Foods om jo harsensfunksje te ferbetterjen
As jo tinke oer de foardielen fan in goed en sûn dieet, tinke jo mear dan wierskynlik oer de ferminderjende effekten op jo taille. Gewichtsverlies is lykwols net it ienige goede ding oer sûn iten. As jo in sûne libbensstyl oannimme, sille jo ek fine dat de kognitive funksje fan jo harsens ek ferbetteret. Tink bygelyks oan jo lichem as in auto, en it iten dat jo ite as it gas dat it oandriuwt. Premium gas sil jo auto rapper meitsje, mar it is de motor ûnder de motorkap dy't ek profitearret - it gas mei hegere oktaan makket jo motor effisjinter te wurkjen en helpt om motorslijtage te foarkommen.
Oft jo it fermogen fan jo harsens ferbetterje wolle om dingen te ûnthâlden foar in kommende eksamen, of jo wolle gewoan skerp wêze foar in wichtige saaklike gearkomste, hjir binne 4 fiedingsgroepen dy't kinne helpe om jo ûnthâld, konsintraasje en tinken te stimulearjen.
1. Folle granen
Jo fermogen om te konsintrearjen is ôfhinklik fan in fêste en betroubere boarne fan enerzjy. Leech-Gi-folkearen jouwe de hiele dei glukose stadichoan oan it brein. Eat brune folsleine granen en brea, rys en pasta. Troch op te tankjen mei folslein koarn, sille jo it slagje om de hichten en leechten te foarkommen dy't ferbûn binne mei it iten fan sûkerryk iten.
2. Fruit- en grientesappen
Undersyk fan Vanderbilt Universiteit fûn dat it drinken fan fruit- en grientesappen trije kear yn 'e wike it risiko fan Alzheimer's kin ferminderje en wat beskerming biedt tsjin neurodegenerative sykte. De sappen binne ryk oan fiedingsstoffen, vitaminen en mineralen dy't effektyf binne yn it ferbetterjen fan ûnthâld en it fertrage fan koarte termyn ferjitlikens. Jo kinne meitsje jo eigen concoctions thús nei jo persoanlike smaak, en besykje in organyske sap bart foar fierdere ynspiraasje.
3. Aaien
It beskieden aai is in geweldige boarne fan 'e B-vitaminen - B6, B12 en folsäure, en as sadanich wurde se fûn om de oanwêzigens fan homocysteine te ferminderjen dy't kognitive beheining feroarsaket. De aaiwyt binne rike boarnen fan selenium, sink, izer en koper, en ôfhinklik fan wat de hinnen binne fieden, kinne ek omega-3 fatty soeren befetsje, wat needsaaklik is foar optimalisearre harsensfunksje.
4. Sied en Nuts
Yn plak fan te snacken op sûkerbeladen lekkernijen, berikke sied en nuten om de funksje fan jo harsens te stimulearjen. Top fan 'e list mei harsensfersterkende nuten is de walnoot. Walnuts hawwe in hege konsintraasje fan DHA, in Omega-3 fatty acid, dy't op syn beurt jo konsintraasje fersterket. Pumpkin sieden binne ryk oan sink, dat is in wichtich mineraal foar it ferbetterjen fan ûnthâld en tinken feardichheden.
Wylst dizze foods kinne profitearje en ferbetterje jo harsensfunksje, der binne iten dy't fungearje as in braindrain. Avoid raffinearre en ferwurke iten; se binne maklik te krijen en kinne in tiidbesparend alternatyf wêze foar sûner iten, mar dy instant sugar rush ferbrûkt jo enerzjy fluch en kin jo yn in slach litte. Jo harsens hat sûne fetten nedich om op syn bêst te prestearjen, en transfetten dy't fûn binne yn frites of gebakken kip binne net de fetten dy't goed binne foar jo sûnens en wolwêzen en kinne serieus ynfloed hawwe op jo sûnens: ferhege cholesterol, in ferheging fan hertoanfal, ensfh Eat goed, en dyn lichem en harsens sille tankje jo foar it.