Näpunäiteid 60-aastastele dementsuse ennetamiseks
Dementsus ei ole konkreetne haigus – pigem on see sündroom, mis viib kaotuseni kognitiivne toimimine tavapärast vananemise halvenemist. The WHO teatab, et maailmas kannatab dementsuse all 55 miljonit inimest ja kuna pensionäride arv kasvab, prognoositakse, et haigusjuhtude arv kasvab 78. aastaks 2030 miljonini.
Vaatamata sellele, et dementsus mõjutab paljusid eakaid, ei ole dementsus, sealhulgas Alzheimeri tõbi, vananemise normaalne tagajärg. Tegelikult on koguni 40% nendest juhtudest väidetavalt ennetatavad. Et kaitsta oma kognitiivsete funktsioonide halvenemist 60ndates eluaastates, on siin mõned asjad, mida saate teha.
Hinnake oma elustiili ümber
Tervisliku eluviisi omaksvõtmine võib aidata dementsuse ennetamisel palju kaasa. Näiteks jagatud uuring Science Daily näitab, et treenimine rohkem kui kord nädalas võib vähendada Alzheimeri tõve riski isegi inimestel, kellel on juba kerge kognitiivne häire. Teadlased on leidnud, et regulaarne treening võib aidata toetada neuronite kasvu ja ellujäämist koos aju verevoolu suurendamisega, mis mõlemad võivad säilitada aju mahtu. Ideaalsed harjutused on pikad jalutuskäigud ja füüsilised tegevused, näiteks aiatöö.
Samal ajal võib teie söödud toit suurendada või vähendada teie haiguse tekkeriski. Kaaluge nn MIND-dieedi tegemist, mis on Vahemere ja DASH dieedi kombinatsioon. See dieet keskendub kümnele toidurühmale, nimelt: täisteratooted, lehtköögiviljad, muud köögiviljad, marjad, pähklid, oad, kala, linnuliha, oliiviõli ja vein. See käib käsikäes ebatervislike toitude, eriti punase liha, töödeldud toitude ning liiga magusate ja praetud toitude piiramisega.
Hoidke oma arstiga tihedat kontakti
Dementsus algab järk-järgult, mistõttu võib olla raske öelda, kas see on juba olemas. Õnneks on olenevalt tüübist võimalik aeglustada ja isegi tagasi pöörata, kui piisavalt vara tabada. Dementsuse ohjamiseks ja ennetamiseks hoidke oma arstiga tihedat kontakti. Kui teil ilmnevad sümptomid, saavad nad hinnata teie elustiili, perekonna ajalugu ja haiguslugu. Selle eesmärk on kontrollida, kas see on tõesti dementsus või mälukaotus on märk mõnest teisest seisundist, näiteks vitamiinipuudusest. Oodake läbima sõeluuringuid, sealhulgas neuropsühholoogilised testid. Samuti peate võib-olla läbima toitumisteraapia, et haigusseisundeid ennetada ja ümber pöörata.
Eespool nimetatud teenused on hõlmatud Medicare'i B osaga, samas kui D osa võib vastata dementsuse ravimite retseptiravimitele. Kuid kui teie arst palub teil läbida sõeluuringuid, mida Original Medicare ei hõlma, pakub Medicare Advantage samu teenuseid nagu A- ja B-osad, kuid lisahüvedega. Näiteks, KelseyCare'i eelis annab teile juurdepääsu fitnessi liikmeprogrammidele, samuti rutiinsetele silma- ja kuulmisuuringutele. Need teenused võivad olla üliolulised, kuna nägemis- ja kuulmiskaotusel on sarnased sümptomid dementsusega. Selle põhjuseks on teie stimulatsiooni vähenemine aju saab.
Stimuleerige regulaarselt oma meelt
Pidev ajustimulatsioon hoiab teie meele piisavalt teravana, et vananedes teavet töödelda. Üks meie tippudest "Nõuanded oma meele teravaks hoidmiseks" on mälumänge mängida. Kuigi need treenivad teie lühiajalist mälu, võib regulaarne mängimine parandada teie meeldetuletusoskusi. Isegi proovides Mälutesti võib anda teie ajule päevaks väga vajaliku tõuke ja stimulatsiooni. Need tegevused hõlmavad aktiivset õppimist, mis võib hoida teie aju töös ning parandada teabe töötlemist ja säilitamist.
Teine viis meelt stimuleerida on jääda sotsiaalselt seotuks. Sellega seotud uuringud on paljulubavad ja Väga hea tervisega märgib, et sotsiaalselt aktiivsetel vanematel täiskasvanutel on väiksem risk dementsuse nähtude ilmnemiseks. Mõned tegevused, mis aitavad teil sotsiaalselt aktiivsena püsida, on vabatahtlik tegevus, sõprade ja perega aja veetmine ning kogukonna või rühma tegevustega liitumine. Lisaks saate võidelda sotsiaalse isolatsiooniga, mis on seotud depressiooni ja ärevuse põhjustatud kognitiivsete häiretega.
Dementsus on raske sündroom ja igat liiki ei saa peatada ega ümber pöörata. Seetõttu on oluline võtta meetmeid nii varakult kui võimalik, et seda ennetada. Et aidata teil oma aju tervist hallata, vaadake meie ressursse
MemTrax
.