તમારા મગજના સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટેની ટોચની 5 ટિપ્સ

આપણી ઉંમરની સાથે આપણા શરીરમાં બદલાવ આવવો તે ખૂબ જ લાક્ષણિક છે. આપણું મગજ પરિવર્તન અને ઉંમરનો અનુભવ કરશે, તેથી તેને સારા સ્વાસ્થ્યમાં રાખવા માટે ભલામણ કરેલ સલાહને અનુસરીને વૃદ્ધત્વની અસરોને ધીમી કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. મગજના સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે અહીં પાંચ સલાહ છે.

વ્યાયામ, વ્યાયામ અને વધુ વ્યાયામ:

બનાવવું અને જાળવવું એ નિયમિત કસરત તમારા એકંદર આરોગ્ય અને સુખાકારી માટે નિર્ણાયક છે. વ્યાયામ મગજમાં એન્ડોર્ફિન્સને મુક્ત કરે છે, જે આપણા શરીરના કુદરતી મૂડ બૂસ્ટર છે. પરિણામે, તે આપણી ભાવનાત્મક સુખાકારી પર સકારાત્મક અસર કરે છે અને ચિંતા અને તાણના લક્ષણોને દૂર કરે છે. સંશોધનમાં એ પણ દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે જેઓ જીવનભર નિયમિત કસરત કરે છે તેઓને મગજની કાર્યક્ષમતામાં ઘટાડો થવાની શક્યતા ઓછી હોય છે. ખરેખર, ત્યાં ઓછું જોખમ છે અલ્ઝાઈમર અને ડિમેન્શિયા જે વ્યક્તિઓએ સ્વસ્થ વ્યાયામ દિનચર્યાઓ જાળવી રાખી છે તેમાં વિકાસ કરવો. ઘણીવાર અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત કસરત કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, પરંતુ મહત્ત્વની વાત એ છે કે, તેમાંથી સૌથી વધુ મેળવવામાં તમને આનંદ મળે તેવી પ્રવૃત્તિઓમાં જોડાઓ અને તેને જાળવવાનું સરળ બનાવો. તે તમારા પર અસર કરી રહ્યું છે કે કેમ તે જુઓ મેમરી નુકશાન મેમટ્રેક્સનો નિયમિત ઉપયોગ કરીને.

સ્વસ્થ સેક્સ લાઈફ:

અફવા એવી છે કે સેક્સ મગજના કાર્યને સુધારી શકે છે. તે ફક્ત ચાદરની નીચે ગરમ થવા વિશે નથી, છેવટે. પુરૂષો અને સ્ત્રીઓ બંનેમાં જાતીય ઉત્તેજના ચોક્કસ મગજ નેટવર્કની પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરે છે, જેમ કે પીડા, ભાવનાત્મક અને પુરસ્કાર પ્રણાલી. સંશોધકોએ સેક્સને અન્ય ઉત્તેજકો સાથે સરખાવ્યા છે જે ત્વરિત 'ઉચ્ચ'નું કારણ બને છે. મગજમાં ઓક્સીટોસીનની વધેલી માત્રા (આપણા શરીરનો પ્રેમ હોર્મોન) પણ સ્ટ્રેસ હોર્મોન કોર્ટીસોલને સરભર કરવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે, જેના કારણે સેક્સ ઓછી ચિંતા અને તણાવ સ્તર સાથે સંકળાયેલું છે. સંશોધન વારંવાર વચ્ચે હકારાત્મક સહસંબંધ દર્શાવે છે સેક્સ અને મેમરી કાર્ય વૃદ્ધાવસ્થામાં અને પુખ્ત વયના લોકોના જ્ઞાનાત્મક કાર્યમાં સુધારો. સાપ્તાહિક સેક્સથી યાદશક્તિ, ધ્યાન, શબ્દ યાદ અને દ્રશ્ય અને મૌખિક ઓળખમાં સુધારો થયો.

ખોરાક અને પોષણ:

તમારો આહાર તમારા એકંદર આરોગ્ય અને સુખાકારીમાં મોટી ભૂમિકા ભજવે છે. આપણા શરીરને વિટામિન્સ અને ખનિજોથી ભરપૂર પોષક તત્વોથી ભરપૂર ખોરાક પૂરો પાડવો જરૂરી છે - તમારા મગજને હાઇડ્રેટેડ રાખવા માટે દિવસમાં ઓછામાં ઓછું બે લિટર પાણી ભૂલશો નહીં. કેટલાક ન્યુટ્રિશનિસ્ટ મગજના શ્રેષ્ઠ સ્વાસ્થ્ય માટે ભૂમધ્ય આહારની ભલામણ કરે છે. પણ મન આહાર એક નવું મળ્યું છે જે જ્ઞાનાત્મક કાર્યને વધારવામાં મદદ કરે છે અને તે ભૂમધ્ય આહાર જેવું જ છે. સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે એક્સ્ટ્રા-વર્જિન ઓલિવ ઓઈલ અને અન્ય તંદુરસ્ત ચરબીમાં જોવા મળતા ઓમેગા ફેટી એસિડ્સ તમારા કોષોને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. આ તમારા કોરોનરી ધમની બિમારીના જોખમને ઘટાડે છે અને માનસિક ધ્યાન વધારે છે, અને વૃદ્ધ પુખ્ત વયના લોકોમાં ધીમી જ્ઞાનાત્મક ઘટાડો દર્શાવે છે. તાજેતરના વર્ષોમાં, છોડ આધારિત આહારને તેના ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો માટે પણ વખાણવામાં આવ્યા છે.

પુષ્કળ ઊંઘ:

તમારું મગજ એક સ્નાયુ છે, અને તમામ સ્નાયુઓની જેમ, તેને તંદુરસ્ત કાયાકલ્પને પ્રોત્સાહન આપવા માટે આરામની જરૂર છે. સ્ટાન્ડર્ડ ભલામણ એ છે કે રાત્રિ દીઠ સતત સાતથી આઠ કલાકની ઊંઘ. સંશોધન દર્શાવે છે કે કેવી રીતે ઊંઘ મગજને એકીકૃત કરવામાં મદદ કરી શકે છે અને મેમરીને મદદ કરવા માટે યાદોને પ્રક્રિયા કરી શકે છે મગજ કાર્ય.

માનસિક રીતે સક્રિય રહો:

ફરીથી, આપણું મગજ એક સ્નાયુ છે, અને તેને શ્રેષ્ઠ સ્વાસ્થ્યમાં રાખવા માટે આપણે તેને જોડવાની જરૂર છે. માટે એક ઉત્તમ વિચાર તમારા મગજને આકારમાં રાખવું ક્રોસવર્ડ્સ, કોયડાઓ, વાંચન, પત્તા રમવા અથવા સુડોકુ જેવા માનસિક કોયડાઓમાં વ્યસ્ત છે.