Hoe motivearre te bliuwen yn in nij oefenregime
In beslút nimme om in sûner dieet te begjinnen of mear te bewegen is de earste stap, mar ek de maklikste. Yn 'e dagen nei't jo jo beslút hawwe makke, sille jo fol opwining wêze en entûsjast wêze om jo plannen út te fieren, mar as de tiid trochgiet, kinne jo fine dat jo nivo's fan motivaasje sakje.
Gelokkich binne d'r in pear lytse feroaringen dy't jo kinne meitsje yn jo libben, dy't it folle makliker meitsje foar jo om by it plan te hâlden en jo kânsen op sukses dramatysk te ferheegjen, wat jo doel ek kin wêze.
Stel de juste doelen yn
Learje in pear lessen út 'e wrâld fan ferkeap en behear - it fjild wêryn in protte fan' e masters fan motivaasje de measte tiid trochbringe oan it wurkjen. Tips omfetsje it kiezen fan in doel mei de Goldilocks Rules. As jo in doel kieze dat te hurd is, sille jo stride om it te berikken en wierskynliker opjaan. As jo jo doel te leech sette, sille jo net de stimulâns hawwe om hurd genôch te wurkjen om it te berikken, om't jo d'r wierskynlik sille komme, nettsjinsteande. As jo jo doel krekt goed sette, sille jo de motivaasje hawwe dy't jo nedich binne om te slagjen.
Fyn in freon
Sporte neist in freon of wurkkollega kin helpe om jo motivearre te hâlden, om't jo inoar ferantwurdelje sille. Jo kinne ek in elemint fan konkurrinsje ynfiere, itsij yn termen fan it gewicht dat jo ferlieze of yn 'e yntensiteitynstelling dy't jo brûke op' e treadmill of elliptyske masine. Om dizze technyk it meast effektyf te wêzen, is it it bêste om ien te kiezen dy't ferlykbere doelen en kapasiteiten hat as josels. As jo ien kieze dy't folle mear tawijd is, sille jo wierskynlik efterlitte en einigje mei it gefoel fan ûntmoedige. As jo ien kieze dy't gjin motivaasje mist en selden opkomt, sille jo wierskynlik folle mear yn steat wêze om sesjes sels te begjinnen.
Meitsje goede gewoanten maklik
De tweintichste regel giet oer it sa maklik mooglik meitsje om de dingen te dwaan dy't jo goede gewoanten stypje en sa lestich mooglik om de dingen te dwaan dy't net dogge. Dit betsjut dat as jo derfoar soargje wolle dat jo sa faak mooglik nei de gym gean, hâld jo workoutklean altyd by jo, sadat jo al klear binne om te gean. Dizze regel is benammen nuttich as jo nei it wurk nei de sportskoalle wolle: feroarje foardat jo it kantoar ferlitte en direkt nei de gym gean. Dan sil d'r gjin ferlieding wêze om nei hûs te gean en dan dêr te bliuwen.
As jo fine dat jo ekskús meitsje om nei de sportskoalle te gean, om't jo gjinien hawwe dy't foar jo bern kin soargje, lit dan jo hjoeddeistige lidmaatskip ôf, fine in gym lokaasje mei berneopfang en registrearje dêr ynstee. Hoe makliker jo de akte meitsje om nei de gym te kommen en jo workout te begjinnen, hoe wierskynliker jo sille wêze om jo nije regime te hâlden.
Meitsje minne gewoanten hurd
As jo ophâlde wolle mei it iten fan ûnsûne snacks, soargje derfoar dat sokke snacks net yn 'e hûs binne, dus moatte jo fuortgean en nei de winkel gean om se te krijen. As jo jo televyzje sjen wolle besunigje, nim dan de batterijen út 'e ôfstân en ferpleatse se nei in oare keamer. Dit betsjut dat jo net langer yn steat binne om gewoan op 'e bank te flopjen en troch kanalen te begjinnen.