4 viisi eakate kognitiivse tervise edendamiseks
Üks vananemise kõige ärritavamaid aspekte on see, kui hakkame kognitiivseid funktsioone kaotama. Mõnikord on see dementsuse või Alzheimeri tõve tunnuseks, kuid sageli on see midagi palju lihtsamat ja kergemini parandatavat. Mõelge sellele kui tööriistale, mida te pole pikka aega kasutanud. Järsku peate selle tööriistakastist välja tõmbama, et avastada, et see on aja jooksul roostetanud.
Tavaliselt on seda lihtne parandada, välja arvatud juhul, kui see on nii palju aastaid kasutamata seisnud, et rooste on metalli sisse söönud. Vanemate aastate lähenedes ärge laske sellel ajul rooste minna! Võib-olla te ei tööta enam, kuid vajate siiski oma aju, et elada kvaliteetset elu. Saate edendada paremat ja pidevat kognitiivset tervist ühel või mitmel järgmisel viisil.
1. Liituge 21. sajandiga
Elate ajastul, mil teie käsutuses on hämmastav hulk tehnoloogiat. Kas teil on Interneti-ühendus? Kui jah, on võrgus palju ressursse ja rakendusi, mis aitavad mälu funktsiooni parandada. Alates mälufunktsiooni kontrollivatest rakendustest kuni ajuteadmisteni, mis hoiavad teid vaimsetel varvastel, saate halli ainet treenida, hoides neid neuroneid mälu eest vastutavates ajupiirkondades ringi liikumas.
2. Saate aru, kuidas valu mõjutab vaimset selgust
Vananedes muutub valu igapäevaelu osaks, millega peame õppima toime tulema. Sageli on see vanuritel levinud degeneratiivse luuhaiguse tagajärg. Kõige levinumad probleemid on valu seljas, puusades ja põlvedes. Vastavalt Rishin Patel Insight, valu mõjutab meie aju rohkemal viisil, mida me teame. Tuntud anestesioloogi ja seljavalu spetsialistina ütleb dr Patel, et eakad saavad elada paremat elukvaliteeti ja oluliselt paranenud tunnetusvõime, kui nad leiavad tõhusad valu leevendamise strateegiad.
3. Olge aktiivselt sotsiaalne
Isegi kui peate end sundima välja minema, nõustavad juhtivad geriaatrilised spetsialistid patsiente sotsiaalseks püsimiseks. Liituge klubidega, minge sõpradega lõunale, külastage eakate päevakeskusi või jalutage isegi vana sõbraga pargis. Ärge eraldage end ühiskonnast, sest see võib põhjustada depressiooni, mis omakorda võib mõjutada tunnetust. Ära ela udus. Minge välja, kus päike paistab!
4. Ärge unustage neid ajutoite!
Siis on toitumine. Mitu korda olete oma elus kuulnud ütlust, et "kala on ajutoit"? Selle põhjuseks on kõik need Oomega rasvhapped. Need pole mitte ainult võimsad aminohapped, vaid veelgi võimsamad antioksüdandid. Isegi teie aju tuleb kogunenud toksiinidest "pesa", seega planeerige alati antioksüdantide rikas dieet, mis on tõestatud, et see hoiab neid toksiine igast keharakust välja. Sel juhul oleks just aju kevadpuhastuseks valmis.
Alates söödavatest toitudest kuni tegevusteni, millega tegelete, pidage meeles, et teie aju on oluline tööriist. Hoidke see terav ja puhas ning see teenib teid veel aastaid. Ärge jätke tähelepanuta selliseid sümptomeid nagu valu, mis võivad mõjutada vaimset selgust, ja pöörduge esimeste unustamismärkide korral alati arsti poole. See on sinu elu, nii et võta härjal sarvist ja ole ennetav. Saate teha rohkem, kui teate, nii et mida te ootate? Tõuse püsti ja tee seda!