Kako hrana utječe na zdravlje vašeg mozga?
Znamo da a Zdrava prehrana izravno utječe na naše fizičko zdravlje. Zapravo, većina ljudi promijeni svoju prehranu čim se njihov fizički zdravstveni status počne mijenjati. Rijetko razmišljamo o važnosti dobre prehrane za naš mozak. Stvarnost je da sve što jedete ili pijete ima učinak na vaš mozak. Dobra prehrana utječe na vaše mentalno zdravlje na sljedeće načine.
1. Jačanje pamćenja
Jedan od razloga zašto liječnici preporučuju da jedete puno voća i povrća je taj što sadrže vitamine i minerale koji poboljšavaju pamćenje. To vrijedi i za pse i kućne ljubimce. Zbog toga možete kupiti a dodatak prehrani za pse za zdravlje zglobova, pamćenje i rad mozga. Dok voće i povrće poboljšava vaše cjelokupno tjelesno zdravlje, možete odabrati nešto za jačanje pamćenja.
Voće i povrće koje treba uključiti u svoju prehranu, između ostalog, uključuje naranče, grašak, artičoke, špinat, brokulu i ciklu. Osim toga, uključite namirnice koje su bogate omega-3 masnim kiselinama poput lososa. Omega-3 suplementi naširoko se propisuju starijim osobama koje u većini slučajeva pate od gubitka pamćenja ili usporene kognitivne funkcije. Povećajte unos vitamina, minerala i omega-3 masnih kiselina kako starite kako biste poboljšali svoju kognitivnu funkciju.
2. Smanjenje rizika od moždanog udara
Svako stanje koje ometa opskrbu krvlju vašeg mozga povećava rizik od moždanog udara. Zdrava prehrana osigurava da vaš mozak svakodnevno ima dobru opskrbu hranjivim tvarima i kisikom. Dobra prehrana održava vaše srce zdravim, što znači da vaš mozak ostaje zdrav. Moždani udar može ozbiljno oštetiti vaše kognitivne funkcije.
Dobra je vijest da svoje srce i mozak možete održati zdravima promjenom prehrane. Ako želite sniziti vaš rizik, uključite ribu, voće, povrće, mahunarke i orašasti plodovi u vašoj svakodnevnoj prehrani. Smanjite unos masne hrane i crvenog mesa. Većina prerađene hrane bogata je masnoćama koje završavaju u arterijama i blokiraju opskrbu kisikom različitim dijelovima tijela uključujući i mozak.
3. Poboljšajte svoju budnost
Imate li problema s pažnjom ili budnošću duže vrijeme? Problem bi mogla biti vaša prehrana, a ne vaš mozak. Potrebna vam je stalna opskrba mozga šećerom ili glukozom kako biste ostali budni. Ovo djelomično objašnjava zašto slatka hrana ili piće poboljšava vašu koncentraciju na neko vrijeme. Zdravi ugljikohidrati najbolji su izvor glukoze koja je potrebna vašem mozgu da ostane budan. Uključite minerale poput željeza i magnezija kako biste pomogli svom tijelu da brže probavi ugljikohidrate. Neobjašnjiv umor i loša koncentracija ponekad su znakovi da vaš mozak ne prima dovoljno kisika. Željezo pojačava opskrbu mozga kisikom. Neki od najboljih izvora željeza uključuju jetru, pureće meso i kamenice.
Svoju kognitivnu funkciju možete poboljšati uključivanjem prave hrane u svoju prehranu. Neka hrana i piće imaju neposredne kognitivne učinke, dok je za neke učinke potrebno vrijeme da se očituju. Zdrava prehrana s puno voća i povrća poboljšava vaše zdravlje i kognitivne funkcije.