ઊંઘનો અભાવ અને પ્રારંભિક શરૂઆત અલ્ઝાઈમર

આપણામાંના ઘણા લોકો નિદ્રાહીન અને બેચેની રાતનો અનુભવ કરે છે, તેમજ જ્યાં ઊંઘમાં રહેવું મુશ્કેલ છે. મોટા ભાગના લોકો કે જેમને ઊંઘમાં તકલીફ હોય છે તેઓ સામાન્ય રીતે બીજા દિવસે એક વધારાનો કપ કોફી અથવા એસ્પ્રેસો પીને તેમની રાતનો સામનો કરે છે. જ્યારે રફ નાઇટ સ્લીપ પ્રસંગોપાત થાય છે, ક્રોનિક નિંદ્રાહીન રાતો સાથે સંકળાયેલ હોઈ શકે છે અલ્ઝાઈમરની વહેલી શરૂઆત.

ખાતે અભ્યાસ દરમિયાન https://memtrax.com/top-5-lab-tests-you-can-get-done-at-home/ટેમ્પલ યુનિવર્સિટીની સ્કૂલ ઓફ મેડિસિન, સંશોધકોએ ઉંદરોને બે જૂથોમાં અલગ કર્યા. પ્રથમ જૂથને સ્વીકાર્ય ઊંઘ શેડ્યૂલ પર મૂકવામાં આવ્યું હતું જ્યારે બીજા જૂથને વધારાનો પ્રકાશ આપવામાં આવ્યો હતો, તેમની ઊંઘમાં ઘટાડો થયો હતો. આઠ અઠવાડિયાનો અભ્યાસ પૂર્ણ થયા પછી, ઉંદરોના જૂથની ઊંઘ પર અસર થઈ હતી તેમની યાદશક્તિ અને નવી વસ્તુઓ શીખવાની ક્ષમતામાં નોંધપાત્ર ક્ષતિ હતી. ઉંદરોના ઊંઘ વંચિત જૂથે પણ તેમના મગજના કોષોમાં ગૂંચવણો દર્શાવી હતી. સંશોધક ડોમેનિકો પ્રેટીકોએ જણાવ્યું હતું કે, "આ વિક્ષેપ આખરે મગજની શીખવાની, નવી યાદશક્તિ બનાવવાની અને અન્ય જ્ઞાનાત્મક કાર્યોની ક્ષમતાને નબળી પાડશે અને અલ્ઝાઈમર રોગમાં ફાળો આપે છે."

જો કે તમારી ઉંમર વધવાની સાથે ઊંઘ વધુ મુશ્કેલ બનતી જાય છે, તેમ છતાં તમે સુધારેલી ઊંઘ માટે નાના ફેરફારો કરી શકો છો. અહીં સારી રાતની ઊંઘ માટે ડૉક્ટરોની સાત ટિપ્સ છે.

સારી ઊંઘ માટે 7 ટિપ્સ

1. સ્લીપ શેડ્યૂલને વળગી રહો - પથારીમાં જાઓ અને દરરોજ એક જ સમયે ઉઠો, સપ્તાહના અંતે, રજાઓ અને રજાના દિવસોમાં પણ. સુસંગત રહેવાથી તમારા શરીરના ઊંઘ-જાગવાના ચક્રને મજબૂત બનાવે છે અને રાત્રે સારી ઊંઘને ​​પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરે છે.

2. તમે શું ખાઓ અને પીશો તેના પર ધ્યાન આપો - ખૂબ ભરપૂર કે ભૂખ્યા સૂવા ન જાવ. તમારી અસ્વસ્થતા તમને ચાલુ રાખી શકે છે. બાથરૂમ માટે મધ્યરાત્રિમાં જાગતા અટકાવવા માટે તમે સૂતા પહેલા કેટલું પીવું તે પણ મર્યાદિત કરો.

નિકોટિન, કેફીન અને આલ્કોહોલથી પણ સાવધ રહો. નિકોટિન અને કેફીનની ઉત્તેજક અસરોને બંધ થવામાં કલાકો લાગે છે અને ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘને ​​નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. અને તેમ છતાં આલ્કોહોલ તમને થાક અનુભવી શકે છે, તે રાત્રે પછીની ઊંઘમાં વિક્ષેપ લાવી શકે છે.

