Como afectan os alimentos a saúde do teu cerebro?
Sabemos que a dieta saudable ten un efecto directo na nosa saúde física. De feito, a maioría das persoas cambian a súa dieta tan pronto como o seu estado de saúde física comeza a cambiar. Poucas veces pensamos na importancia dunha boa nutrición para o noso cerebro. A realidade é que todo o que comes ou bebes ten un efecto no teu cerebro. Unha boa nutrición afecta a túa saúde mental das seguintes formas.
1. Impulsar a túa memoria
Unha das razóns polas que os médicos recomendan que comas moitas froitas e verduras é que conteñen vitaminas e minerais que melloran a túa memoria. Isto tamén é certo con cans e mascotas. É por iso que podes mercar un suplemento nutricional para cans para a saúde das articulacións, a memoria e a función cerebral. Aínda que as froitas e verduras melloran a túa saúde física xeral, podes escoller algunhas para aumentar a túa memoria.
As froitas e verduras que debes incluír na túa dieta inclúen laranxas, chícharos, alcachofas, espinacas, brócolis e remolachas, entre outros. Ademais, inclúe alimentos ricos en ácidos graxos omega-3 como o salmón. Os suplementos de omega-3 prescríbense amplamente a persoas maiores que na maioría dos casos sofren perda de memoria ou unha función cognitiva lenta. Aumenta o teu consumo de vitaminas, minerais e ácidos graxos omega-3 a medida que avanzas na idade para mellorar a túa función cognitiva.
2. Reducir o risco de accidente vascular cerebral
Calquera condición que interfira co abastecemento de sangue ao cerebro aumenta o risco de sufrir un ictus. Unha dieta saudable garante que o teu cerebro teña unha boa subministración de nutrientes e osíxeno diariamente. Unha boa nutrición mantén o teu corazón saudable, o que significa que o teu cerebro permanece saudable. Sufrir un ictus pode danar gravemente a súa función cognitiva.
A boa noticia é que podes manter o teu corazón e cerebro saudables cambiando a túa dieta. Se queres baixar o seu risco, inclúe o peixe, froitas, verduras, legumes e froitos secos na súa dieta diaria. Reduce o consumo de alimentos graxos e carne vermella. A maioría dos alimentos procesados son ricos en graxa que acaban nas arterias e bloquean a subministración de osíxeno a diferentes partes do corpo, incluído o cerebro.
3. Mellorando o teu estado de alerta
Ten problemas para prestar atención ou permanecer alerta durante moito tempo? O problema pode ser a túa dieta e non o teu cerebro. Necesitas un aporte constante de azucre ou glicosa ao teu cerebro para estar alerta. Isto explica en parte por que os alimentos ou bebidas azucradas melloran os teus niveis de concentración durante un tempo. Os carbohidratos saudables son a mellor fonte de glicosa que o teu cerebro necesita para estar alerta. Inclúe minerais como ferro e magnesio para axudar ao teu corpo a dixerir os carbohidratos rapidamente. A fatiga inexplicable e a mala concentración ás veces son sinais de que o teu cerebro non está recibindo suficiente osíxeno. O ferro aumenta a subministración de osíxeno ao teu cerebro. Algunhas das mellores fontes de ferro inclúen o fígado, a carne de pavo e as ostras.
Pode mellorar a súa función cognitiva incluíndo os alimentos axeitados na súa dieta. Algúns alimentos e bebidas teñen efectos cognitivos inmediatos, mentres que algúns levan tempo en manifestarse. Unha dieta saudable con moitas froitas e verduras mellora a túa saúde e as funcións cognitivas.