Os 5 principais consellos para mellorar a saúde do teu cerebro
É moi típico que o noso corpo cambie a medida que envellecemos. O noso cerebro experimentará cambios e envellecemento, polo que é fundamental diminuír os efectos do envellecemento seguindo os consellos recomendados para mantelo en boa saúde. Aquí tes cinco consellos para mellorar a saúde do cerebro.
Exercicio, exercicio e máis exercicio:
Creación e mantemento de a rutina de exercicios regulares é fundamental para a súa saúde e benestar en xeral. O exercicio libera endorfinas no cerebro, que son os potenciadores naturais do estado de ánimo do noso corpo. En consecuencia, ten un impacto positivo no noso benestar emocional e alivia os síntomas de ansiedade e estrés. As investigacións tamén mostraron como aqueles que fan exercicio regularmente ao longo da vida teñen menos probabilidades de experimentar diminucións na función cerebral. De feito, hai menos risco de Alzheimer e demencia desenvolvendo en individuos que mantiveron rutinas de exercicio saudables. Moitas veces recoméndase facer exercicio polo menos tres veces por semana, pero o máis importante é que participe en actividades que lle guste sacarlle o máximo proveito e que sexa máis fácil de manter. Mira se iso está a ter un impacto no teu perda de memoria usando MemTrax regularmente.
Unha vida sexual saudable:
Os rumores di que o sexo pode mellorar a función cerebral. Non se trata só de quente debaixo das sabas, despois de todo. Demostrouse que a estimulación sexual tanto en homes como en mulleres aumenta a actividade de redes cerebrais específicas, como os sistemas de dor, emocional e de recompensa. Os investigadores compararon o sexo con outros estimulantes que causan un "subidón" instantáneo. Tamén se demostrou que o aumento das cantidades de oxitocina no cerebro (a hormona do amor do noso corpo) compensa a hormona do estrés cortisol, polo que o sexo está asociado a baixos niveis de ansiedade e estrés. A investigación mostrou unha correlación positiva entre frecuentes función sexual e da memoria na idade avanzada e mellora a función cognitiva dos adultos. O sexo semanal levou a melloras na memoria, a atención, a lembranza de palabras e o recoñecemento visual e verbal.
Alimentación e nutrición:
A túa dieta xoga un papel importante na túa saúde e benestar en xeral. É esencial proporcionar ao noso corpo alimentos ricos en nutrientes cheos de vitaminas e minerais, sen esquecer polo menos dous litros de auga ao día para manter o cerebro hidratado. Algúns nutricionistas recomendan unha dieta mediterránea para unha saúde cerebral óptima. Pero a dieta MIND é un novo descuberto que axuda a aumentar a función cognitiva e é moi semellante á dieta mediterránea. A investigación descubriu que os ácidos graxos omega que se atopan no aceite de oliva virxe extra e outras graxas saudables son vitais para que as súas células funcionen correctamente. Descubriuse que isto diminúe o risco de enfermidade coronaria e aumenta o foco mental e ralentiza o declive cognitivo nos adultos maiores. Nos últimos anos, unha dieta a base de plantas tamén foi eloxiada polos seus moitos beneficios para a saúde.
Moito sono:
O teu cerebro é un músculo e, como todos os músculos, necesita descanso para fomentar o rexuvenecemento saudable. A recomendación estándar é de sete a oito horas de sono consecutivas por noite. A investigación demostrou como o sono pode axudar ao cerebro a consolidar e procesar os recordos para axudar a memoria e función cerebral.
Mantéñase mentalmente activo:
Unha vez máis, o noso cerebro é un músculo e necesitamos enganchalo para mantelo en óptima saúde. Unha excelente idea para mantendo o teu cerebro en forma está a participar en crebacabezas mentais como crucigramas, crebacabezas, ler, xogar ás cartas ou sudoku.