5 parimat nõuannet aju tervise parandamiseks

See on väga tüüpiline, et meie keha muutub vananedes. Meie aju kogeb muutusi ja vananemist, seega on ülioluline aeglustada vananemise mõju, järgides soovitatud nõuandeid selle hea tervise hoidmiseks. Siin on viis nõuannet aju tervise parandamiseks.

Treening, harjutused ja muud harjutused:

Loomine ja hooldamine a regulaarne treeningrutiin on teie üldise tervise ja heaolu jaoks ülioluline. Treening vabastab ajus endorfiine, mis on meie keha loomulikud meeleolu tõstjad. Järelikult avaldab see positiivset mõju meie emotsionaalsele heaolule ning leevendab ärevuse ja stressi sümptomeid. Uuringud on näidanud ka seda, et neil, kes kogu elu jooksul regulaarselt trenni teevad, on väiksem tõenäosus ajufunktsiooni langusest. Tõepoolest, on väiksem oht Alzheimeri tõbi ja dementsus areneb inimestel, kes on säilitanud tervisliku treeningrutiini. Sageli soovitatakse treenida vähemalt kolm korda nädalas, kuid kõige tähtsam on see, et tegelege tegevustega, mis teile meeldivad, et saaksite neist maksimumi ja mida on lihtsam hooldada. Vaadake, kas see mõjutab teie seisundit mälukaotus kasutades MemTraxi regulaarselt.

Tervislik seksuaalelu:

Käivad kuuldused, et seks võib parandada ajutegevust. Lõppude lõpuks ei ole asi ainult selles, et linade all läheb kuumaks. On näidatud, et nii meeste kui naiste seksuaalne stimulatsioon suurendab teatud ajuvõrkude, näiteks valu-, emotsionaalsete ja tasustamissüsteemide aktiivsust. Teadlased on seksi võrrelnud teiste stimulantidega, mis põhjustavad kohese "kõrgenduse". Suurenenud oksütotsiini kogus ajus (meie keha armastushormoon) kompenseerib ka stressihormooni kortisooli, mistõttu seksi seostatakse madala ärevuse ja stressitasemega. Uuringud on näidanud positiivset korrelatsiooni sagedaste vahel seks ja mälufunktsioon vanemas eas ja täiskasvanute kognitiivse funktsiooni paranemine. Iganädalane seks parandas mälu, tähelepanu, sõnade meeldejätmist ning visuaalset ja verbaalset äratundmist.

Toit ja toitumine:

Teie toitumine mängib teie üldises tervises ja heaolus suurt rolli. Oluline on varustada meie keha toitaineterikka toiduga, mis on täis vitamiine ja mineraalaineid – unustamata vähemalt kahte liitrit vett päevas, et hoida aju hüdreeritud. Mõned toitumisspetsialistid soovitavad optimaalse aju tervise tagamiseks Vahemere dieeti. Aga MIND Dieet on uus leitud, mis aitab tõsta kognitiivset funktsiooni ja on väga sarnane Vahemere dieediga. Uuringud on leidnud, et ekstra neitsioliiviõlis ja teistes tervislikes rasvades leiduvad oomega-rasvhapped on teie rakkude korrektseks toimimiseks üliolulised. On leitud, et see vähendab teie riski haigestuda koronaararteritesse ja suurendab vaimset keskendumist ning aeglustab kognitiivset langust vanematel täiskasvanutel. Viimastel aastatel on taimset toitumist kiidetud ka selle paljude tervisele kasulike omaduste eest.

Palju und:

Teie aju on lihas ja nagu kõik lihased, vajab see tervisliku noorendamise soodustamiseks puhkust. Tavaline soovitus on seitse kuni kaheksa tundi järjestikust und öö kohta. Uuringud on näidanud, kuidas uni võib aidata ajul mälestusi koondada ja töödelda, et aidata mälu ja aju funktsioon.

Olge vaimselt aktiivne:

Jällegi, meie aju on lihas ja me peame sellega tegelema, et hoida seda optimaalse tervise juures. Suurepärane idee selleks aju vormis hoidmine tegeleb vaimsete mõistatustega, nagu ristsõnad, mõistatused, lugemine, mängukaardid või sudoku.