključne jer gubitak vida i sluha ima slične simptome kao demencija. To je zbog smanjene količine vaše stimulacije mozak dobiva.

Redovito stimulirajte svoj um

Stalna stimulacija mozga održava vaš um dovoljno oštrim za obradu informacija kako starite. Jedan od naših najboljih "Savjeti za održavanje oštrine uma" je igrati igre pamćenja. Dok ovi vježbaju vaše kratkoročno pamćenje, redovito igranje može poboljšati vaše vještine prisjećanja. Čak i pokušavajući Test memorije može dati vašem mozgu prijeko potreban poticaj i stimulaciju za cijeli dan. Ove aktivnosti uključuju aktivno učenje, koje može zadržati vaš mozak angažiranim i poboljšati obradu i pamćenje informacija.

Još jedan način da potaknete svoj um je da ostanete društveno angažirani. Istraživanja oko toga su obećavajuća, i Vrlo dobro zdravlje primjećuje da starije osobe koje su društveno aktivne imaju manji rizik od pokazivanja znakova demencije. Neke aktivnosti koje vam mogu pomoći da ostanete društveno aktivni su volontiranje, provođenje vremena s prijateljima i obitelji te pridruživanje zajednici ili grupnim aktivnostima. Nadalje, možete se boriti protiv društvene izolacije, koja je povezana s kognitivnim oštećenjem izazvanim depresijom i anksioznošću.

Demencija je težak sindrom i ne može se svaka vrsta zaustaviti ili poništiti. Kao takvo, važno je poduzeti mjere što je ranije moguće kako biste spriječili da se to uopće dogodi. Kako bismo vam pomogli u upravljanju zdravljem vašeg mozga, provjerite naše resurse
MemTrax
.