Kuidas toit mõjutab teie aju tervist?
Me teame, et a tervislik toitumine avaldab otsest mõju meie füüsilisele tervisele. Tegelikult muudab enamik inimesi oma toitumist kohe, kui nende füüsiline tervislik seisund hakkab muutuma. Harva mõtleme hea toitumise tähtsusele meie ajule. Reaalsus on see, et kõik, mida sa sööd või jood, mõjutab sinu aju. Hea toitumine mõjutab teie vaimset tervist järgmiselt.
1. Mälu suurendamine
Üks põhjus, miks arstid soovitavad süüa palju puu- ja köögivilju, on see, et need sisaldavad vitamiine ja mineraalaineid, mis parandavad mälu. See kehtib isegi koerte ja lemmikloomade kohta. Seetõttu saate osta a toidulisand koertele liigeste tervisele, mälule ja ajutegevusele. Kuigi puu- ja köögiviljad parandavad teie üldist füüsilist tervist, võite mälu parandamiseks valida mõned neist.
Puu- ja köögiviljad, mida oma dieeti lisada, on muu hulgas apelsinid, herned, artišokid, spinat, spargelkapsas ja peet. Lisaks lisage oomega-3 rasvhapete rikkad toidud, näiteks lõhe. Omega-3 toidulisandeid kirjutatakse laialdaselt välja eakatele, kellel on enamasti mälukaotus või aeglane kognitiivne funktsioon. Kognitiivse funktsiooni parandamiseks suurendage vanuse kasvades vitamiinide, mineraalainete ja oomega-3 rasvhapete tarbimist.
2. Insuldiriski vähendamine
Mis tahes seisund, mis häirib teie aju verevarustust, suurendab teie riski saada insuldi. Tervislik toitumine tagab teie aju igapäevase toitainete ja hapnikuga varustatuse. Hea toitumine hoiab teie südame tervena, mis tähendab, et teie aju jääb terveks. Insuldi all kannatamine võib teie kognitiivset funktsiooni tõsiselt kahjustada.
Hea uudis on see, et toitumist muutes saate oma südame ja aju tervena hoida. Kui soovite langetada teie risk, sealhulgas kala, puuvilju, köögivilju, kaunvilju ja pähkleid oma igapäevases toidus. Vähendage rasvase toidu ja punase liha tarbimist. Enamik töödeldud toiduaineid on rikkad rasvade poolest, mis jõuavad arteritesse ja blokeerivad hapnikuvarustuse erinevatesse kehaosadesse, sealhulgas aju.
3. Teie erksuse parandamine
Kas teil on probleeme tähelepanu pööramisega või pikka aega erksana püsimisega? Probleem võib olla teie toitumises, mitte ajus. Valvel püsimiseks vajate aju pidevat suhkru- või glükoosivarustust. See selgitab osaliselt, miks suhkrurikkad toidud või joogid parandavad teie keskendumisvõimet mõneks ajaks. Tervislikud süsivesikud on parim glükoosi allikas, mida teie aju vajab valvel püsimiseks. Lisage mineraale, nagu raud ja magneesium, et aidata teie kehal süsivesikuid kiiresti seedida. Seletamatu väsimus ja halb keskendumisvõime on mõnikord märgid, et teie aju ei saa piisavalt hapnikku. Raud suurendab teie aju hapnikuvarustust. Mõned parimad rauaallikad on maks, kalkuniliha ja austrid.
Saate parandada oma kognitiivset funktsiooni, lisades oma dieeti õiged toidud. Mõnel toidul ja joogil on vahetu kognitiivne mõju, samas kui mõne mõju avaldumine võtab aega. Tervislik toitumine, milles on palju puu- ja köögivilju, parandab teie tervist ja kognitiivseid funktsioone.