વ્યાયામના ચાર સ્વરૂપો જે માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે સારી છે

તમે સાંભળ્યું હશે કે તમારી શારીરિક સ્થિતિ તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય સાથે સીધો સંબંધ ધરાવે છે, અને તમારી માનસિક સુખાકારી માટે કસરતના ફાયદાઓ સારી રીતે દસ્તાવેજીકૃત છે. ભલે આપણી શારીરિક સ્થિતિ કેવી હોય, આપણે કેવું અનુભવીએ છીએ તે સુધારવા માટે આપણે બધા કરી શકીએ છીએ.

સક્રિય હોય કે બેઠાડુ જીવનશૈલી જીવતી હોય, પસંદ કરવા માટે ઘણી કસરતો અને રમતો છે, જેમ કે નીચેની:

1. યોગા

યોગ એ કસરતનું એક સ્વરૂપ છે જે સ્નાયુઓના વિવિધ જૂથોને જોડે છે, અને વિવિધને પકડી રાખવા માટે તેનો ઉપયોગ કરે છે વિવિધ યોગ પોઝ. યોગના ફાયદા શારીરિક અને માનસિક બંને રીતે દર્શાવે છે. શારીરિક રીતે, યોગ સ્નાયુઓને મજબૂત અને સ્થિતિસ્થાપક બનાવે છે, અને લવચીકતા અને સંતુલન સુધારે છે. માનસિક રીતે, તે તમારા શરીર વિશે તમારી જાગૃતિને વધારે છે અને એકાગ્રતામાં સુધારો કરે છે. આ યોગના માનસિક સ્વાસ્થ્ય લાભો વધુ મહત્ત્વપૂર્ણ હોઈ શકે છે, કારણ કે પરિણામો દર્શાવે છે કે તે માનસિક વિકૃતિઓ જેમ કે હતાશા અને ચિંતામાં સુધારો કરી શકે છે.

2. ચાલી રહેલ

દોડવું એ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર કસરત છે જે હૃદયને ઝડપથી પંપ કરે છે અને શરીરના દરેક સ્નાયુ અને અસ્થિબંધનને જોડે છે. દોડવું એ શરીર માટે સંપૂર્ણ વર્કઆઉટ છે, તેમ છતાં તેની માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર પણ કેટલીક આશ્ચર્યજનક અસરો છે. અહીં દોડવાના થોડા ઓછા જાણીતા ફાયદા છે:

• તે હતાશા અને ચિંતામાંથી રાહત મેળવવામાં મદદ કરે છે
• નવી માહિતી જાળવી રાખવાની તમારી ક્ષમતાને સુધારે છે
• આત્મસન્માન વધે છે
• સમસ્યાનું નિરાકરણ સુધારે છે
• તમને વધુ સારી રીતે ઊંઘવામાં મદદ કરે છે

3. તરવું

પાણીમાંથી પસાર થવામાં કંઈક મુક્તિ છે, અને જો તમને તમારા સાંધા પર વજન વહન કરવામાં સમસ્યા હોય, તેમજ શરીર માટે સારી સર્વાંગી કસરત હોય તો સ્વિમિંગ એ એક સંપૂર્ણ કસરત છે. તરવું તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને ફાયદો કરે છે પણ માત્ર 30 મિનિટનું સ્વિમિંગ નીચા મૂડને સુધારી શકે છે, તણાવ ઓછો કરી શકે છે અને ડિપ્રેશન અને ચિંતાના લક્ષણોમાં સુધારો કરી શકે છે. સ્વિમિંગની લયબદ્ધ પ્રકૃતિ અને શરીર પર પાણીની લાગણી તમને હળવાશ અનુભવવામાં મદદ કરે છે અને અનિદ્રા જેવી સ્થિતિમાં સુધારો કરી શકે છે.

4. કુદરત ચાલવું

સુંદર વાતાવરણમાં બહાર વ્યાયામ કરવાથી તમારી માનસિક સુખાકારી અનેક રીતે સુધરે છે. બહારનું વાતાવરણ તમારી સંવેદનાઓ માટે નવા અનુભવો લાવે છે, જેમ કે કાપેલા ઘાસ અને ફૂલોની તાજી ગંધ અથવા તમારા ગાલ પર પવનની ચપળ ઠંડીનો અનુભવ કરવો. પાંદડાવાળા ઉદ્યાનમાં ઝડપથી ચાલવું, અથવા જંગલમાં ફરવું, આ બધું તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય તેમજ તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મદદ કરે છે.

નિયમિત કસરત મેળવવી એ સ્વસ્થ શરીર અને સ્વસ્થ મનની ચાવી છે. કોઈપણ પ્રકારની હિલચાલ સારી હોવા છતાં, આ માર્ગદર્શિકામાંની કસરતો તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે સૌથી વધુ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. તેઓ કોઈપણ મોંઘા સાધનો અથવા કપડાં ખરીદવાની જરૂર વગર મોટે ભાગે બધા માટે સુલભ છે. તેથી જો તમને એવું લાગતું હોય કે તમને મૂડ વધારવાની જરૂર છે, અથવા તમારા જીવનમાં તણાવમાંથી થોડી રાહત જોઈતી હોય, તો આમાંની કેટલીક કસરતોને તમારા અઠવાડિયામાં સામેલ કરવાનો પ્રયાસ કરો અને તેનાથી થતા સુધારાઓ જુઓ.