Privación do sono e Alzheimer de inicio precoz

Moitos de nós vivimos noites sen durmir e inquedas, así como aquelas nas que é difícil quedarse durmido. A maioría das persoas que teñen problemas para durmir adoitan combater a noite tomando unha cunca extra de café ou un chorro de café expreso ao día seguinte. Aínda que o sono nocturno dun duro ocorre ocasionalmente, as noites de insomnio crónica poden estar relacionadas Alzheimer de inicio precoz.

Durante un estudo no https://memtrax.com/top-5-lab-tests-you-can-get-done-at-home/Na Facultade de Medicina da Universidade de Temple, os investigadores separaron os ratos en dous grupos. O primeiro grupo recibiu un horario de sono aceptable mentres que o outro grupo recibiu luz adicional, reducindo o seu sono. Despois de completar o estudo de oito semanas, o grupo de ratos cuxo sono se viu afectado tiña un deterioro significativo na memoria e na capacidade de aprender cousas novas. O grupo de ratos privados de sono tamén mostrou enredos nas súas células cerebrais. O investigador Domenico Pratico afirmou: "Esta interrupción eventualmente afectará a capacidade do cerebro para aprender, formando nova memoria e outras funcións cognitivas, e contribúe á enfermidade de Alzheimer".

Aínda que o sono se fai máis difícil a medida que envelleces, hai pequenos cambios que podes facer para mellorar o sono. Aquí tes sete consellos dos médicos para durmir mellor.

7 consellos para un mellor sono

1. Cumpre cun horario de sono - Deitarse e levantarse á mesma hora todos os días, incluso os fins de semana, festivos e días libres. Ser consistente reforza o ciclo sono-vixilia do teu corpo e axuda a promover un mellor sono pola noite.

2. Presta atención ao que comes e bebes Non te deas demasiado cheo ou con fame. O teu malestar pode manterte despierto. Limite tamén a cantidade que bebe antes de durmir para evitar levantarse no medio da noite para ir ao baño.

Coidado coa nicotina, a cafeína e o alcohol tamén. Os efectos estimulantes da nicotina e da cafeína tardan horas en desaparecer e poden causar estragos na calidade do sono. E aínda que o alcohol pode facerche sentir canso, pode perturbar o sono máis tarde pola noite.

3. Crea un ritual para durmir - Facer o mesmo cada noite dille ao teu corpo que é hora de relaxarse. Os exemplos inclúen tomar unha ducha ou un baño quente, escoitar música relaxante ou ler un libro. Estas actividades poden facilitar a transición entre sentirse esperto e canso.

4. Ponte cómodo - Crea unha habitación que che faga querer durmir. Para a maioría da xente, isto significa un ambiente escuro e fresco. Ademais, atopar roupa de cama que sexa mellor para ti. Se prefires un colchón suave ou firme, elixe o que mellor se sente.

5. Limite as sestas diurnas - Coidado coas sestas. Aínda que pode ser difícil resistirse a pechar os ollos no sofá ou durante un descanso, as sestas diúrnas poden interferir co sono nocturno. Se decides facer unha sesta, limita o teu sono a 10-30 minutos pola tarde.

6. Inclúe actividade física na túa rutina diaria - Facer exercicio regularmente pode promover un sono máis profundo e axudarche a adormecer máis rápido. Se fai exercicio preto da hora de durmir, pode sentirse energizado durante a noite. Se isto ocorre, considere traballar máis cedo no día, se é posible.

7. Xestionar o estrés - Se hai demasiado no teu prato, a túa mente pode estar a correr mentres intentas descansar. Cando teñas demasiadas cousas, intenta reorganizar, establecer prioridades e delegar para axudarche a relaxarte. Durmir mal durante a noite non axudará a controlar o estrés de mañá.

Durmir unha boa noite non só afecta o teu día a día, senón que pode ter un impacto na túa memoria, capacidade de aprender e pode levar ás primeiras etapas do Alzheimer. Seguir os sete consellos para mellorar o sono da Clínica Mayo pode axudarche a evitar os primeiros signos de Alzheimer e mellorar a túa vida diaria. Para rastrexar a túa memoria e o ben que conservas a información, proba MemTrax probas e comeza a supervisar os teus resultados hoxe.