Sleep Deprivation en Early Onset Alzheimer's
In protte fan ús belibje sliepleaze en ûnrêstige nachten, lykas dejingen wêr't it dreech is om te sliepen. De mearderheid fan minsken dy't sliepproblemen hawwe, bestride gewoanlik har nacht troch de oare deis in ekstra bakje kofje of shot espresso te hawwen. Wylst in rûge nachtsliep soms bart, kinne chronike sliepleaze nachten keppele wurde oan betiid begjin fan Alzheimer.
Hoe sliepteber binne jo?
Tidens in stúdzje oan de https://memtrax.com/top-5-lab-tests-you-can-get-done-at-home/Temple University's School of Medicine, ûndersikers skieden mûzen yn twa groepen. De earste groep waard op in akseptabel sliepskema set, wylst de oare groep ekstra ljocht krige, wat har sliep fermindere. Nei't de stúdzje fan acht wiken foltôge wie, hie de groep mûzen wêrfan de sliep beynfloede wie in signifikante beheining yn it ûnthâld en it fermogen om nije dingen te learen. De sliepfermindere groep mûzen lieten ek tangles sjen yn har harsensellen. Undersiker Domenico Pratico sei: "Dizze fersteuring sil úteinlik it fermogen fan it harsens om te learen, it foarmjen fan nij ûnthâld en oare kognitive funksjes beynfloedzje, en draacht by oan de sykte fan Alzheimer."
Hoewol't sliep dreger wurdt as jo âlder wurde, binne d'r lytse feroaringen dy't jo kinne meitsje foar ferbettere sliep. Hjir binne sân tips fan dokters foar in bettere nachtsliep.
7 Tips foar bettere sliep
1. Hâld jo oan in sliepskema - Gean op bêd en stean op deselde tiid alle dagen, sels yn it wykein, fakânsjes en frije dagen. Konsekwint wêze fersterket de sliep-wekker-syklus fan jo lichem en helpt by nacht bettere sliep te befoarderjen.
2. Jou omtinken oan wat jo ite en drinke - Gean net te fol of honger op bêd. Jo ûngemak kin jo oerein hâlde. Beheine ek hoefolle jo drinke foar bêd om foar te kommen dat jo midden yn 'e nacht oerein komme foar it badkeamer.
Pas op foar nikotine, kafee en alkohol. De stimulearjende effekten fan nikotine en kafee nimme oeren om ôf te dragen en kinne ferneatiging meitsje op kwaliteitssliep. En ek al kin alkohol jo wurch meitsje, it kin de sliep letter yn 'e nacht fersteure.
3. Meitsje in bêdtiidritueel - Elke nacht itselde dwaan fertelt jo lichem dat it tiid is om te ûntspannen. Foarbylden binne ûnder oaren in waarme dûs of bad nimme, nei beruhigende muzyk harkje of in boek lêze. Dizze aktiviteiten kinne de oergong tusken wekker en wurch fiele.
4. Wês noflik - Meitsje in keamer wêrmei jo yn sliep falle wolle. Foar de measte minsken betsjut dit in tsjustere en koele omjouwing. Ek it finen fan bedding dat it bêste is foar jo. Oft jo leaver in sêft of stevige matras, kies wat fielt it bêste.
5. Beheine nachtslapen - Pas op foar sliepkes. Hoewol it lestich kin wêze om te wjerstean it sluten fan jo eagen op 'e bank of yn' e pauze, kinne nachtsliepen ynterferearje mei nachtsliep. As jo beslute om in dutje te nimmen, beheine jo sliep dan nei 10-30 minuten yn 'e middei.
6. Meitsje fysike aktiviteit yn jo deistige routine - Regelmjittich oefenje kin in djippere sliep befoarderje en helpe jo rapper yn sliep falle. As jo tichtby jo bedtiid oefenje, kinne jo fiele dat jo yn 'e nacht enerzjy fiele. As dit bart, beskôgje as mooglik earder op 'e dei te wurkjen.
7. Stress beheare - As tefolle op jo plaat is, kin jo geast racing wêze as jo besykje te rêstjen. As jo tefolle geande hawwe, besykje dan te reorganisearjen, prioriteiten te stellen en te delegearjen om jo te helpen te ûntspannen. In minne nachtsliep hawwe sil jo stressen moarn net helpe.
In goede nachtsliep krije hat net allinich ynfloed op jo deistich libben, mar it kin ynfloed hawwe op jo ûnthâld, learfeardigens en kin liede ta de iere stadia fan Alzheimer's. Nei de sân tips foar ferbettere sliep fan 'e Mayo Clinic kinne jo helpe om de iere tekens fan Alzheimer's te foarkommen en jo deistich libben te ferbetterjen. Om track jo ûnthâld en hoe goed jo behâlde ynformaasje besykje de MemTrax tests en begjin hjoed jo resultaten te kontrolearjen.