4 načina za promicanje kognitivnog zdravlja kod starijih osoba
Jedan od najiritantnijih aspekata starenja je kada počnemo gubiti kognitivne funkcije. Ponekad je to znak demencije ili Alzheimerove bolesti, ali često je to nešto puno jednostavnije i lakše ispravljivo. Zamislite ga kao alat koji dugo niste koristili. Odjednom ga trebate izvući iz kutije s alatom samo da biste otkrili da je zahrđao od vremena.
Obično postoji jednostavno rješenje osim ako nije korišten toliko godina da je hrđa ugrizla metal. Kako se približavate starijim godinama, ne dopustite da taj mozak zahrđa! Možda više ne radite, ali još uvijek vam je potreban vaš mozak za kvalitetan život. Možete promovirati bolje i trajno kognitivno zdravlje na jedan ili više sljedećih načina.
1. Pridružite se 21. stoljeću
Živite u doba kada vam je na raspolaganju nevjerojatna količina tehnologije. Imate li pristup internetu? Ako je tako, postoje mnogi resursi i aplikacije na mreži za poboljšanje funkcije pamćenja. Od aplikacija koje provjeravaju funkciju pamćenja do mozgalica koje vas drže u stanju razmišljanja, možete vježbati sivu tvar održavajući kretanje tih neurona u područjima mozga zaduženima za pamćenje.
2. Shvatite kako bol utječe na mentalnu jasnoću
Kako starimo, bol postaje dio svakodnevice s kojom se moramo naučiti nositi. Često je to posljedica degenerativne bolesti kostiju uobičajene kod starijih osoba. Najčešći problemi su bolovi u leđima, kukovima i koljenima. Prema Rishin Patel Insight, bol utječe na naš mozak na više nama poznatih načina. Kao poznati anesteziolog i stručnjak za bolove u kralježnici, dr. Patel kaže da starije osobe mogu živjeti kvalitetnijim životom sa znatno poboljšanom kognicijom ako pronađu učinkovite strategije za upravljanje boli.
3. Ostanite aktivno društveni
Čak i ako se morate prisiliti na izlazak, vodeći stručnjaci za gerijatriju savjetuju pacijente da ostanu u društvu. Pridružite se klubovima, idite na ručak s prijateljima, pohađajte dnevne centre za starije ili čak prošećite parkom sa starim prijateljem. Ne odvajajte se od društva jer to može dovesti do depresije koja pak može utjecati na kogniciju. Ne živite u magli. Izađite tamo gdje sunce sja!
4. Ne zaboravite onu hranu za mozak!
Zatim je tu prehrana. Koliko ste puta u životu čuli da je "Riba hrana za mozak"? To je zbog svih onih Omega masne kiseline. Ne samo da su snažne aminokiseline, već su i jači antioksidansi. Čak i vaš mozak mora biti 'opran' od nakupljenih toksina, stoga uvijek planirajte prehranu bogatu antioksidansima koji dokazano uklanjaju te toksine iz svake stanice u vašem tijelu. U ovom slučaju, mozak je spreman za proljetno čišćenje.
Od hrane koju jedete do aktivnosti u koje ste uključeni, zapamtite da je vaš mozak bitan alat. Držite ga oštrim i čistim i služit će vam godinama koje dolaze. Nemojte ignorirati simptome poput boli koji mogu utjecati na mentalnu bistrinu i uvijek potražite savjet liječnika na prve znakove zaboravljivosti. To je vaš život, stoga primite bika za rogove i budite proaktivni. Možete učiniti više nego što znate, pa što čekate? Ustani i učini to!