Unepuudus ja varajane Alzheimeri tõbi

Paljud meist kogevad unetuid ja rahutuid öid, aga ka neid, kus on raske magama jääda. Enamik inimesi, kellel on unehäired, võitleb tavaliselt oma ööga järgmisel päeval lisatassi kohvi või espresso joomisega. Kuigi aeg-ajalt tuleb ette äkilist und, võivad kroonilised magamata ööd olla seotud varakult algav Alzheimer.

Uuringu ajal aadressil https://memtrax.com/top-5-lab-tests-you-can-get-done-at-home/Temple'i ülikooli meditsiinikoolis jagasid teadlased hiired kahte rühma. Esimesele rühmale pandi vastuvõetav unegraafik, teisele rühmale anti lisavalgust, mis vähendas nende und. Pärast kaheksanädalase uuringu lõppemist oli hiirte rühmal, kelle und oli mõjutatud, oluliselt halvenenud mälu ja võime uusi asju õppida. Unepuuduses hiirte rühmal ilmnesid ka ajurakkudes puntrad. Teadlane Domenico Pratico märkis: "See häire kahjustab lõpuks aju õppimisvõimet, uue mälu ja muid kognitiivseid funktsioone ning aitab kaasa Alzheimeri tõvele."

Kuigi magamine muutub vanemaks saades raskemaks, saate une parandamiseks teha väikseid muudatusi. Siin on arstide seitse näpunäidet parema ööune jaoks.

7 näpunäidet parema une jaoks

1. Pidage kinni unegraafikust – Mine magama ja tõuse üles iga päev samal ajal, isegi nädalavahetustel, pühadel ja puhkepäevadel. Järjepidevus tugevdab teie keha une-ärkveloleku tsüklit ja aitab parandada öösel und.

2. Pöörake tähelepanu sellele, mida sööte ja joote – Ärge minge magama liiga täis või näljasena. Teie ebamugavustunne võib teid üleval hoida. Piirake ka seda, kui palju joote enne magamaminekut, et vältida keset ööd vannituppa tõusmist.

Hoiduge ka nikotiini, kofeiini ja alkoholi eest. Nikotiini ja kofeiini ergutav toime möödub tunde ja võib hävitada kvaliteetse une. Ja kuigi alkohol võib põhjustada väsimust, võib see hiljem öösel und häirida.

3. Looge magamamineku rituaal – Igal õhtul sama asja tegemine annab kehale teada, et on aeg rahuneda. Näiteks sooja duši või vanni võtmine, rahustava muusika kuulamine või raamatu lugemine. Need tegevused võivad hõlbustada üleminekut ärkveloleku ja väsimuse vahel.

4. Tunne end mugavalt – Looge tuba, mis paneb teid magama jääma. Enamiku inimeste jaoks tähendab see pimedat ja jahedat keskkonda. Samuti leiate endale sobivaima voodipesu. Ükskõik, kas eelistate pehmet või tugevat madratsit, valige see, mis teile kõige paremini tundub.

5. Päevaste uinakute piiramine – Jälgige uinakuid. Kuigi võib olla raske vastu panna diivanile või puhkepausi ajal silmade sulgemisele, võivad päevased uinakud häirida öist und. Kui otsustate teha uinaku, piirake oma und pärastlõunal 10-30 minutiga.

6. Kaasake füüsiline aktiivsus oma igapäevarutiini – Regulaarne treenimine võib soodustada sügavamat und ja aidata teil kiiremini uinuda. Kui treenite enne magamaminekut, võite kogeda energiat kuni ööni. Kui see juhtub, kaaluge võimalusel treenimist päeval varem.

7. Juhtige stressi – Kui teie taldrikul on liiga palju, võib teie mõistus puhata. Kui teil on liiga palju tegemist, proovige ümber korraldada, seada prioriteedid ja delegeerida, et aidata teil lõõgastuda. Halb ööuni ei aita teie homset stressi.

Hea uni ei mõjuta mitte ainult teie igapäevast elu, vaid võib mõjutada teie mälu, õppimisvõimet ja viia Alzheimeri tõve varasesse staadiumisse. Mayo kliiniku seitsme näpunäidete järgimine parema une parandamiseks aitab teil Alzheimeri tõve varajased tunnused ära hoida ja teie igapäevaelu paremaks muuta. Oma mälu ja teabe säilitamise jälgimiseks proovige MemTrax testid ja alustage oma tulemuste jälgimist juba täna.