Deprivacija sna i rani početak Alzheimerove bolesti

Mnogi od nas doživljavaju neprospavane i nemirne noći, kao i one u kojima je teško zaspati. Većina ljudi koji imaju problema sa spavanjem obično se bore protiv noći dodatnom šalicom kave ili espressa sljedeći dan. Iako se povremeno dogodi teški noćni san, kronične neprospavane noći mogu biti povezane s rani početak Alzheimerove bolesti.

Tijekom studija na https://memtrax.com/top-5-lab-tests-you-can-get-done-at-home/Medicinskog fakulteta Sveučilišta Temple, istraživači su miševe podijelili u dvije skupine. Prva grupa je stavljena na prihvatljiv raspored spavanja, dok je druga grupa dobila dodatno svjetlo, smanjujući njihov san. Nakon završetka osmotjedne studije, skupina miševa čiji je san bio pod utjecajem imala je značajno oštećenje pamćenja i sposobnosti učenja novih stvari. Grupa neispavanih miševa također je pokazala zapetljanja u moždanim stanicama. Istraživač Domenico Pratico izjavio je: "Ovaj poremećaj će na kraju oslabiti sposobnost mozga za učenje, formiranje novog pamćenja i druge kognitivne funkcije, te pridonijeti Alzheimerovoj bolesti."

Iako san postaje sve teži kako starite, postoje male promjene koje možete napraviti za bolji san. Evo sedam savjeta liječnika za bolji san.

7 savjeta za bolji san

1. Držite se rasporeda spavanja – Idite spavati i ustajte u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom, praznicima i slobodnim danima. Dosljednost pojačava ciklus spavanja i budnosti vašeg tijela i pomaže u promicanju boljeg sna noću.

2. Obratite pozornost na ono što jedete i pijete – Nemojte ići u krevet previše siti ili gladni. Vaša nelagoda bi vas mogla držati budnim. Također ograničite koliko pijete prije spavanja kako biste spriječili ustajanje usred noći zbog toaleta.

Čuvajte se i nikotina, kofeina i alkohola. Stimulirajućim učincima nikotina i kofeina potrebni su sati da nestanu i mogu izazvati pustoš u kvaliteti sna. I iako alkohol može učiniti da se osjećate umorno, može poremetiti san kasnije tijekom noći.

3. Stvorite ritual prije spavanja – Radeći istu stvar svake večeri svom tijelu govorite da je vrijeme za opuštanje. Primjeri uključuju toplo tuširanje ili kupku, slušanje umirujuće glazbe ili čitanje knjige. Ove aktivnosti mogu olakšati prijelaz između osjećaja budnosti i umora.

4. Udobno se smjestite – Stvorite sobu u kojoj želite zaspati. Za većinu ljudi to znači tamno i hladno okruženje. Također, pronalaženje posteljine koja je najbolja za vas. Bilo da preferirate mekani ili čvrsti madrac, odaberite ono što vam najviše odgovara.

5. Ograničite dnevno drijemanje – Pripazite na drijemež. Iako je možda teško odoljeti zatvaranju očiju na kauču ili tijekom pauze, dnevno drijemanje može ometati noćni san. Ako odlučite odrijemati, ograničite spavanje na 10-30 minuta popodne.

6. Uključite tjelesnu aktivnost u svoju dnevnu rutinu – Redovito vježbanje može pospješiti dublji san i pomoći vam da brže zaspite. Ako vježbate pred spavanje, mogli biste se osjećati puni energije do noći. Ako se to dogodi, razmislite o vježbanju ranije tijekom dana ako je moguće.

7. Upravljajte stresom – Ako vam je previše na tanjuru, vaš um može biti užurban dok se pokušavate odmoriti. Kada imate previše toga, pokušajte se reorganizirati, postaviti prioritete i delegirati kako biste se opustili. Loš san neće pomoći sutrašnjem stresu.

Dobar san ne samo da utječe na vaš svakodnevni život, već može utjecati na vaše pamćenje, sposobnost učenja i može dovesti do ranih faza Alzheimerove bolesti. Slijedeći sedam savjeta klinike Mayo za bolji san može vam pomoći da odbijete rane znakove Alzheimerove bolesti i poboljšate svoj svakodnevni život. Da biste pratili svoje pamćenje i koliko dobro pamtite informacije, isprobajte MemTrax testove i počnite pratiti svoje rezultate danas.