Comment rester motivé dans un nouveau programme d'exercices

Prendre la décision de commencer à manger plus sainement ou à faire plus d'exercice est la première étape, mais aussi la plus facile. Dans les jours qui suivront votre décision, vous serez plein d'enthousiasme et impatient de mettre en œuvre vos plans, mais avec le temps, vous constaterez peut-être que votre niveau de motivation diminue.

Heureusement, vous pouvez apporter quelques petits changements dans votre vie qui vous permettront de suivre plus facilement le plan et d'augmenter considérablement vos chances de succès, quel que soit votre objectif.

Fixez les bons objectifs

Apprenez quelques leçons du monde des ventes et de la gestion - le domaine dans lequel de nombreux maîtres de la motivation passent la plupart de leur temps à travailler. Les conseils incluent le choix d'un objectif en utilisant les règles de Goldilocks. Si vous choisissez un objectif trop difficile, vous aurez du mal à l'atteindre et serez plus susceptible d'abandonner. Si vous fixez votre objectif trop bas, vous n'aurez pas la motivation de travailler assez dur pour l'atteindre car vous y arriverez probablement malgré tout. Si vous fixez votre objectif juste, vous aurez la motivation dont vous avez besoin pour réussir.

Trouver un ami

S'entraîner aux côtés d'un ami ou un collègue de travail peut vous aider à rester motivé car vous serez responsable l'un envers l'autre. Vous pouvez également introduire un élément de compétition, soit en termes de poids que vous perdez, soit dans le réglage d'intensité que vous utilisez sur le tapis roulant ou la machine elliptique. Pour que cette technique soit plus efficace, il est préférable de choisir quelqu'un qui a des objectifs et des capacités similaires aux vôtres. Si vous choisissez quelqu'un qui est beaucoup plus dévoué, vous risquez d'être laissé pour compte et de finir par vous sentir découragé. Si vous choisissez quelqu'un qui manque de motivation et qui se présente rarement, vous vous sentirez probablement beaucoup plus capable de commencer à sauter des séances vous-même.

Rendre les bonnes habitudes faciles

La règle des vingt secondes consiste à rendre aussi facile que possible de faire les choses qui soutiennent vos bonnes habitudes et aussi difficile que possible de faire les choses qui ne le font pas. Cela signifie que si vous voulez vous assurer d'aller au gymnase aussi souvent que possible, gardez vos vêtements d'entraînement avec vous en tout temps afin d'être déjà prêt à y aller. Cette règle est particulièrement utile si vous souhaitez vous rendre à la salle de sport après le travail : changez-vous avant de quitter le bureau et rendez-vous directement à la salle de sport. Ensuite, il n'y aura plus de tentation de rentrer chez soi et d'y rester ensuite.

Si vous trouvez des excuses pour aller à la salle de gym parce que vous n'avez personne pour s'occuper de vos enfants, abandonnez votre abonnement actuel, trouver une salle de gym avec garderie et inscrivez-vous là-bas à la place. Plus il vous sera facile de vous rendre à la salle de sport et de commencer votre entraînement, plus vous aurez de chances de vous en tenir à votre nouveau régime.

Rendez les mauvaises habitudes difficiles

Si vous voulez arrêter de manger des collations malsaines, assurez-vous qu'il n'y a pas de telles collations dans la maison, vous devez donc partir et aller au magasin pour les obtenir. Si vous souhaitez réduire votre consommation de télévision, retirez les piles de la télécommande et déplacez-les dans une autre pièce. Cela signifie que vous ne pourrez plus simplement vous affaler sur le canapé et commencer à parcourir les chaînes.