Privation de sommeil et début précoce de la maladie d'Alzheimer

Beaucoup d'entre nous vivent des nuits blanches et agitées, ainsi que des nuits où il est difficile de rester endormi. La majorité des personnes qui ont du mal à dormir combattent généralement leur nuit en prenant une tasse de café supplémentaire ou un expresso le lendemain. Bien qu'un sommeil agité se produise occasionnellement, des nuits blanches chroniques peuvent être liées à Alzheimer précoce.

Lors d'une étude au https://memtrax.com/top-5-lab-tests-you-can-get-done-at-home/Temple University's School of Medicine, les chercheurs ont séparé les souris en deux groupes. Le premier groupe a été placé sur un horaire de sommeil acceptable tandis que l'autre groupe a reçu une lumière supplémentaire, réduisant son sommeil. Une fois l'étude de huit semaines terminée, le groupe de souris dont le sommeil a été affecté présentait une altération significative de la mémoire et de la capacité à apprendre de nouvelles choses. Le groupe de souris privées de sommeil a également montré des enchevêtrements dans leurs cellules cérébrales. Le chercheur Domenico Pratico a déclaré : « Cette perturbation finira par altérer la capacité du cerveau à apprendre, à former une nouvelle mémoire et d'autres fonctions cognitives, et contribuera à la maladie d'Alzheimer.

Bien que le sommeil devienne plus difficile à mesure que vous vieillissez, vous pouvez apporter de petits changements pour améliorer votre sommeil. Voici sept conseils de médecins pour une meilleure nuit de sommeil.

7 conseils pour un meilleur sommeil

1. Respectez un horaire de sommeil - Couchez-vous et levez-vous à la même heure tous les jours, même les week-ends, jours fériés et jours fériés. Être constant renforce le cycle veille-sommeil de votre corps et aide à favoriser un meilleur sommeil la nuit.

2. Faites attention à ce que vous mangez et buvez - Ne vous couchez pas trop rassasié ou affamé. Votre inconfort pourrait vous empêcher de dormir. Limitez également la quantité que vous buvez avant de vous coucher pour éviter de vous lever au milieu de la nuit pour aller aux toilettes.

Méfiez-vous également de la nicotine, de la caféine et de l'alcool. Les effets stimulants de la nicotine et de la caféine mettent des heures à se dissiper et peuvent nuire à la qualité du sommeil. Et même si l'alcool peut vous fatiguer, il peut perturber votre sommeil plus tard dans la nuit.

3. Créez un rituel du coucher - Faire la même chose chaque nuit indique à votre corps qu'il est temps de se détendre. Les exemples incluent prendre une douche ou un bain chaud, écouter de la musique apaisante ou lire un livre. Ces activités peuvent faciliter la transition entre se sentir éveillé et fatigué.

4. Mettez-vous à l'aise - Créez une pièce qui vous donne envie de vous endormir. Pour la plupart des gens, cela signifie un environnement sombre et frais. Aussi, trouvez la literie qui vous convient le mieux. Que vous préfériez un matelas moelleux ou ferme, choisissez celui qui vous convient le mieux.

5. Limitez les siestes pendant la journée – Attention aux siestes. Bien qu'il puisse être difficile de résister à fermer les yeux sur le canapé ou pendant une pause, les siestes diurnes peuvent interférer avec le sommeil nocturne. Si vous décidez de faire une sieste, limitez votre sommeil à 10-30 minutes l'après-midi.

6. Incluez l'activité physique dans votre routine quotidienne - Faire de l'exercice régulièrement peut favoriser un sommeil plus profond et vous aider à vous endormir plus rapidement. Si vous faites de l'exercice près de l'heure du coucher, vous pourriez vous sentir plein d'énergie pendant la nuit. Si cela se produit, envisagez de vous entraîner plus tôt dans la journée si possible.

7. Gérer le stress – S'il y a trop de choses dans votre assiette, votre esprit peut s'emballer alors que vous essayez de vous reposer. Lorsque vous avez trop de travail, essayez de vous réorganiser, d'établir des priorités et de déléguer pour vous aider à vous détendre. Avoir une mauvaise nuit de sommeil n'aidera pas votre stress demain.

Une bonne nuit de sommeil a non seulement un impact sur votre vie quotidienne, mais elle peut également avoir un impact sur votre mémoire, votre capacité à apprendre et peut conduire aux premiers stades de la maladie d'Alzheimer. Suivre les sept conseils pour améliorer le sommeil de la clinique Mayo peut vous aider à prévenir les premiers signes de la maladie d'Alzheimer et à améliorer votre vie quotidienne. Pour suivre votre mémoire et la façon dont vous retenez les informations, essayez le Mem Trax tests et commencez à surveiller vos résultats dès aujourd'hui.