Neli harjutusvormi, mis on vaimsele tervisele kasulikud
Võib-olla olete kuulnud, et teie füüsiline seisund on otseselt seotud teie vaimse tervisega ning treeningu eelised teie vaimsele heaolule on hästi dokumenteeritud. Olenemata sellest, milline on meie füüsiline seisund, on harjutusi, mida me kõik saame enesetunde parandamiseks teha.
Olenemata sellest, kas olete aktiivne või istuv eluviis, saate valida paljude harjutuste ja spordialade vahel, näiteks järgmised:
1. jooga
Jooga on harjutus, mis haarab erinevaid lihasrühmi ja kasutab neid mitmesuguste lihaste hoidmiseks erinevad joogapoosid. Jooga eelised ilmnevad nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Füüsiliselt tugevdab ja hooldab jooga lihaseid ning parandab painduvust ja tasakaalu. Vaimselt süvendab see teadlikkust oma kehast ja parandab keskendumisvõimet. The jooga kasu vaimsele tervisele võib olla veelgi olulisem, kuna tulemused on näidanud, et see võib parandada vaimseid häireid, nagu depressioon ja ärevus.
2. Running
Jooks on kardiovaskulaarne treening, mis paneb südame kiiremini tööle ja haarab kõik keha lihased ja sidemed. Jooksmine on kehale täielik treening, kuid sellel on hämmastav mõju ka vaimsele tervisele. Siin on mõned jooksmise vähem tuntud eelised:
- See aitab leevendada depressiooni ja ärevust
- Parandab teie võimet uut teavet säilitada
- Tõstab enesehinnangut
- Parandab probleemide lahendamist
- Aitab teil paremini magada
3. Ujumine
Vees liikumises on midagi vabastavat ja ujumine on ideaalne treening, kui teil on probleeme liigeste raskuse kandmisega, samuti on see hea igakülgne treening kehale. Ujumine toob kasu teie vaimsele tervisele ka. Vaid 30 minutit ujumist võib parandada tuju, vähendada stressi ning parandada depressiooni ja ärevuse sümptomeid. Ujumise rütmiline olemus ja vee tunne kehal aitavad teil end lõdvestunult tunda ja võivad parandada selliseid haigusi nagu unetus.
4. Looduses jalutamine
Õues ilusas keskkonnas treenimine parandab teie vaimset heaolu mitmel viisil. Väliskeskkond toob teie meeltele uusi elamusi, nagu niidetud muru ja lillede värske lõhn või tuule karge külma tunne põskedel. Kiire jalutuskäik lehtedega pargis või kõrbes jalutamine – see kõik aitab parandada nii teie vaimset kui ka füüsilist tervist.
Regulaarne treenimine on terve keha ja ka terve vaimu võti. Kuigi igasugune liikumisviis on hea, arvatakse, et selles juhendis toodud harjutused on teie vaimsele heaolule kõige kasulikumad. Samuti on need enamasti kõigile kättesaadavad, ilma et oleks vaja osta kalleid seadmeid või riideid. Nii et kui tunnete, et vajate tujutõstmist või soovite oma elus stressile leevendust, proovige mõnda neist harjutustest oma nädalasse lisada ja vaadake, kuidas see paraneb.