3. સૂવાના સમયની ધાર્મિક વિધિ બનાવો - દરરોજ રાત્રે એક જ વસ્તુ કરવાથી તમારા શરીરને જણાવે છે કે તે બંધ થવાનો સમય છે. ઉદાહરણોમાં ગરમ ​​ફુવારો અથવા સ્નાન કરવું, સુખદ સંગીત સાંભળવું અથવા પુસ્તક વાંચવું શામેલ છે. આ પ્રવૃત્તિઓ જાગૃત અને થાકની લાગણી વચ્ચેના સંક્રમણને સરળ બનાવી શકે છે.

4. આરામદાયક મેળવો - એક એવો ઓરડો બનાવો કે જેનાથી તમે સૂઈ જાઓ. મોટાભાગના લોકો માટે, આનો અર્થ શ્યામ અને ઠંડુ વાતાવરણ છે. ઉપરાંત, તમારા માટે શ્રેષ્ઠ હોય તેવી પથારી શોધવી. ભલે તમે નરમ અથવા મક્કમ ગાદલું પસંદ કરો, જે શ્રેષ્ઠ લાગે તે પસંદ કરો.

5. દિવસની નિદ્રા મર્યાદિત કરો - નિદ્રા માટે ધ્યાન રાખો. જ્યારે પલંગ પર અથવા વિરામ દરમિયાન તમારી આંખો બંધ કરવાનો પ્રતિકાર કરવો મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, ત્યારે દિવસની નિદ્રા રાત્રિની ઊંઘમાં દખલ કરી શકે છે. જો તમે નિદ્રા લેવાનું નક્કી કરો છો, તો તમારી ઊંઘને ​​બપોરે 10-30 મિનિટ સુધી મર્યાદિત કરો.

6. તમારી દિનચર્યામાં શારીરિક પ્રવૃત્તિનો સમાવેશ કરો - નિયમિતપણે કસરત કરવાથી ગાઢ નિંદ્રામાં વધારો થાય છે અને તમને ઝડપથી ઊંઘ આવવામાં મદદ મળે છે. જો તમે તમારા સૂવાના સમયની નજીક કસરત કરો છો, તો તમે રાત્રે ઉર્જાનો અનુભવ કરી શકો છો. જો આવું થાય, તો શક્ય હોય તો દિવસના વહેલા વર્કઆઉટ કરવાનું વિચારો.

7. તણાવનું સંચાલન કરો - જો તમારી પ્લેટ પર વધુ પડતું હોય, તો તમે આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો ત્યારે તમારું મન દોડતું થઈ શકે છે. જ્યારે તમારી પાસે ઘણું બધું ચાલી રહ્યું હોય, ત્યારે તમને આરામ કરવામાં મદદ કરવા માટે પુનર્ગઠન કરવાનો, પ્રાથમિકતાઓ સેટ કરવાનો અને સોંપવાનો પ્રયાસ કરો. ખરાબ રાતની ઊંઘ આવતીકાલે તમારા તણાવમાં મદદ કરશે નહીં.

સારી ઊંઘ મેળવવી એ ફક્ત તમારા રોજિંદા જીવનને અસર કરતું નથી, પરંતુ તે તમારી યાદશક્તિ, શીખવાની ક્ષમતા પર અસર કરી શકે છે અને અલ્ઝાઈમરના પ્રારંભિક તબક્કામાં પરિણમી શકે છે. મેયો ક્લિનિકની સુધારેલી ઊંઘ માટેની સાત ટિપ્સને અનુસરવાથી તમને અલ્ઝાઈમરના પ્રારંભિક ચિહ્નો દૂર કરવામાં અને તમારા રોજિંદા જીવનને બહેતર બનાવવામાં મદદ મળી શકે છે. તમારી યાદશક્તિને ટ્રૅક કરવા માટે અને તમે માહિતીને કેટલી સારી રીતે જાળવી રાખો છો તેનો પ્રયાસ કરો મેમટ્રેક્સ પરીક્ષણો અને આજે જ તમારા પરિણામોનું નિરીક્ષણ કરવાનું શરૂ કરો.