Četiri oblika tjelovježbe koje su dobre za mentalno zdravlje
Možda ste čuli da je vaše fizičko stanje u izravnoj korelaciji s vašim mentalnim zdravljem, a dobrobiti vježbanja za vaše mentalno blagostanje dobro su dokumentirane. Bez obzira kakvo je naše fizičko stanje, postoje vježbe koje svi možemo raditi kako bismo poboljšali svoje osjećanje.
Bilo da ste aktivni ili vodite sjedilački način života, postoji mnogo vježbi i sportova koje možete izabrati, kao što su sljedeći:
1. joga
Joga je oblik vježbanja koji uključuje različite skupine mišića i koristi ih za držanje različitih različite joga poze. Dobrobiti joge pokazuju se i fizički i psihički. Fizički, joga jača i kondicionira mišiće te poboljšava fleksibilnost i ravnotežu. Mentalno, produbljuje svijest koju imate o svom tijelu i poboljšava koncentraciju. The dobrobiti joge za mentalno zdravlje može biti još važnije, budući da su rezultati pokazali da može poboljšati mentalne poremećaje poput depresije i tjeskobe.
2. Trčanje
Trčanje je kardiovaskularna vježba koja ubrzava rad srca i angažira svaki mišić i ligament u tijelu. Trčanje je puna vježba za tijelo, ali ima i nevjerojatne učinke na mentalno zdravlje. Evo nekoliko manje poznatih prednosti trčanja:
- Pomaže u oslobađanju od depresije i tjeskobe
- Poboljšava vašu sposobnost zadržavanja novih informacija
- Podiže samopoštovanje
- Poboljšava rješavanje problema
- Pomaže vam da bolje spavate
3. Plivanje
Ima nešto oslobađajuće u kretanju kroz vodu, a plivanje je savršena vježba ako imate problema s podnošenjem težine na zglobovima, kao i dobra svestrana vježba za tijelo. Plivanje koristi vašem mentalnom zdravlju isto. Samo 30 minuta plivanja može poboljšati loše raspoloženje, smanjiti stres i ublažiti simptome depresije i tjeskobe. Ritmička priroda plivanja i osjećaj vode na tijelu pomažu vam da se osjećate opušteno i mogu poboljšati stanja kao što je nesanica.
4. Šetnja prirodom
Vježbanje na otvorenom u prekrasnom okruženju poboljšava vaše psihičko stanje na više načina. Okruženje na otvorenom donosi nova iskustva za vaša osjetila, poput svježeg mirisa pokošene trave i cvijeća ili osjećaja oštre hladnoće vjetra na vašim obrazima. Brza šetnja lisnatim parkom ili lutanje kroz divljinu, sve to pomaže poboljšati vaše mentalno zdravlje, kao i vaše fizičko zdravlje.
Redovita tjelovježba ključna je za zdravo tijelo, ali i za zdrav duh. Iako je svaki oblik kretanja dobar, smatra se da su vježbe u ovom vodiču neke od najkorisnijih za vaše mentalno blagostanje. Također su uglavnom dostupni svima, bez potrebe za kupnjom skupe opreme ili odjeće. Dakle, ako se osjećate kao da vam je potrebno poboljšanje raspoloženja ili želite malo olakšanja od stresa u svom životu, pokušajte uključiti neke od ovih vježbi u svoj tjedan i vidjeti poboljšanja koja donose.